ขั้นตอน

การโจมตีเสียขวัญหรือ การโจมตีตื่นตระหนกเป็นความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้และบางครั้งสันนิษฐานว่าภัยพิบัติกำลังจะมาพร้อมกับอาการทางกายภาพที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันเช่นหายใจถี่คลื่นไส้กล้ามเนื้อกระตุกเป็นต้น หากคุณมีอาการตื่นตระหนกคุณอาจจะรู้สึกเห็นอกเห็นใจกับความคับข้องใจและความสิ้นหวังโดยไม่ทราบสาเหตุ ด้วยการให้ความรู้แก่ตนเองเกี่ยวกับความรู้สึกตื่นตระหนกคุณสามารถควบคุมความรู้สึกเหล่านั้นได้อย่างง่ายดายดังนั้นคุณจึงไม่ต้องอยู่กับความกลัวและความไม่แน่นอนอีกต่อไป ดังนั้นลองมาดูข้อมูลต่างๆที่สามารถช่วยคุณจัดการกับการโจมตีเสียขวัญด้านล่างนี้

ตระหนักถึงอาการของการโจมตีเสียขวัญ

การทำความคุ้นเคยกับอาการของการโจมตีเสียขวัญสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นเมื่อมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งเกิดขึ้น เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังมีอาการแพนิคและไม่ใช่โรคหัวใจอาการแพ้หรือโรคร้ายแรงอื่น ๆ คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่เทคนิคการรับมือกับอาการตื่นตระหนกได้ แต่ก่อนหน้านั้นเรามาดูอาการตื่นตระหนกต่อไปนี้:

• การเต้นของหัวใจผิดปกติ
• อาการวิงเวียนศีรษะและเวียนศีรษะ
• หายใจลำบาก
• ความรู้สึกสำลักและคลื่นไส้
• สั่นและเหงื่อออก
• อ่อนเพลียและรู้สึกอ่อนแอ
• เจ็บหน้าอกและอิจฉาริษยา
• กล้ามเนื้อกระตุก
• รู้สึกร้อนหรือเย็นอย่างกะทันหัน
• รู้สึกเสียวซ่าที่ขา
• กลัวว่าคุณจะบ้า
• กลัวว่าคุณจะเสียชีวิตหรือป่วยหนัก

เทคนิคการโจมตีเสียขวัญ

หากคุณมีอาการตื่นตระหนกเหมือนอาการที่อธิบายไว้ข้างต้นเทคนิคเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกน่ากลัวน้อยลงและสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากอาการดังกล่าวได้:

1. พยายามทำตัวให้กลมกลืนกับคลื่น

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกมักมาพร้อมกับความรู้สึกเสียวซ่าเวียนหัวหายใจถี่และความคิดที่สับสน หลายคนพยายามทำให้ความรู้สึกนี้หยุดลงโดยพยายามออกไปจากความคิด อย่างไรก็ตามการทำเช่นนั้นสามารถครอบงำคุณและหมดหนทางในที่สุดซึ่งอาจนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญที่เกิดขึ้นได้

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงความตื่นตระหนกอย่าพยายามหยุดทันที แต่ให้นึกภาพความรู้สึกแต่ละอย่างเป็นคลื่นจนในที่สุดความรู้สึกนั้นจะรุนแรงน้อยลงและคุณรู้สึกเหมือนกำลังพักผ่อนอยู่บนชายหาด เตือนตัวเองว่าแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังจมอยู่ใต้คลื่น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะว่ายน้ำไม่เป็น

2. บรรเทาลมหายใจและกล้ามเนื้อ

อย่ารอให้การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นเพื่อทำให้เทคนิคนี้สมบูรณ์แบบ ฝึกวันละสองครั้งเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อให้การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นไม่บ่อยและง่ายต่อการปราบ

สงบลมหายใจของคุณ วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกของคุณและอีกข้างหนึ่งบนกะบังลม หายใจเข้าช้าๆลึก ๆ ทางจมูกและนับเป็นห้า มือบนหน้าอกควรอยู่นิ่ง ๆ ในขณะที่มือบนกะบังลมควรตรวจดูว่าลมหายใจของคุณลึกเพียงพอหรือไม่

เมื่อคุณนับถึงห้าให้ปล่อยลมหายใจออกช้าๆทางจมูกในอัตราเดียวกัน การจดจ่ออยู่กับมือและการนับจะช่วยให้คุณมีสมาธิอยู่กับการสงบสติอารมณ์ ทำเช่นนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หาตำแหน่งที่สบายในการนั่งหรือนอนราบ หลับตาและเริ่มโฟกัสที่นิ้วเท้าเท่านั้น งอนิ้วเท้าลงให้แน่นนับเป็นห้า ทำสิ่งนี้ในขณะที่บีบกล้ามเนื้อ (น่องต้นขาก้นท้องหน้าอกไหล่คอนิ้วและแขน) ให้หนักที่สุดแล้วผ่อนคลาย

3. เกี่ยวข้องกับสมองทั้งหมด

หากคุณมีอาการตื่นตระหนกนั่นเป็นเพราะสมองส่วนอารมณ์ของคุณ (ซึ่งมีหน้าที่ในการต่อสู้หรือรับการตอบสนอง) ไม่สามารถควบคุมได้ การมีส่วนร่วมของสมองเชิงตรรกะ (สมองส่วนความคิด) เพื่อควบคุมสมองส่วนอารมณ์ของคุณเป็นวิธีการบำบัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก

เมื่อเกิดการโจมตีเสียขวัญให้ใช้สมองเชิงตรรกะของคุณเพื่อพูดคุยกับตัวเองผ่านมัน คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า“ ความตื่นตระหนกที่ก่อกวนได้กลับมาแล้ว มันจะรู้สึกน่ารำคาญเล็กน้อย แต่ฉันดีใจที่มันจะจบลงเร็ว ๆ นี้” การหาเหตุผลด้วยวาจาเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกตื่นตระหนกเป็นเพียงชั่วคราว

หากเทคนิคทั้งหมดข้างต้นไม่ได้ผลให้ติดต่อแพทย์หรือนักบำบัดทันทีที่สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการตื่นตระหนกได้ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าร่วม กลุ่มสนับสนุน. เมื่อเข้าร่วมคุณจะสามารถเอาชนะปัญหาที่ต้องเผชิญได้โดยแบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับวิธีที่คนอื่น ๆ จัดการกับการโจมตีเสียขวัญที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่