เวลาไหนดีที่สุดในการออกกำลังกายตามกล้ามเนื้อของเรา? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณมักจะออกกำลังกายเมื่อไหร่? ตอนเช้าหลังจากตื่นนอนตอนเช้าหรือเปล่า? หรือในช่วงบ่ายเมื่อคุณทำกิจกรรมทั้งหมดเสร็จแล้วจึงใช้เวลาในการออกกำลังกาย? หรือแม้แต่ตอนกลางคืน? เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและมีผลกระทบต่อสุขภาพคุณจำเป็นต้องทราบ "สัญญาณเตือน" ที่กล้ามเนื้อของคุณมีไว้สำหรับการออกกำลังกาย

การศึกษาล่าสุดระบุว่ากล้ามเนื้อและโครงกระดูกของร่างกายมีเวลาและสัญญาณเตือนของตัวเองในการกำหนดเวลาออกกำลังกายและเวลาที่ควรหยุด แล้วเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายจาก 24 ชั่วโมงที่เรามีในหนึ่งวันคืออะไร?

กล้ามเนื้อมีตารางเวลาของตัวเองสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

คุณรู้ไหมว่าเซลล์ทั้งหมดในร่างกายมีนาฬิกาและตารางเวลาในการทำงานของตัวเอง? นาฬิการ่างกายตามธรรมชาตินี้เรียกว่าจังหวะ circadian จังหวะ circadian ควบคุมเวลาของร่างกายเมื่อควรกินนอนตื่นนอนหรือทำหน้าที่อื่น ๆ ดังนั้นหากคุณมีเวลา 24 ชั่วโมงต่อวันร่างกายของคุณจะควบคุมและกำหนดเวลาสำหรับมื้ออาหารและกิจกรรมอื่น ๆ โดยอัตโนมัติ

เซลล์ทั้งหมดมีจังหวะการทำงานแบบ circadian รวมถึงกล้ามเนื้อที่เราใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ การศึกษาของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์นระบุว่าจังหวะการเต้นของกล้ามเนื้อทำให้การเคลื่อนไหวทั้งหมดมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้นาฬิกาตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อ

อ่านอีกครั้ง: คุณขี้เกียจออกกำลังกายหรือไม่? อาจเป็น แต่กำเนิด

จากผลการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายระหว่างวันจะดีกว่า

การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ใน Journal of Cell Metabolism ได้ทำการทดลองกับหนูเพื่อดูว่ากล้ามเนื้อมีนาฬิกาตามธรรมชาติสำหรับกิจกรรมหรือไม่ จากการทดลองเหล่านี้ทำให้ทราบว่าหนูมีความกระตือรือร้นในการวิ่งบนของเล่นที่หมุนได้เมื่อทำเช่นนั้นในเวลากลางคืน หนูออกหากินเวลากลางคืนหรือออกหากินในเวลากลางคืนมากขึ้น

นักวิจัยสรุปว่ายีนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมจังหวะการไหลเวียนของหนูทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลากลางคืน ยีนที่หนูเหล่านี้มีก็เป็นของมนุษย์เช่นกัน และเนื่องจากในทางตรงกันข้ามกับหนูมนุษย์มีการเคลื่อนไหวในระหว่างวันมากขึ้นนักวิจัยจึงคิดว่ามนุษย์จะมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในระหว่างวันมากขึ้น

นาฬิกาของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไร?

จากการศึกษานี้นักวิจัยยังพบว่าจังหวะ circadian ในกล้ามเนื้อควบคุมการตอบสนองและประสิทธิภาพของการใช้พลังงาน จังหวะ circadian ที่ควบคุมโดยยีนพิเศษเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความสามารถของเซลล์ในการผลิตพลังงาน ความสามารถนี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการเกิดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

ในสถานการณ์ปกติเมื่อกล้ามเนื้อพักผ่อนหรือยืดกล้ามเนื้อจะรับออกซิเจนที่ไหลเวียนผ่านหลอดเลือดและเปลี่ยนเป็นพลังงาน ในขณะเดียวกันเมื่อคุณเริ่มทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงเช่นวิ่งร่างกายจะใช้ออกซิเจนมากขึ้นและทำให้ออกซิเจนหมดเร็ว กระบวนการทำให้พลังงานที่ไม่ใช้ออกซิเจนจะผลิตกรดแลคติก

เมื่อยีนที่ทำงานเพื่อควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจไม่ทำงานเช่นตอนกลางคืนการผลิตออกซิเจนที่เซลล์กล้ามเนื้อควรทำจะทำได้ยากขึ้นและลดลง แน่นอนว่าอาจทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติกในร่างกาย การสะสมของกรดแลคติกมากเกินไปอาจทำให้คนเรารู้สึกเป็นตะคริวได้

อ่านอีกครั้ง: ระวังลักษณะและอันตรายของการติดกีฬา

ออกกำลังกายตอนเช้าก็ดีเหมือนกัน

การศึกษาอื่นทำการวิจัยที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในตอนเช้า การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 45 นาทีสามารถลดความหิวได้ ในการศึกษานี้การออกกำลังกายในตอนเช้ายังสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าหากคุณออกกำลังกายในตอนเช้าให้อิ่มท้องของคุณประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย วิธีนี้จะป้องกันอาการปวดท้องระหว่างออกกำลังกาย

ออกกำลังกายในช่วงบ่ายและเย็นเป็นอย่างไรบ้าง?

หากคุณยุ่งมากและไม่มีเวลาเล่นกีฬาในตอนเช้าจริงๆแล้วการออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็นก็ไม่ใช่ปัญหา การศึกษาในปี 2554 ระบุว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 35 นาทีก่อนเข้านอนมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

การศึกษาอื่น ๆ ก็แสดงให้เห็นเช่นเดียวกัน National Sleep Foundation พบว่า 83% ของคนที่ออกกำลังกายก่อนเข้านอนอ้างว่าพวกเขานอนหลับได้ดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย

อ่านอีกครั้ง: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับแบบไม่ใช้ออกซิเจนแบบไหนดีกว่ากัน?