การป้องกันโรคท้องร่วงที่สามารถทำได้เริ่มตั้งแต่วันนี้

อาการท้องร่วงพบได้บ่อยในเด็กและผู้ใหญ่ โรคนี้ทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยมีอุจจาระเหลวอย่างต่อเนื่องปวดท้องไปจนถึงคลื่นไส้อาเจียนซึ่งอาจรบกวนการทำกิจกรรมได้ แทนที่จะรักษาให้ทำตามขั้นตอนการป้องกันอาการท้องร่วงต่อไปนี้!

ป้องกันโรคท้องร่วงในชีวิตประจำวัน

อย่าประมาทอาการท้องร่วง ในทารกและเด็กผู้สูงอายุและผู้ที่มีภูมิคุ้มกันต่ำอาการท้องร่วงเป็นเวลาหลายวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำและภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงอื่น ๆ

ดังนั้นการป้องกันโรคท้องร่วงจึงต้องให้ความสำคัญในชีวิต ป้องกันดีกว่ารักษาจริงไหม?

1. ล้างมืออย่างขยันขันแข็ง

การล้างมือเป็นวิธีหลักในการป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคที่ทำให้เกิดอาการท้องร่วง ล้างมือบ่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องร่วง แต่จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ในสหรัฐอเมริกาสิ่งสำคัญที่สุดคือเมื่อ:

• ก่อนระหว่างและหลังปรุงอาหารหรือเตรียมอาหาร
• ก่อนรับประทานอาหาร
• หลังจากไปห้องน้ำ
• หลังจากใช้ห้องน้ำเพื่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ / ลำไส้
• หลังจากนำขยะออกไปแล้ว
• หลังจากเปลี่ยนผ้าอ้อมเด็กแล้ว
• หลังจากเล่นทำความสะอาดกรงหรือให้อาหารสัตว์เลี้ยงเช่นกัน
• หลังจากไอจามหรือล้างน้ำมูก

วิธีที่คุณล้างมือต้องถูกต้องด้วยเพื่อให้การป้องกันโรคได้ผลดีที่สุด

ล้างมือด้วยสบู่ใต้น้ำไหลเป็นเวลา 20 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณขัดระหว่างนิ้วมือและรอยแยกหลังเล็บจากนั้นล้างด้วยน้ำไหลจนกว่าจะสะอาด เช็ดมือให้แห้งด้วยทิชชู่หรือผ้าขนหนูสะอาด

อยู่ในมือเสมอ เจลล้างมือ ที่มีแอลกอฮอล์หากสถานการณ์และเงื่อนไขไม่อนุญาตให้คุณล้างมือด้วยน้ำ

2. อย่าทานขนมอย่างไม่ใส่ใจ

ที่มา: Wikimedia

หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวอย่างไม่ใส่ใจเพื่อป้องกันไม่ให้คุณและครอบครัวท้องเสียเพราะอาหารที่ขายข้างทางไม่รับประกันความสะอาด

อาหารและเครื่องดื่มที่แปรรูปและจำหน่ายในที่โล่งมีความเสี่ยงต่อการปนเปื้อนจากเชื้อโรคในสิ่งแวดล้อม บางคนก็เหมือน อีโคไล, ซัลโมเนลลา, ลิสเทอเรีย, แคมปิโลแบคเตอร์และ Clostridium perfringens ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดอาการท้องร่วงเท่านั้น แต่ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดอาหารเป็นพิษและแม้แต่โรคไข้รากสาดใหญ่ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการกินขนมอย่างไม่ระมัดระวังจึงทำให้เราป่วยได้ง่าย

ดังนั้นแทนที่จะเป็นของว่างควรนำอาหารกลางวันหรือรับประทานที่ร้านอาหารที่รับประกันความสะอาดเพื่อป้องกันอาการท้องร่วง

3. ปรุงอาหารให้ถูกต้อง

วิธีการเตรียมการแปรรูปและการเสิร์ฟอาหารที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้อาหารไม่ย่อยเนื่องจากแบคทีเรียสามารถปนเปื้อนส่วนผสมอาหารของคุณได้หลายวิธี

