โภชนาการและบำรุงเล็บให้แข็งแรง

ในการสร้างเล็บที่แข็งแรงปรากฎว่าคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาจากภายนอกเท่านั้น เล็บที่แข็งแรงจะถูกสร้างขึ้นจากความสำเร็จหรือความล้มเหลวของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการของสารอาหารด้านล่างคุณรู้ไหม! เมื่อสารอาหารเหล่านี้ครบถ้วนคุณจะมีเล็บที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีโดยอัตโนมัติไม่แตกง่าย ถ้ายังไม่สำเร็จอาคายังขาดแน่นอนอย่าคาดหวังมากไปกว่านี้ว่าเล็บของคุณจะดูสวยงามและแข็งแรง

มีสารอาหารอะไรบ้างที่จำเป็นเพื่อให้เล็บแข็งแรง?

เพื่อให้เล็บแข็งแรงและไม่หักง่ายนี่คือสารอาหารจากอาหารที่คุณต้องบริโภค:

1. ไข่แดงนมและปลาแซลมอนเป็นแหล่งของวิตามินบี 7

ไบโอตินหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 7 เป็นวิตามินบีรวมซึ่งจำเป็นต่อการรักษาความแข็งแรงของเล็บ โดยทั่วไปวิตามินบี 7 จะเพิ่มขึ้นและช่วยเร่งการเผาผลาญกรดอะมิโนเพื่อสร้างโปรตีนที่จำเป็นในการสร้างเซลล์เล็บใหม่

ด้วยกรดอะมิโนที่เพียงพอจะสร้างเซลล์สร้างเล็บที่แข็งแรง การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมไบโอตินสามารถช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเล็บที่เปราะได้

ไบโอตินสามารถพบได้ในอวัยวะต่างๆเช่นตับ นอกจากนี้ยังมีในไข่แดงนมและผลพลอยได้เช่นปลาแซลมอนอะโวคาโดมันเทศถั่วเมล็ดพืชดอกกะหล่ำ

2. เนื้อสัตว์ตับและอาหารทะเลเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบหลักของเม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงเหล่านี้นำออกซิเจนไปยังเซลล์ทุกเซลล์ของร่างกายรวมทั้งเซลล์เล็บด้วย หากไม่มีธาตุเหล็กเพียงพอออกซิเจนเพียงพอก็จะไม่เข้าสู่เซลล์ของคุณ แม้ว่าการมีออกซิเจนจะมีความจำเป็นอย่างมากในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเล็บให้แข็งแรง

หากคุณขาดธาตุเหล็กสิ่งนี้สามารถนำไปสู่รูปร่างที่ไม่เหมาะสมของเล็บของคุณได้ (ช้อนตะปู) แน่นอนว่าเล็บเหล่านี้มักจะเปราะ ดังนั้นธาตุเหล็กจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับเล็บที่มีสุขภาพดีและแข็งแรง

คุณสามารถรับธาตุเหล็กได้จากเนื้อแดงตับไก่หรือเนื้อสัตว์ปีกอาหารทะเลเช่นปลาปลาหมึกหอยผักใบเขียวเช่นคะน้าหรือผักโขมถั่วลันเตาและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ

3. เมล็ดธัญพืชและผักสีเขียวเป็นแหล่งของแมกนีเซียม

คุณรู้หรือไม่ว่าแร่ธาตุแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างไร? ไม่สำคัญอีกต่อไปปฏิกิริยาทางเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกายเกี่ยวข้องกับแร่แมกนีเซียมเพื่อให้กระบวนการนี้ราบรื่น ซึ่งรวมถึงปฏิกิริยาในการสังเคราะห์โปรตีนไปจนถึงปฏิกิริยาการเจริญเติบโตของเล็บ

ดังนั้นหากคุณต้องการเล็บที่แข็งแรงให้ตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวันของคุณ

แหล่งที่มาของแมกนีเซียมสามารถหาได้จากเมล็ดธัญพืช, ผักสีเขียว, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ถั่วดิน, เอดามาเมะ

4. ไข่เนื้อเต้าหู้เทมเป้เป็นแหล่งโปรตีน

หากคุณต้องการให้เล็บแข็งแรงอย่าละเลยการบริโภคโปรตีน ส่วนประกอบหลักของเล็บทำจากเคราติน เคราตินเป็นโปรตีนที่สร้างโครงสร้างในร่างกาย นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยปกป้องเล็บจากความเสียหายอีกด้วย

เคราตินในเล็บของคุณคือเคราตินที่ตายแล้ว เล็บเกิดจากเซลล์ที่ตายแล้วซึ่งร่างกายสะสมไว้เมื่อมีการสร้างเซลล์ใหม่จำนวนมาก

ดังนั้นการบริโภคโปรตีนในอาหารของคุณจึงมีความสำคัญมากในการเพิ่มการผลิตเคราตินดังนั้นการปลูกเล็บให้แข็งแรงในทันที

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถพบได้ง่ายในอาหารดังต่อไปนี้:

ไข่
ไก่
เนื้อ
นม
ปลา
เต้าหู้
เทมพี
ถั่ว

5. ถั่วเหลืองเม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วดำเป็นแหล่งของสังกะสี

สังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากในปฏิกิริยาของร่างกายรวมถึงกระบวนการเจริญเติบโต

เล็บประกอบด้วยเซลล์ชนิดหนึ่งที่เติบโตและแบ่งตัวอย่างรวดเร็ว เนื่องจากการผลิตที่รวดเร็วนี้จึงจำเป็นต้องมีสังกะสีเพียงพอในร่างกายเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเล็บที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี

ในขณะเดียวกันการบริโภคสังกะสีไม่เพียงพอจะทำให้แผ่นเล็บไม่สมบูรณ์ ตัวอย่างเช่นมีจุดสีขาวปรากฏขึ้นและแน่นอนว่าความแข็งแรงของเล็บจะลดลงจากผู้ที่มีสังกะสีเพียงพอ

คุณสามารถได้รับสังกะสีจากโปรตีนจากสัตว์ส่วนใหญ่เช่นเนื้อวัวสัตว์ปีกปลาและไข่ นอกจากนั้นคุณยังสามารถพบสังกะสีในอาหารจากพืชเช่นถั่วเหลืองถั่วชิกพีถั่วดำอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และเมล็ดพืช

6. ผักและผลไม้ต่างๆเป็นแหล่งวิตามินซี

วิตามินซีมีความจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่มีหน้าที่ในการสร้างรูปร่างและความแข็งแรงให้กับเนื้อเยื่อต่างๆของร่างกายรวมถึงเนื้อเยื่อของเล็บผมและฟัน

การขาดสังกะสีและวิตามินซีร่วมกันจะทำให้เล็บของคุณเปราะและการเจริญเติบโตของเล็บช้าลง

ดังนั้นคุณต้องได้รับวิตามินซีในแต่ละวันเพื่อสร้างสุขภาพเล็บที่ดีและแข็งแรง

คุณสามารถหาวิตามินซีได้จากผลไม้หลายชนิดเช่นส้มกีวีสตรอเบอร์รี่และอื่น ๆ นอกจากผลไม้แล้วคุณยังสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนของผักได้อีกด้วย