การออกกำลังกายที่มากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจริง! ทำอย่างไร?

ดังคำกล่าวที่ว่า "ทุกสิ่งที่มากเกินไปไม่ดี" นอกจากนี้ยังใช้กับกีฬาและการออกกำลังกาย หลายคนหมดหวังที่จะเล่นกีฬาโดยเพิ่มส่วนของการออกกำลังกายเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวที่เหมาะสม น่าเสียดายที่การออกกำลังกายมากเกินไปทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น มาได้ยังไง? ดูคำอธิบายในบทความนี้

ทำไมการออกกำลังกายมากเกินไปทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจริงหรือ?

โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายทุกอย่างจะส่งผลต่อการทำงานและกระบวนการต่างๆที่เกิดขึ้นในร่างกาย อย่างไรก็ตามผลต่อแต่ละคนไม่เหมือนกัน สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากความแตกต่างของระดับฮอร์โมนที่แต่ละคนมีจะส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกาย (การเผาผลาญ) กระบวนการนี้เป็นสิ่งที่ทำให้ผลลัพธ์ของการเผาผลาญไขมันสำหรับทุกคนแตกต่างกันแม้ว่าจะออกกำลังกายประเภทเดียวกันและเวลาเดียวกันก็ตาม

ถึงกระนั้นโดยทั่วไปแล้วมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นจริง ๆ ได้แก่ :

1. กินมากขึ้นหลังออกกำลังกาย

ไม่ว่าเราจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตามการออกกำลังกายมากเกินไปทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามาก ส่งผลให้คุณหิวเร็วขึ้นเนื่องจากพลังงานที่ได้รับหมดลง เงื่อนไขนี้ทำให้คุณกินอาหารได้มากขึ้น

ไม่ต้องพูดถึงทางเลือกของอาหารที่คุณบริโภค คุณได้ทำงานอย่างหนักเพื่อกำจัดไขมันสะสมในร่างกาย น่าเสียดายที่หลังจากนั้นคุณต้องกินอาหารที่มีไขมันน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตสูง หากคุณทำเช่นนี้อย่าคาดหวังว่าการออกกำลังกายที่คุณทำจนถึงตอนนี้จะมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ

นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณปรับสมดุลระหว่างส่วนของการออกกำลังกายและปริมาณแคลอรี่ เป้าหมายคือการเผาผลาญไขมันเมื่อคุณออกกำลังกายสามารถทำงานได้ตามสัดส่วนตามแคลอรี่ที่คุณบริโภคเข้าไป

2. ความเครียด

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็อาจทำให้ร่างกายของคุณเครียดได้เช่นกัน หากคุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสมโดยได้รับการสนับสนุนทางโภชนาการที่ดีพักผ่อนให้เพียงพอและการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมความเครียดที่เกิดจากผลข้างเคียงของการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นได้ เสริมสร้างร่างกายของคุณอย่างแม่นยำมากขึ้นจากความเครียดที่จะเกิดขึ้น

อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายมากเกินไปความสมดุลของคุณจะเสียไป สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณมีปัญหารวมทั้งทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นด้วย เนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ปล่อยออกมาอย่างไม่มีการควบคุมซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียดสามารถเพิ่มการสะสมของไขมันบริเวณท้องทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

3. มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

จริงๆแล้วคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างจริงจังและสม่ำเสมอแล้วก็ตาม นี้เป็นไปได้มาก อย่างไรก็ตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้ไม่ได้เป็นเพราะคุณอ้วนขึ้น แต่เป็นเพราะมวลกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้น เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ดังนั้นน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นแม้ว่าไขมันในร่างกายจะลดลงก็ตาม

ดังนั้นจึงควรใช้เครื่องมือวัดพิเศษเพื่อคำนวณระดับไขมันและมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ โดยปกติแล้วอุปกรณ์ตรวจวัดพิเศษนี้มีให้ในศูนย์ออกกำลังกายหรือห้องออกกำลังกาย

4. ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ

คุณอาจออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลานาน น่าเสียดายที่คุณไม่ได้ทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นประจำ การไม่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้เสียความพยายามได้เพราะร่างกายของคุณไม่ได้ท้าทายมากพอที่จะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก สิ่งนี้ทำให้ไขมันในร่างกายของคุณสะสมซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น