เย็นลงหลังออกกำลังกายทำอะไร? ทำไมมันถึงสำคัญ?

การทำให้เย็นลงหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำเป็นอย่างยิ่ง เพราะโดยพื้นฐานแล้วมักจะกล่าวถึงประโยชน์ของการระบายความร้อนหลังการออกกำลังกายเพื่อป้องกันความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อของร่างกาย อย่างไรก็ตามการคลายร้อนหลังออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างไร? มีประโยชน์มากมายที่จะได้รับหรือไม่?

ทำไมคุณต้องเย็นลงหลังออกกำลังกาย?

ตามที่ Amerian Council on Exercise ระบุว่าการระบายความร้อนหรือยืดร่างกายหลังออกกำลังกายมีความสำคัญพอสมควร ทำไมมันถึงสำคัญ? ผลกระทบไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในภายหลังได้อีกด้วย

เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกอบอุ่นเนื่องจากการเคลื่อนไหวและความเร็วเมื่อคุณออกกำลังกาย หน้าที่ของการระบายความร้อนนี้คือการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้ฉีกขาดและได้รับบาดเจ็บในสภาพอากาศอบอุ่น การทำให้เย็นลงเป็นประจำหลังจากออกกำลังกายคุณยังสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่มักจะปรากฏขึ้น 1 หรือ 2 วันหลังออกกำลังกาย

1. ช่วยลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณออกกำลังกายกรดแลคติกจะสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณไม่บ่อยนักกรดแลคติกนี้มักจะทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและเมื่อยล้า การทำให้กล้ามเนื้อเย็นลงจะทำให้การเตรียมการเพื่อลดอุณหภูมิลงสู่กิจกรรมปกติและอาการปวดจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

2. ฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

ประโยชน์อีกอย่างที่คุณจะได้รับจากการระบายความร้อนคือการฝึกและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ การฝึกกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญหากคุณชอบหรือออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

นอกจากนี้ยังมีผลกระทบเมื่อร่างกายของคุณอายุมากขึ้น เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณก็จะแข็งและไม่ยืดหยุ่น ดังนั้นกิจวัตรต่างๆเช่นการทำให้เย็นลงหรือการนวดหลังออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ

3. ป้องกันความเครียดทั้งร่างกายและจิตใจ

ไม่เพียง แต่ร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้นที่ได้รับประโยชน์ แต่จิตใจของคุณยังได้รับประโยชน์จากการระบายความร้อนด้วย หากคุณยืดร่างกายและหายใจได้ดีหลังจากออกกำลังกายแสดงว่าคุณกำลังรวมร่างกายความรู้สึกและความคิดของคุณเข้าด้วยกัน

จากนั้นด้วยลมหายใจแต่ละครั้งที่หายใจออกในขณะที่เย็นลงร่างกายจะยืดออกไปพร้อม ๆ กับการเอาชนะความปวดเมื่อยตามร่างกาย ความสามัคคีระหว่างจิตใจและร่างกายนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพักผ่อนและคลายความเครียด นอกจากนี้เส้นประสาทในสมองและทั่วร่างกายของคุณจะรู้สึกสงบขึ้นด้วยหากคุณยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำทุกวัน

ไม่ควรระบายความร้อนโดยส่งเดช

หลังจากที่คุณรู้แล้วว่าการคลายร้อนหลังออกกำลังกายมีความสำคัญเพียงใด แต่ในความเป็นจริงยังมีบางสิ่งที่ต้องพิจารณา ก่อนเล่นกีฬาคุณต้องวอร์มอัพเช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อของร่างกายหลังจากออกกำลังกายเสร็จ สองสิ่งนี้ต้องทำอย่างสมดุลคือก่อนและหลังออกกำลังกาย

จากนั้นการระบายความร้อนสามารถทำได้ด้วยวิธีที่นุ่มนวล หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่กระโดดหรือเคลื่อนไหวเร็วขึ้น อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อรับความรู้สึกในร่างกายของคุณเมื่อคุณยืดตัว ขอแนะนำให้เย็นลงเพียง 3-5 นาทีหลังจากออกกำลังกาย