อาหารออมนิเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหาร omni น่าจะเป็นทางเลือกที่เหมาะสม อาหารนี้เปิดตัวครั้งแรกในปี 2013 โดย Tana Amen ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย ตามที่เขากล่าวการรับประทานอาหาร omni สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในขณะที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ

สำรวจหลักการของอาหารออมนิ

ในบรรดาอาหารใหม่ ๆ หลายประเภทที่เกิดขึ้นอาหาร omni อาจไม่เป็นที่รู้จักในวงกว้าง ตามภาพประกอบอาหารออมนิคล้ายกับอาหารยืดหยุ่นตรงที่คุณสามารถกินเนื้อแดงปลาไข่และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ ได้ยกเว้นนม

อาหารนี้มีความคล้ายคลึงกับอาหาร Paleo ตรงที่คุณไม่กินข้าวสาลีมันฝรั่งและนมและผลิตภัณฑ์ของมัน ด้วยหลักการที่คล้ายคลึงกันอาหารทั้งสามนี้ยังให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน

ตามการวิจัยในวารสาร พรมแดนด้านโภชนาการอาหารที่มีส่วนผสมของพืชและอาหารจากสัตว์ช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญได้ การรับประทานอาหารเช่นนี้ยังสามารถลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

ความแตกต่างคืออาหารออมนิมีการแบ่งส่วนระหว่างอาหารจากพืชและสัตว์ คุณต้องใช้กฎ 70/30 สำหรับ 90/10 นั่นหมายความว่าคุณสามารถกินอาหารจากพืช 70% และอาหารสัตว์ 30% ได้ประมาณ 21 ชั่วโมง กรอบเวลานี้เทียบเท่ากับ 90% ของเวลาในวันนั้นโดยประมาณ

สามชั่วโมงที่เหลือสามารถกินอะไรได้ฟรียกเว้นอาหารที่หลีกเลี่ยงในอาหารออมนิ สามชั่วโมงนี้เทียบเท่ากับ 10% ของช่วงเวลาของวัน ตาม Tana ความสมดุลนี้จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีขึ้น

ประเภทอาหารที่บริโภคและหลีกเลี่ยง

อาหารที่บริโภคและหลีกเลี่ยงในอาหารออมนินั้นโดยพื้นฐานแล้วคล้ายกับอาหารที่มีความยืดหยุ่น ต่อไปนี้เป็นรายการอาหารที่สามารถบริโภคได้ในขณะที่รับประทานอาหารนี้:

ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำรวมทั้งผักใบเขียวบ๊อกชอยพริกกะหล่ำปลี กะหล่ำปลีและแตงกวา
ผักอื่น ๆ เช่นแครอทขึ้นฉ่ายมะเขือฟักทองและมะเขือเทศ
เนื้อแดงสัตว์ปีกไร้หนังและทุกชนิด อาหารทะเล.
ไข่ทุกชนิด
น้ำมันพืชเช่นน้ำมันอัลมอนด์น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะกอก
ถั่วและเมล็ดพืชไร้เกลือ
แป้งอื่น ๆ นอกเหนือจากที่ทำจากข้าวสาลี
สมุนไพรเครื่องเทศและหัวหอมทุกชนิด
สารให้ความหวานชนิดเดียวที่อนุญาตคือหญ้าหวาน

นอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับเครื่องดื่มที่สามารถบริโภคได้เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากอาหารออมนิ เครื่องดื่มในอาหารออมนิคือเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมเช่นน้ำชาเขียวนมอัลมอนด์และนมข้าว

ในขณะเดียวกันประเภทของอาหารและเครื่องดื่มที่ต้องหลีกเลี่ยง ได้แก่ :

