นี่คือเหตุผลที่ผู้สูงอายุไม่จำเป็นต้องรับประทานวิตามินดีและแคลเซียม

อายุมากขึ้นความสมบูรณ์ของกระดูกจะลดลงจนมีแนวโน้มที่จะมีรูพรุนและแตกหักได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลาย ๆ คนตั้งแต่ยังเด็กจึงทานวิตามินดีและแคลเซียมเสริมเพื่อให้กระดูกแข็งแรง นิสัยของการรับประทานอาหารเสริมตัวนี้ยังคงดำเนินต่อไปในวัยชรา นอกจากนี้ยังมีผู้สูงอายุที่เพิ่งเริ่มรับประทานอาหารเสริมเพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้สูงอายุไม่จำเป็นต้องรับประทานวิตามินดีเสริมอีกต่อไป ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

การเสริมวิตามินดีไม่มีประสิทธิภาพในการป้องกันกระดูกหักในผู้สูงอายุ

วิตามินดีและแคลเซียมเป็นสารอาหารสำคัญสองชนิดที่จำเป็นในการรักษาความแข็งแรงของกระดูก สารอาหารทั้งสองนี้สามารถหาได้จากอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีและแหล่งแคลเซียมเช่นเดียวกับในรูปแบบของอาหารเสริมที่มีประโยชน์มากขึ้น

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ที่มีอายุ 70 ปีขึ้นไปมีแนวโน้มที่ความสามารถในการผลิตวิตามินดีลดลงถึง 75 เปอร์เซ็นต์ นี่คือเหตุผลที่ผู้สูงอายุควรรับประทานวิตามินดีและแคลเซียมเสริมเพื่อป้องกันกระดูกหักและเสี่ยงต่อการหกล้ม

ในทางกลับกันการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน Journal of American Medical Association (JAMA) เปิดเผยว่าผู้ใหญ่ในปัจจุบันไม่ต้องกังวลกับการทานอาหารเสริมเหล่านี้อีกต่อไป เนื่องจากวิตามินดีและอาหารเสริมแคลเซียมถือว่าไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญในการป้องกันความเสี่ยงของกระดูกสะโพกหักในผู้สูงอายุ

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้สูงอายุ 51,000 คนที่อาศัยอยู่ในชุมชน (ไม่ใช่ในสถานพยาบาลโรงพยาบาลหรือสถาบันอื่น ๆ ) ผลที่ได้ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างความเสี่ยงของกระดูกหักในผู้สูงอายุที่รับประทานแคลเซียมและวิตามินดีเสริมอย่างขยันขันแข็งกับผู้สูงอายุที่รับประทานยาหลอก (ยาเม็ดเปล่า)

การรับประทานวิตามินดีเสริมอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในผู้สูงอายุได้จริง

จนถึงปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญยังไม่พบหลักฐานเพียงพอที่จะชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมวิตามินดีและแคลเซียมมีประโยชน์ต่อการป้องกันกระดูกหักในชายหรือหญิงวัยก่อนหมดประจำเดือน แม้ว่าผู้สูงอายุจะได้รับวิตามินดี 400 IU และแคลเซียม 1,000 มก. เสริมทุกวัน แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของกระดูกหักในวัยชรา

ยาใด ๆ รวมถึงวิตามินอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้หากคุณไม่รับประทานตามคำแนะนำ Alex H. Krist, MD, ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Virginia Commonwealth ในริชมอนด์กล่าวกับ Everyday Health ว่าการเสริมวิตามินดีเป็นประจำอาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรงโดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับอาหารเสริมแคลเซียม

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานวิตามินดีและแคลเซียมเสริมในปริมาณต่ำในเวลาเดียวกันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักมะเร็งบางชนิดและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แม้ในปริมาณที่ต่ำก็อาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารเสริมในปริมาณสูง (วิตามินดี 800 IU และแคลเซียม 1,200 มก.) ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้

อย่างไรก็ตามการรับประทานวิตามินดีและแคลเซียมยังคงมีส่วนสำคัญในการเพิ่มมวลกระดูกและป้องกันกระดูกหักโดยเฉพาะในคนหนุ่มสาว ดังนั้นผู้สูงอายุอาจรับประทานวิตามินดีและแคลเซียมเสริมได้ตราบเท่าที่พวกเขาได้รับคำแนะนำจากแพทย์

ดังนั้นคุณจะรักษาความแข็งแรงของกระดูกของผู้สูงอายุได้อย่างไร?

มีหลายวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อตอบสนองความต้องการประจำวันของวิตามินดีและแคลเซียมในผู้สูงอายุนอกเหนือจากการเสริมวิตามินดีแล้วการรับประทานอาหารเสริมจะเป็นประโยชน์มากกว่า อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ผู้สูงอายุปรับปรุงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการออกกำลังกายเป็นประจำรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและรับแสงแดดให้เพียงพอ

ใช่การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากกว่าในการป้องกันความเสี่ยงของการล้มในผู้สูงอายุที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป นี่เป็นหลักฐานจากการทดสอบความสมดุลความยืดหยุ่นและความอดทนของผู้สูงอายุหลังจากออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของผู้สูงอายุแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงของกระดูกหักและหกล้ม

เพิ่มความพยายามของคุณให้มากที่สุดด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเช่นนมผักผลไม้และถั่ว อย่าลืมอาบแดดประมาณ 15 ถึง 20 นาทีทุกเช้าเพื่อรับวิตามินดีจากธรรมชาติให้ร่างกายได้รับ