ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นในช่วง PMS? นี่คือสาเหตุ

ผู้หญิงหลายคนสงสัยทำไมความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นในช่วง PMS? ในช่วงสองสามวันก่อนที่ประจำเดือนจะมาถึงอาการต่างๆในร่างกายจะเริ่มปรากฏขึ้น อาการที่ร้ายแรงที่สุดและสังเกตเห็นได้ง่ายคือความอยากอาหารโดยกำเนิด ดูคำอธิบายของความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในช่วง PMS

สาเหตุที่ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นในช่วง PMS

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ารอบเดือนที่มีการผลิตฮอร์โมนเพศเป็นสาเหตุเดียวกัน เมื่อประจำเดือนใกล้เข้ามาฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะมีผลต่ออารมณ์และความอยากอาหาร ทั้งสองระดับนี้อยู่ในจุดที่สูงหรือระดับที่พร้อมจะลดลง (การมีประจำเดือน)

ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สูงเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความอยากอาหารเพื่อให้ผู้หญิงรู้สึกไม่พอใจกับร่างกายของตนเอง ความรู้สึกไม่พอใจนี้มักจะรบกวนอารมณ์ของผู้หญิง เพื่อเพิ่มโดปามีนในสมอง (ปรับปรุงอารมณ์) ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตและอาหารหวานจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นในช่วง PMS

ใส่ใจกับอาหารที่คุณกินเมื่อคุณมี PMS

เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงที่เป็น PMS ต้องการรับประทานอาหารมาก ๆ แต่ควรพิจารณาประเภทของอาหารที่รับประทานด้วย อาหารเช่นเนื้อปลาและผักเป็นสิ่งที่ดีในการทดแทนปริมาณธาตุเหล็กที่สูญเสียไปในช่วงมีประจำเดือน เนื่องจากเมื่อสภาวะฮอร์โมนไม่คงที่ร่างกายจึงต้องการอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถปรับสมดุลของความไม่สมดุลของฮอร์โมนเหล่านี้ได้

ในความเป็นจริงคุณสามารถลดความอยากอาหารนี้ได้หากคุณสามารถเพิกเฉยต่อความอร่อยของอาหารได้ เมื่อคุณหิวพยายามเพิกเฉยต่อความรู้สึกนี้ในขณะที่รอ 20 นาที หากความหิวหายไปและไม่ปรากฏในภายหลังให้เพิกเฉยและมองหากิจกรรมเพิ่มเติม แต่ถ้าคุณยังคงหิวอยู่คุณสามารถทานของว่างหรืออาหารที่ดีต่อสุขภาพได้

นอกจากนี้คุณทราบหรือไม่เมื่อ PMS ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่แม้ว่าความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้น? ในช่วง PMS แคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากขึ้นแคลอรี่จะถูกเผาผลาญประมาณ 500 แคลอรี่ต่อรอบประจำเดือน ในขณะที่ลืมความเจ็บปวดและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในช่วง PMS คุณสามารถทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้หลายอย่าง ตัวอย่างเช่นการไปเดินห้างสรรพสินค้าการนวดไปร้านเสริมสวยดูหนังและอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้ ด้วยวิธีนี้แคลอรี่ของคุณจะไม่สูญเปล่าอย่างน้อยก็ยังสนุกและมีประโยชน์

จะจัดการกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในช่วง PMS ได้อย่างไร?

ผู้หญิงหลายคนบ่นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากประจำเดือนหมด จะโทษใครอีกล่ะถ้าไม่ใช่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น? Lisa Oldson ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนแนะนำว่าอย่ากินอาหารที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไป ทำไมจะไม่ล่ะ? การบริโภคเอสโตรเจนในปริมาณที่มากเกินไปจะส่งผลเสียอย่างมากต่อร่างกายโดยเฉพาะร่างกายของผู้หญิง หากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปจะกระตุ้นการเติบโตของมะเร็งในร่างกายโดยปกติจะเป็นมะเร็งเต้านมและมะเร็งมดลูก

เนื่องจากความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นในช่วง PMS มีอาหารหลายอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตกลั่นเช่นบิสกิตคุกกี้ขนมปังและข้าวขาวเป็นต้น ไม่ใช่ว่าไม่ควรกิน แต่ควรกินในระยะที่เหมาะสมอย่าหักโหม อาหารเช่นนี้จะทำให้พลังงานของร่างกายเมื่อ PMS พุ่งสูงขึ้นและในที่สุดก็จะทำให้ร่างกายหิวอีกครั้งอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอเนื่องจากการขาดการนอนหลับสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้