สารบัญ:
คุณมักจะทำตามใจตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลาย อาหารขยะ หรืออาหารที่มีแคลอรี่และไขมันสูง จากนั้นคุณสามารถพูดได้ง่ายๆว่า "แคลอรี่ทั้งหมดนี้ฉันจะเผาผลาญกลับมาด้วยการออกกำลังกาย" แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณต้องออกกำลังกายหนักแค่ไหนถึงจะเบิร์นได้ทั้งหมด อาหารขยะ คุณกินอาหารเหล่านี้หรือยัง
แคลอรี่ควรเท่ากับแคลอรี่ออก
บางทีคุณอาจเคยได้ยินหลักการ 'แคลอรี่ควรเท่ากับแคลอรี่ที่ใช้ไป' คำแถลงนี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามทุกคนควรใช้กฎนี้เพื่อหลีกเลี่ยงโรคอ้วนหรือ น้ำหนักเกิน.
ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการเติมเต็มความอยากอาหารด้วยการกินโดนัทน้ำตาลขนาดใหญ่ที่มีแคลอรี่ 350 แคลอรี่ แล้วคุณเคยคิดหรือไม่ว่าการออกกำลังกายใช้เวลานานแค่ไหนในการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดนี้? ระยะเวลาที่ร่างกายใช้ในการเผาผลาญแคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณกำลังจะทำ ตัวอย่างเช่นการว่ายน้ำครึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300 แคลอรี่การเดิน 30 นาทีเท่ากับ 200 แคลอรี่และการเล่นโยคะครึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงาน 180 แคลอรี่ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าหากทำกิจกรรมนี้เนื่องจากมี "ภาระ" ที่หนักกว่า ในขณะเดียวกันคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลง ความเข้มข้นของการออกกำลังกายยังกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในช่วงเวลาหนึ่ง
นับแคลอรี่จากอาหารทุกอย่างที่คุณกิน
สิ่งสำคัญคือต้องจำจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถระบุได้ว่ากีฬาหรือกิจกรรมทางกายใดที่เหมาะสมในการเผาผลาญแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะเลือกอาหารที่คุณจะกินเป็นมื้อกลางวันคุณควรคิดถึงกีฬาที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เทียบเท่ากับเมนูอาหารกลางวันของคุณ
คุณบริโภคบ่อยแค่ไหนอาหารขยะ ชอบพิซซ่าและเบอร์เกอร์? พิซซ่าหนึ่งชิ้นมีแคลอรี่ 300 แคลอรี่เทียบเท่ากับการว่ายน้ำตลอดทั้งชั่วโมง แม้แต่แคลอรี่ในเบอร์เกอร์และของทอดก็ยังเยอะกว่านั้น เบอร์เกอร์ชิ้นเดียวมีแคลอรี่ 325 ถึง 900 แคลอรี่และถ้าคุณกินของทอดขนาดใหญ่ที่อยู่ในร้านอาหาร อาหารขยะ ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าคุณกินแคลอรี่มากถึง 450 แคลอรี่ในทันที แน่นอนว่าคุณต้องออกกำลังกายแทนเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป
สำหรับทั้งสองมื้ออย่างน้อยคุณต้องเดินเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นออกไป ดังนั้นควรเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำ แต่ยังกินได้อร่อยเช่นแซนวิชไก่ซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 230 แคลอรี่ หรือคุณสามารถเลือกเมนูอาหารเช้าด้วยข้าวโอ๊ตหนึ่งชามนมไขมันต่ำกับผลไม้ที่มีแคลอรี่เพียง 150 แคลอรี่ จากนั้นคุณต้องเดินประมาณครึ่งชั่วโมงเพื่อเผาผลาญ 150 แคลอรี่ที่คุณเคยบริโภคไปก่อนหน้านี้
ถ้าจะนับแคลอรี่อาหารเป็นเรื่องยาก?
หากคุณพบว่ายากที่จะนับแคลอรี่ที่คุณบริโภคและพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่เหล่านี้ทั้งหมดก็ควรออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณควบคุมแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายได้ American Heart Association แนะนำว่าอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์คุณควรออกกำลังกายระดับปานกลางถึงปานกลางประมาณ 150 นาทีหรือประมาณ 30 นาทีต่อวัน นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจต่างๆโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันได้