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวทั้งหมด ได้แก่ ข้าวขาวพาสต้าขนมปังขาวและธัญพืช
เนื้อสัตว์แปรรูปเช่น นักเก็ต, ไส้กรอก, ลูกชิ้นและอื่น ๆ
ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ของพวกเขารวมถึงเต้าหู้และเทมเป้
นมชีสโยเกิร์ตและไอศกรีม
ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากข้าวโพด
เค้กโดนัทลูกกวาดและขนมหวานที่คล้ายกัน
สารให้ความหวานทุกชนิดยกเว้นหญ้าหวาน
ซอสทุกชนิดทำจากส่วนผสมที่ต้องห้ามในอาหาร
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงทุกชนิดรวมถึงน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเครื่องดื่มชูกำลังและโซดา

วิธีทำอาหารออมนิ

อาหารออมนิแบ่งออกเป็นสามระยะและระยะเวลาของแต่ละช่วงคือสองสัปดาห์ ระยะที่ 1 และ 2 เป็นช่วงที่เข้มงวดที่สุด ในระยะที่ 3 คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารอื่น ๆ ได้ทีละน้อย

ต่อไปนี้เป็นภาพรวมของแต่ละช่วงของอาหารออมนิ

ขั้นตอนที่ 1

ระยะแรกมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณก่อนหน้านี้ คุณยังได้เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีไขมันและน้ำตาลสูง กฎสำหรับระยะแรกของการรับประทานอาหารออมนิมีดังนี้

กินเฉพาะอาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหาร
กินโปรตีนทุก 3-4 ชั่วโมง
หลีกเลี่ยงของหวานทุกชนิด
บริโภคผลไม้วันละหนึ่งชามเล็ก (90 กรัม)
ดื่ม สมูทตี้ ของผักเพื่อทดแทนอาหาร
ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้นโดยไม่มีเครื่องดื่มอื่น ๆ

คุณต้องใช้กฎเหล่านี้ในช่วงสองสัปดาห์แรก คุณต้องตอบสนองความต้องการของเหลวด้วยการดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อให้ฟิตและสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ระยะที่ 2

ช่วงที่สองของอาหารออมนิคือการแนะนำอาหารอื่น ๆ คุณยังต้องใช้กฎในระยะแรก อย่างไรก็ตามคุณสามารถทานของหวานที่ไม่มีน้ำตาลหรือแป้งสาลีเพิ่มได้เช่นดาร์กช็อกโกแลต

นอกจากนี้คุณควรออกกำลังกายทุกวัน ประเภทของการออกกำลังกายที่แนะนำคือเดินเป็นเวลา 30 นาทีแล้วเพิ่มขึ้นทีละน้อยจนกว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ เต็มตัว เป็นเวลา 30 นาที

ระยะที่ 3

ในระยะที่สามคุณต้องปฏิบัติตามกฎ 70/30 สำหรับ 90/10 ตามที่เข้าใจในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหาร ตราบใดที่คุณปฏิบัติตามกฎนี้คุณสามารถใช้เวลาที่เหลืออีก 10% ในการรับประทานอาหารประเภทใดก็ได้ (แม้ว่าจะไม่แนะนำก็ตาม)

หากคุณต้องการรับประทานอาหารที่ห้ามรับประทานจริงๆ Tana ขอแนะนำให้ จำกัด ปริมาณ คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารในงานเลี้ยงวันเกิดหรืองานแต่งงานได้ แต่กำหนดประเภทของอาหารที่จะบริโภคเท่านั้น

อาหารออมนิเป็นอาหารที่ค่อนข้างได้ผลในการลดน้ำหนัก แต่ก็เข้มงวดมากเช่นกัน สำหรับบางคนอาหารออมนิยังมีราคาค่อนข้างแพงเนื่องจากมีส่วนผสมพื้นฐานมากมายที่ควรหลีกเลี่ยง

ดังนั้นควรรับประทานอาหารนี้เมื่อคุณพร้อมจริงๆ หากคุณยังต้องการเวลาในการทำความคุ้นเคยคุณควรฝึกเรื่องอาหารยืดหยุ่นหรืออาหาร Paleo ก่อน