แตงกวามีประโยชน์ในการควบคุมอาการของโรคความดันโลหิตสูง

แตงกวามักใช้เป็นผักให้เพื่อนกินกับข้าวและเครื่องเคียง ไม่เพียง แต่ทำให้ปากสดชื่นเท่านั้นแตงกวายังอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย ตัวอย่างเช่นวิตามินซีโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระเช่นแคโรทีนอยด์และโทโคฟีรอล ประโยชน์อย่างหนึ่งของแตงกวามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง นั่นคืออะไร?

อันตรายของความดันโลหิตสูงคืออะไร?

ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเป็นภาวะถาวรที่ความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่องหรือมากกว่า 140/90 mmHg ความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นจากสิ่งต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆได้หากไม่ได้รับการรักษาโดยเร็ว ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการโป่งพองไตวายปัญหาการมองเห็นและถึงขั้นเสียชีวิตได้

ความดันโลหิตสูงไม่สามารถรักษาให้หายได้ แต่สามารถควบคุมได้ - ไม่ว่าจะโดยใช้ยาตามใบสั่งแพทย์หรือโดยการเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การอ้างถึงข่าวประชาสัมพันธ์ที่อัปโหลดในหน้า PD PERSI การลดลงของความดันโลหิตสูงถึง 2 mmHg เพียงอย่างเดียวสามารถลดความเสี่ยง 7% ของการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายและ 10% เสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมอง

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในวิถีชีวิตของคุณที่คุณสามารถทำได้นับจากนี้คือการกินแตงกวาให้มากขึ้น แตงกวามีประโยชน์อย่างไรต่อความดันโลหิตสูง

แตงกวามีประโยชน์ในการควบคุมความดันโลหิตสูง

แตงกวามีฤทธิ์เช่นเดียวกับสารยับยั้งความดันโลหิตสูง ACE ในการยับยั้งโปรตีนแองจิโอเทนซิน I ในเลือด หากโปรตีนนี้ไม่ได้รับการยับยั้งโปรตีนนี้สามารถเปลี่ยนเป็นแองจิโอเทนซิน II ซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดตีบ (vasoconstriction) เป็นผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

แตงกวา 50 กรัมมีโพแทสเซียม 80 กรัมซึ่งดีต่อการลดระดับเลือด ในร่างกายโพแทสเซียมทำหน้าที่ขยายหลอดเลือดเพื่อให้ความดันโลหิตลดลง

แตงกวายังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและความเครียดจากการออกซิเดชั่นในร่างกาย ทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆในร่างกายมนุษย์เช่นความดันโลหิตสูงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็ง แม้ว่าร่างกายของเราจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่ทำหน้าที่ต่อต้านอนุมูลอิสระอยู่แล้ว แต่ร่างกายของเราก็ยังคงต้องการการได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจากอาหารเพื่อป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ นี่เป็นอีกหนึ่งประโยชน์ของแตงกวาในการควบคุมความดันโลหิตสูง

เคล็ดลับในการควบคุมความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูงไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าสุขภาพของคุณจะแย่ลงอย่างต่อเนื่อง ด้วยความระมัดระวังและการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีความดันโลหิตของคุณจะอยู่ในเกณฑ์ปกติเป็นเวลาหลายปีหลังจากการวินิจฉัยความดันโลหิตสูง

นอกเหนือจากการได้รับประโยชน์จากแตงกวาแล้วยังมีอีก 8 วิธีหลักที่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมความดันโลหิตได้ ได้แก่:

รับประทานยาความดันโลหิตสูงเป็นประจำ
การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในขณะที่ลดการบริโภคเกลือและไขมันอิ่มตัว (การรับประทานอาหาร DASH เป็นวิธีหนึ่ง)
ออกกำลังกายเป็นประจำ (ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที)
รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
จัดการความเครียด
หลีกเลี่ยงควันบุหรี่
หากคุณดื่มให้ จำกัด การดื่มของคุณ