ป้องกันโรคอ้วนในวัยกลางคน & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

Sarcopenia เป็นปรากฏการณ์ของการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงตามอายุและเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชรา แม้ว่า sarcopenia จะเกิดขึ้นเอง แต่โรคอ้วนสามารถทำให้ sarcopenia แย่ลงและทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคหัวใจและหลอดเลือด

โรคอ้วน Sarcopenia เป็นวัฏจักร

โรคอ้วน Sarcopenia หมายถึงการปรากฏตัวของ sarcopenia และโรคอ้วนในคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งประสบปัญหามวลกล้ามเนื้อลดลงและเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น โรคอ้วน Sarcopenia ได้รับการวินิจฉัยจากมวลกล้ามเนื้อต่ำและความแข็งแรงของบุคคลเมื่อเขาเป็นโรคอ้วนโดยพิจารณาจากดัชนีมวลกายและเส้นรอบวงหน้าท้อง

วงจรการพัฒนาของโรคอ้วน sarcopenia เริ่มต้นด้วยกระบวนการชราซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อลดลงรวมทั้งการเพิ่มขึ้นของชั้นไขมันในร่างกาย ภาวะนี้อาจนำไปสู่โรคอ้วนจน จำกัด การออกกำลังกายซึ่งส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อลดลงในที่สุด นอกจากนี้มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงหรือ sarcopenia จะช่วยลดการออกกำลังกายและทำให้โรคอ้วนแย่ลง

ภาวะแทรกซ้อนเนื่องจากโรคอ้วน sarcopenia

การลดลงของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงทำให้เคลื่อนไหวลำบากยิ่งไปกว่านั้นโรคอ้วนอาจทำให้คนล้มง่ายและกระดูกหัก การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในวัยผู้ใหญ่ยังทำให้สุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดแย่ลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานในผู้สูงอายุ ภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ไม่เพียง แต่ลดคุณภาพของสุขภาพเท่านั้น แต่ยัง จำกัด ผู้สูงอายุในการออกกำลังกายเพื่อที่จะทำให้ภาวะของโรคอ้วนลงพุงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

โรคอ้วนนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

Sarcopenia มักเกิดในผู้สูงอายุ แต่มีหลายกลไกที่ไขมันส่วนเกินสามารถลดมวลกล้ามเนื้อและเร่งกระบวนการ sarcopenia:

1. การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายในช่วงวัยผู้ใหญ่. เมื่อเข้าสู่อายุ 30 ปีมักจะมีมวลกล้ามเนื้อลดลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการออกกำลังกาย แต่อาจทำให้รุนแรงขึ้นได้ด้วยการเพิ่มชั้นไขมัน ความไม่สมดุลของสัดส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้ออาจทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงในขณะที่ไขมันส่วนเกินตั้งแต่อายุน้อยหรือในวัยผู้ใหญ่ทำให้สมองมีปัญหาในการรักษามวลกล้ามเนื้อไปจนถึงวัยชรา
2. การอักเสบจะถูกกระตุ้นโดยชั้นไขมัน. ชั้นไขมันในร่างกายเป็นเนื้อเยื่อที่สร้างโปรตีนซึ่งเป็นหนึ่งในนั้น ไซโตไคน์โปรอักเสบ ซึ่งมีผลเสียในการรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มเนื้อเยื่อไขมันมากขึ้น โปรตีนนี้น่าจะเป็นตัวกระตุ้นหลักในวัฏจักรโรคอ้วน
3. กระตุ้นให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน. โปรตีนที่ผลิตจากเนื้อเยื่อไขมันสามารถรบกวนการทำงานของอินซูลินเพื่อทำให้เกิดการดื้อยา ภาวะดื้อต่ออินซูลินจะมีผล catabolic หรือสลายกล้ามเนื้อส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงลดลง
4. ยับยั้งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน. หน้าที่อย่างหนึ่งของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนคือรักษาและช่วยการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่โดยปกติแล้วระดับเทสโทสเตอโรนจะลดลงในคนที่อ้วนเนื่องจากมีกรดไขมันมากเกินไปที่สร้างจากเนื้อเยื่อไขมัน

สิ่งที่ต้องทำเพื่อรักษาโรคอ้วน sarcopenia

ทั้งโรคอ้วนและโรคซาร์โคพีเนียมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นตามอายุ แต่ทั้งสองอย่างจำเป็นต้องได้รับการป้องกันก่อนที่จะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน ต่อไปนี้เป็นความพยายามบางส่วนที่มุ่งเน้นไปที่การจัดการกับโรคอ้วนลงพุง

• ลดน้ำหนัก - เป็นความพยายามครั้งสำคัญในการจัดการกับปัญหาของโรคซาร์โคพีเนียและโรคอ้วนและจำเป็นเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนการลดน้ำหนักเพียง 20% สามารถช่วยลดภาระของกระดูกที่กักเก็บไขมันและลดภาวะดื้ออินซูลิน
• การออกกำลังกาย - การพัฒนาของโรคอ้วน sarcopenia ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากระดับการออกกำลังกายเนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันโรคอ้วน ผู้ใหญ่ต้องการกิจกรรมทางกายที่สามารถรักษามวลกล้ามเนื้อได้เช่นการฝึกความอดทนและการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• การปรับปรุงอาหาร - กระบวนการชราภาพมักมาพร้อมกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงของอาหารทำให้ร่างกายขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นจากโปรตีน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนเพื่อทดแทนเซลล์ที่ถูกทำลายต่างๆโดยเทียบเท่ากับโปรตีน 25-30 กรัมต่อมื้อต่อวัน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยเฉพาะในผู้สูงอายุเพราะอาจทำให้เกิดผลเสียในการดูดซึมโปรตีน