วิธีจัดการกับอาการปวดกรามและปวดตามสาเหตุ

คุณเคยรู้สึกตึงและตึงบริเวณคอไหม? เห็นได้ชัดว่าอาการนี้เกิดจากขากรรไกรตึงด้วยสาเหตุหลายประการ เนื่องจากสาเหตุมีมากมายและแตกต่างกันวิธีการจัดการจึงแตกต่างกัน มาดูวิธีจัดการกับกรามแข็งตามปัจจัยกระตุ้น

วิธีจัดการกับกรามแข็งตามสาเหตุ

กรามที่แข็งและตึงจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดอย่างแน่นอน อาการนี้บางครั้งทำให้เกิดอาการปวดหลายประเภทเช่นปวดเมื่อยคอสั่นไปจนถึงปวดเมื่อเคี้ยวและหาว

ในการเอาชนะสิ่งนี้คุณไม่สามารถทำตามอำเภอใจได้เนื่องจากสาเหตุนั้นแตกต่างกัน นี่คือสาเหตุและวิธีจัดการกับกรามแข็ง

1. ความผิดปกติของ TMJ (ข้อต่อขากรรไกร)

TMJ หรือ ข้อต่อชั่วคราว เป็นข้อต่อขากรรไกรที่ทำหน้าที่เปิดและปิดปากของคุณ ข้อต่อที่ทำงานร่วมกับเอ็นเหล่านี้ทำงานเพื่อให้ปากของคุณสามารถเคี้ยวพูดและกลืนได้

หากมีความผิดปกติของ TMJ จะทำให้รู้สึกเจ็บปวด ความเจ็บปวดสามารถรู้สึกได้ในหูขากรรไกรและใบหน้าดังนั้นเมื่อคุณขยับมันคุณจะรู้สึกเจ็บปวดและส่งเสียง 'คลิก'

เคล็ดลับในการจัดการกับความผิดปกติของ TMJ:

โดยปกติความผิดปกตินี้จะเกิดขึ้นชั่วคราวและต้องได้รับการรักษาที่บ้านเท่านั้น อย่างไรก็ตามหากขากรรไกรแข็งเนื่องจาก TMJ รบกวนการทำกิจกรรมของคุณมียาหลายชนิดเพื่อรักษาอาการนี้

• ยาแก้ปวด และต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟน
• ยากล่อมประสาท Tricyclic ซึ่งรวมอยู่ในยารักษาโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตามในปริมาณที่ต่ำและตามคำแนะนำของแพทย์คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมความเจ็บปวดได้
• ยาคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งมักใช้เป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์เพื่อลดอาการปวดที่เกิดจาก TMJ

2. ความเครียด

ปรากฎว่าความเครียดอาจส่งผลต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อรอบขากรรไกรของคุณ เนื่องจากเมื่อคุณเครียดคุณจะทำให้กรามตึงโดยไม่รู้ตัว

เคล็ดลับในการจัดการกับกรามแข็งเนื่องจากความเครียด:

ในการจัดการกับกรามที่แข็งเนื่องจากความเครียดให้ทำสิ่งต่างๆที่สามารถลดความเครียดที่คุณมีเช่น:

• การทำสมาธิ ซึ่งช่วยให้จิตใจของคุณสงบ
• เขียน อะไรก็ตามที่คุณรู้สึกว่าเป็นวิธีจัดการความเครียดได้
• พักผ่อน และถ้าจำเป็นให้หยุดพักร้อนและหยุดพักสักครู่
• เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และเปลี่ยนอาหารของคุณให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
• พูดคุยเกี่ยวกับปัญหา ซึ่งทำให้คุณเครียดกับคนที่ฟังคุณเช่นเพื่อนและครอบครัว

แม้ว่าวิธีการข้างต้นดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกับอาการปวดกรามมากนัก แต่การจัดการความเครียดสามารถลดความตึงเครียดในข้อต่อและกล้ามเนื้อรอบคอได้

3.Bruxism (ฟันบด)

การนอนกัดฟันหรือการบดฟันเป็นสภาวะหนึ่งที่ส่งผลเมื่อคุณเครียด นอกจากนี้ตำแหน่งที่ผิดปกติของฟันบนและล่างอาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้

การนอนกัดฟันเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจเช่นขณะนอนหลับหรือเดิน เป็นผลให้มีอาการหลายอย่างที่ทำให้ข้อต่อขากรรไกรและกล้ามเนื้อของคุณระคายเคืองเช่น:

• กรามตึงและตึง
• ปวดหูศีรษะและคอ
• ขากรรไกรถูกล็อคและเป็นการยากที่จะเปิดหรือปิดปากให้สนิท

เคล็ดลับในการรับมือกับกรามแข็งเนื่องจากการนอนกัดฟัน

ที่มา: Sekhon Dentistry

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณเพราะคุณขบฟันบ่อยๆมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับกรามที่แข็งเนื่องจากการนอนกัดฟัน ได้แก่ :

• สวมอุปกรณ์ป้องกัน ออกแบบมาเพื่อป้องกันไม่ให้ฟันเสียหายจากการบดอย่างต่อเนื่อง โดยปกติแล้วการ์ดเหล่านี้จะทำจากอะคริลิกแข็งหรืออ่อนเพื่อให้เข้ากับขนาดของฟันบนและฟันล่าง
• ลดการเคี้ยวหมากฝรั่ง เพราะมันทำให้คุณชินกับการบดฟัน
• ทานยาคลายกล้ามเนื้อ เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในขากรรไกรของคุณ

4. บาดทะยัก

สาเหตุหนึ่งของกรามแข็งคือบาดทะยัก บาดทะยักเป็นภาวะที่ระบบประสาทถูกทำลายเนื่องจากการติดเชื้อแบคทีเรีย คลอสตริเดียมเตทานิ ซึ่งอาจทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณคอและขากรรไกร

เคล็ดลับในการจัดการกับกรามแข็งเนื่องจากบาดทะยัก:

บาดทะยักมักเกิดจากการไม่ทำความสะอาดบาดแผลอย่างถูกต้อง ดังนั้นเมื่อผิวหนังของคุณถูกสัมผัสอันเป็นผลมาจากบาดแผลให้รีบทำความสะอาดทันที

หากสายเกินไปให้รีบไปโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดและปรึกษาปัญหานี้กับแพทย์ของคุณ

มีหลายวิธีที่อาจช่วยคุณจัดการกับกรามแข็งเนื่องจากบาดทะยักเช่น:

• ล้างแผลด้วยสบู่และน้ำหากจำเป็นให้ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อเพื่อทำความสะอาด
• ปรึกษาแพทย์

อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับกรามที่แข็ง

1. การออกกำลังกายเปิดกราม

เพื่อไม่ให้กรามของคุณแข็งอีกต่อไปคุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดนี้ เปิดและปิดปากเพื่อเป็นการวอร์มอัพ

หลังจากนั้นให้วางนิ้วของคุณไว้ใต้ด้านหน้า พยายามดึงกรามเบา ๆ จนรู้สึกไม่สบายตัว ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วปล่อยที่จับนิ้วของคุณ ทำการเคลื่อนไหวนี้สามครั้ง

2. ฝึกยิ้ม

ในความเป็นจริงการเหยียดปากด้วยรอยยิ้มสามารถลดความเครียดของกล้ามเนื้อใบหน้าขากรรไกรบนและล่างและลำคอได้

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการยิ้มให้มากที่สุดซึ่งจะไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือความเจ็บปวด ในขณะเดียวกันให้อ้าขากรรไกรให้กว้าง 5 ซม. หายใจเข้าทางปากและหายใจออกด้วยรอยยิ้ม เคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง

3. รับประทานอาหารอ่อน

เมื่อกล้ามเนื้อกรามของคุณรู้สึกตึงคุณอาจพบว่าการเคี้ยวยากขึ้น ดังนั้นในขณะนี้ควรทำให้เป็นนิสัยในการกินอาหารอ่อน ๆ เพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการเคี้ยวในปากเช่น:

• เต้าหู้
• โยเกิร์ต
• ข้าวต้ม
• น้ำผลไม้และสมูทตี้

ในความเป็นจริงมีหลายวิธีในการจัดการกับกรามที่แข็ง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณรู้สึกว่าภาวะนี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของคุณจะดีกว่าหากคุณปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมกว่า