กีฬาชนิดใดที่สามารถทำให้คุณผอมมีแรงกระแทกต่ำหรือกีฬาที่มีผลกระทบสูง

กีฬาที่มีผลกระทบน้อยหรือมีผลกระทบสูงมีประโยชน์ต่อการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยควบคุมน้ำหนัก คำว่าผลกระทบต่ำและผลกระทบสูงแตกต่างจากความเข้มสูงและต่ำ (ความเข้มสูง และ ความเข้มต่ำ) ที่คุณคงเคยได้ยินมามาก คำว่าผลกระทบต่ำและผลกระทบสูงขึ้นอยู่กับการจำแนกประเภทของนักวิจัยในสนามกีฬา กีฬามีความโดดเด่นด้วยผลกระทบต่อข้อต่อ แต่จากความแตกต่างนั้นอันไหนดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักห๊ะ? ลองดูรีวิวด้านล่าง

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำคืออะไร?

กีฬาที่มีผลกระทบต่ำคือกีฬาที่การเคลื่อนไหวของขาทั้งสองข้างหรือเท้าข้างหนึ่งยังคงอยู่บนพื้นตลอดช่วงการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นการเดินโยคะขี่จักรยานว่ายน้ำและอื่น ๆ

โดยปกติแล้วการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำแนะนำให้ใช้กับผู้เริ่มต้นที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนผู้ที่ตั้งครรภ์หรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เส้นประสาทหรือกระดูก การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขาเพราะสามารถลดความเสี่ยงที่จะรุนแรงขึ้นได้

กีฬาที่มีผลกระทบต่ำไม่ได้หมายถึงความรุนแรงต่ำกว่ากีฬาที่มีผลกระทบสูง ไม่ใช่ว่าผลกระทบต่ำจะไม่เผาผลาญไขมันได้มากเช่นกัน แบบฝึกหัดนี้ทำให้ข้อต่อมีน้ำหนักน้อยลงเมื่อเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง แต่ไม่ได้หมายความว่าไม่ต้องการพลังงาน

กีฬาที่มีผลกระทบสูงคืออะไร?

กีฬาที่มีผลกระทบสูงเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่กระตุกเช่นการกระโดด เรียกว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงหากมีบางครั้งที่เท้าทั้งสองของคุณไม่กระแทกพื้นหรือพื้นในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นการจ็อกกิ้งการกระโดดเชือกการกระโดดข้ามแม่แรงและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ต้องใช้ขาทั้งสองข้างในการกระโดด การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงจะทำให้หัวเข่าข้อเท้าและสะโพกต้องออกแรงมากขึ้น

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงไม่เหมาะสมหากทำทุกวันโดยไม่มีการหยุดชั่วคราวหรือรูปแบบการออกกำลังกายที่เปลี่ยนแปลงไป

กิจกรรมกีฬาที่มีผลกระทบสูงมักจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่ากีฬาที่มีผลกระทบต่ำ เพราะหัวใจจะสูบฉีดเลือดได้เร็วขึ้นเพื่อให้การเผาผลาญแคลอรี่มีมากขึ้น แม้ว่าจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่การออกกำลังกายประเภทนี้ก็มีผลกระทบอื่น ๆ

โอกาสในการบาดเจ็บจะง่ายกว่าในกีฬาประเภทนี้ ตัวอย่างเช่นการวิ่งเร็วจะทำให้น้ำหนักของคุณไปที่ขา 2.5 เท่าและจะทำให้ร่างกายเครียด นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่สะดวกสบายสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับขาหรือมีน้ำหนักเกิน

กีฬาที่มีผลกระทบสูงมีความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาอันสั้นกว่ากีฬาที่มีผลกระทบต่ำ ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายนี้สามารถลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันได้มากกว่ากีฬาที่มีผลกระทบต่ำ

งานวิจัยในวารสารวิทยาศาสตร์ SPIRIT ในปี 2558 เปรียบเทียบกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำกับกลุ่มที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบสูง ในสองกลุ่มกีฬาที่มีผลกระทบสูงมีผลต่อการลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันมากกว่ากีฬาที่มีผลกระทบต่ำ

คุณควรเลือกกีฬาที่มีผลกระทบต่ำหรือที่มีผลกระทบสูง?

แม้ว่าจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันได้มากขึ้น แต่การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงก็ต้องมีการพิจารณาบ้าง เหตุผลก็คือมีความเสี่ยงหลายประการที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นเมื่อออกกำลังกายประเภทนี้ ดังนั้นเมื่อลดน้ำหนักควรเลือกสิ่งที่เหมาะสมและปลอดภัยที่สุดสำหรับสภาพของคุณ หรือรวมทั้งสอง

หากคุณต้องการกีฬาที่มีผลกระทบสูงแน่นอนว่าคุณสามารถทำได้ด้วยความพร้อมทั้งหมดที่คุณมี แต่คุณต้องรู้ด้วยว่าไม่เพียง แต่ผลกระทบต่ำและประเภทผลกระทบสูงเท่านั้นที่ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น สิ่งที่สำคัญไม่น้อยคือความเข้ม

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำไม่ได้หมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง หากออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำด้วยความเข้มข้นสูงจะทำให้การเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดมากขึ้น ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณปั่นจักรยานด้วยความเร็วสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อคุณออกแรงมากในขณะขี่จักรยาน

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นอ้วนและมีปัญหาเกี่ยวกับข้อทางที่ดีที่สุดคือถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเล่นกีฬาที่มีผลกระทบต่ำ คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นด้วยการเพิ่มความเข้มข้นคุณก็จะลดน้ำหนักได้เช่นกัน