ทำไมกรามของคุณถึงเจ็บในมื้อเช้า? บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่คุณพบ

คุณเคยรู้สึกปวดกรามเมื่อคุณเคี้ยวอาหารในตอนเช้าหรือไม่? ความจริงแล้วการร้องเรียนนี้มักปรากฏขึ้นตั้งแต่คุณเพิ่งตื่นนอน ใช่แทนที่จะรู้สึกสดชื่นคุณกลับรู้สึกเจ็บปวดหรือเจ็บที่กรามซึ่งทำให้เคี้ยวยากในระหว่างมื้อเช้า เป็นไปได้อย่างไร?

อาการปวดกรามระหว่างมื้อเช้าเกิดจากอะไร?

หลังจากนอนหลับฝันดีคุณอาจต้องการตื่นขึ้นมาด้วยร่างกายที่สบายโดยไม่มีข้อตำหนิใด ๆ แต่จริงๆแล้วคุณอาจรู้สึกปวดกรามด้วยซ้ำ ไม่ว่าในเวลาที่เงียบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณขยับโดยอ้าปาก

อาการปวดกรามอาจยังคงดำเนินต่อไปเมื่อคุณทานอาหารเช้าหรือที่เรียกว่าอาหารเช้า การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อกรามและการสบกันระหว่างฟันทำให้ปวดกรามหรือปวดจนคุณรู้สึกว่ามันแย่ลง

เปิดตัวจากเพจ Cleveland Clinic อาการเจ็บกรามตอนตื่นนอนน่าจะเกิดจากการบดฟันขณะนอนหลับ ภาวะนี้เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าการนอนกัดฟัน

ซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานของกรามเมื่อเคี้ยวอาหารเช้า ในทางกลับกันการร้องเรียนเกี่ยวกับอาการปวดกรามระหว่างอาหารเช้าอาจเกิดจากความผิดปกติของข้อต่อชั่วคราว

ความผิดปกติของข้อต่อชั่วคราวอาจเรียกได้ว่า ข้อต่อชั่วคราว (TMJ) โรคนี้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดในข้อต่อในขากรรไกรเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อรอบขากรรไกร

โดยทั่วไปความเจ็บปวดนี้มีผลต่อข้อต่อบานพับหนึ่งหรือทั้งสองข้อหรือที่เรียกว่าข้อต่อชั่วคราว (ข้อต่อรอบขากรรไกร) ในขณะที่โดยปกติข้อต่อ TMJ มีหน้าที่อำนวยความสะดวกในการทำงานของขากรรไกรเมื่อเปิดและปิดปาก

ซึ่งรวมถึงเวลาที่คุณพูดเคี้ยวและกลืนอาหารและเครื่องดื่ม นั่นคือเหตุผลที่เมื่อคุณใช้เคี้ยวในอาหารเช้าอาการปวดกรามจะแย่ลง

ในความเป็นจริงบางครั้งคุณอาจได้ยินเสียง "คลิก" ทุกครั้งที่กรามของคุณหุบลงขณะเคี้ยวอาหาร จริงๆแล้วไม่ใช่แค่ในขากรรไกร นอกจากนี้คุณยังสามารถรู้สึกเจ็บปวดอ่อนโยนหรือมีอาการสั่นบริเวณใบหูและด้านข้างของใบหน้า

อีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะคุณเป็นโรคเหงือกซึ่งส่งผลต่อปัญหาขากรรไกร

วิธีจัดการกับอาการเจ็บกรามในมื้อเช้า?

คุณสามารถบรรเทาอาการเจ็บกรามในระหว่างอาหารเช้าได้โดยทำตามวิธีต่อไปนี้:

1. เปิดและปิดปาก

ในการเริ่มต้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเปิดและปิดปากซ้ำ ๆ จากนั้นวางนิ้วลงบนฟันหน้าล่างทั้ง 4 ซี่แล้วดึงจนกรามรู้สึกแน่น

ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นปล่อยและค่อยๆคืนกรามกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

2. ยืดข้อต่อขากรรไกร

ใช้ประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อกรามที่แข็งซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บระหว่างมื้อเช้า เริ่มต้นด้วยการกดปลายลิ้นของคุณเหนือปากของคุณด้านหลังฟันหน้าบนโดยไม่ต้องสัมผัส

พยายามให้ลิ้นของคุณกดกับส่วนบนของปากของคุณในขณะที่ค่อยๆอ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และค่อยๆปิดอีกครั้ง หากไม่เจ็บคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายคุณควรหยุด

3. ยิ้มกว้าง

สุดท้ายคุณสามารถยิ้มกว้าง ๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดกรามที่ทำให้ปวดได้ เคล็ดลับคือคุณต้องยิ้มตามปกติ แต่พยายามให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่อ้ากรามช้าๆ

จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ทางปากและหายใจออกขณะที่บ้วนปาก ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง