ทำไมการนอนหลับนานเกินไปทำให้เราเหนื่อยมากขึ้น? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ใคร ๆ ก็ชอบนอนใช่มั้ย? ไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบไปกว่าการค่อยๆเข้านอนและนอนหลับให้เต็มที่หลังจากทำงานมาทั้งวัน การอดนอนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหรือปัญหาต่างๆ แต่ถ้าตรงกันข้ามเกิดขึ้นและคุณนอนหลับนานเกินไปล่ะ? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนหลับนานกว่าที่ควร? คำตอบคือจริงๆแล้วคุณจะรู้สึกเหนื่อย ทำไม? ตรวจสอบความคิดเห็น

สาเหตุของความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากการนอนหลับนานเกินไป

การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่สำคัญมากที่จะช่วยให้คุณสร้างและรวบรวมความทรงจำรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้คุณมีพลังในขณะที่ตื่นอยู่ ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณส่วนใหญ่จะวางแผนที่จะนอนให้นานขึ้นเพื่อ "ชดเชย" ความเหนื่อยล้า

Michael Breus ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพการนอนหลับกล่าวว่ามนุษย์ต้องการการนอนหลับ 7.5 ชั่วโมงต่อวัน ในขณะที่คุณกำลังนอนหลับคุณจะต้องผ่านห้าขั้นตอนโดยมีขั้นตอนที่ 1-4 โดยมีช่วงเวลา REM sleep (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ระหว่างแต่ละด่านและแต่ละด่านมีระยะเวลา 90 นาที การนอนหลับนานเกินไปซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมีความสัมพันธ์กับขั้นตอนของการนอนหลับ

ขั้นตอนที่หนึ่งหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าการนอนหลับแบบเบา ๆ ในขั้นตอนนี้คุณจะมีอาการวูบจากการหลับและตื่นเพื่อให้ตื่นได้ง่าย ในระยะนี้ดวงตาของคุณเคลื่อนไหวช้ามากและกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มผ่อนคลาย

หลายคนมีอาการกล้ามเนื้อหดตัวอย่างกะทันหันเรียกว่า hypnic myoclonia ซึ่งให้ความรู้สึกเหมือนล้มลง หากคุณตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับขั้นที่หนึ่งคุณอาจจะจำภาพที่กระจัดกระจายได้

ในขั้นที่สองคุณจะเริ่มนอนหลับ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยใช้เวลานอนหลับตลอดคืนในระยะนี้ ในขั้นตอนที่สองนี้ลมหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจจะเริ่มควบคุมการเคลื่อนไหวของดวงตาหยุดลงอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงและเข้าสู่โหมดสลีป คลื่นสมองยังช้าอีกด้วย

จะเกิดอะไรขึ้นในขั้นตอนที่สามสี่และห้าของการนอนหลับ?

ขั้นตอนที่สามถึงสี่หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าการนอนหลับสนิทคือขั้นตอนการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูซึ่งพลังงานจะได้รับการฟื้นฟูและเนื้อเยื่อและเซลล์ได้รับการซ่อมแซมและเติบโต

ในขั้นตอนนี้ของการนอนหลับความดันโลหิตของคุณจะลดลงหายใจช้าลงดวงตาของคุณหยุดเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อจะคลายตัว ในระยะที่สามคลื่นสมองจะช้ามากซึ่งเรียกอีกอย่างว่าคลื่นเดลต้า ในขั้นตอนที่สี่สมองของคุณจะสร้างคลื่นเดลต้าเท่านั้น

ขั้นตอนที่ห้าหรือมักเรียกกันว่าระยะ REM จะเกิดขึ้นในช่วง 70-90 นาทีแรกหลังจากที่คุณหลับและทำซ้ำอีกครั้งทุกๆ 90 นาทีในแต่ละด่าน ช่วงนี้เป็นช่วงที่คุณฝัน

เมื่อคุณตั้งใจจะยืดชั่วโมงการนอนของคุณเพื่อให้นอนหลับได้มากขึ้นคุณจะต้องทำซ้ำวงจรการนอนหลับเพื่อกลับไปสู่ขั้นตอนแรก หากสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นระหว่างขั้นตอนที่สองสามสี่หรือเมื่อคุณอยู่ในระยะ REM แล้ว

การตื่นขึ้นมาเมื่อคุณอยู่ในช่วงหลับลึกหรือแม้แต่ระยะ REM ไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้น แต่คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าแทน ยังไงคุณอยากตื่นตอนนี้หรือนอนให้นานกว่านี้?