ยกตัวอย่างเช่นผักหรือผลไม้ที่หลังจากเก็บเกี่ยวแล้วอาจยังคงปกคลุมไปด้วยเศษดินหรือสิ่งสกปรกอื่น ๆ ที่ปนเปื้อนเชื้อโรค ไม่ต้องพูดถึงหากพื้นที่จัดเก็บไม่สะอาดกระบวนการผลิตไม่ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสมหรือหากการทำความสะอาดใช้น้ำที่ปนเปื้อน

หากล้างอาหารไม่ถูกต้องแบคทีเรียก็ยังเกาะอยู่ได้ ดังนั้นมาตรการป้องกันที่เหมาะสมสำหรับอาการท้องร่วงในกรณีนี้คือการล้างอาหารอย่างถูกต้อง หากจำเป็นให้ลอกผิวผักหรือผลไม้ที่สัมผัสกับดินออก

มหาวิทยาลัยเมนอธิบายว่าการล้างผักและผลไม้จะช่วยให้คุณไม่ท้องเสียได้อย่างไร นี่คือขั้นตอน

1. เลือกผักหรือผลไม้ที่สกปรกมาล้างก่อน
2. ใช้น้ำเปล่าล้างผักและผลไม้
3. ถูพื้นผิวของผักและผลไม้ให้สะอาดหากจำเป็นให้ใช้แปรงพิเศษ
4. สำหรับผักสับเช่นกะหล่ำดอกและบรอกโคลีให้แช่ประมาณ 1 ถึง 2 นาทีก่อน
5. หลังจากล้างให้แห้งแล้ววางในภาชนะที่สะอาด

มาตรการป้องกันโรคท้องร่วงไม่ได้ จำกัด เพียงแค่การล้างอาหารให้สะอาดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแปรรูปด้วย สาเหตุก็คือมีบางคนที่ท้องเสียจากการกินอาหารสุกๆดิบๆ

แบคทีเรียที่ดื้อรั้นบางชนิดอาจยังคงติดอยู่กับส่วนประกอบอาหารของคุณแม้ว่าจะล้างออกก่อนแล้วก็ตาม ดังนั้นคุณต้องปรุงไก่เนื้อวัวหรือไข่จนสุก

อย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาชนะที่ใช้ทำอาหารนั้นสะอาด หากล้างอาหารแล้ว แต่ไม่ล้างด้วยช้อนส้อมก็ยังสามารถผสมแบคทีเรียเข้าไปในอาหารได้

4. อย่าว่ายน้ำเมื่อรู้สึกไม่สบาย

แม้จะฟังดูแปลก แต่ปรากฎว่าการว่ายน้ำก็ทำให้ท้องเสียได้เช่นกัน อาการนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณหรือลูกน้อยของคุณกลืนน้ำในสระที่ปนเปื้อนแบคทีเรีย

แบคทีเรียที่ทำให้เกิดอาการท้องร่วงผสมกับน้ำในสระเมื่อผู้ติดเชื้อไม่ทำความสะอาดตัวเองอย่างถูกต้องหลังจากถ่ายอุจจาระ CDC รายงานว่าแบคทีเรียที่ทำให้เกิดอาการท้องร่วงเช่น Cryptosporidium sp. และ Giardiaสามารถอยู่ได้นาน 45 นาทีในน้ำสระว่ายน้ำที่มีคลอรีน

เมื่อดื่มน้ำในสระนี้แบคทีเรียสามารถติดเชื้อและทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ การดำเนินการที่ถูกต้องในการป้องกันอาการท้องร่วงคือการไม่ให้ว่ายน้ำเมื่อร่างกายไม่แข็งแรง

การบ่นว่ารู้สึกไม่สบายบ่งบอกถึงระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ หากคุณว่ายน้ำในน้ำที่ปนเปื้อนความเสี่ยงของอาการท้องร่วงก็ยิ่งมากขึ้น ถ้าคุณยังอยากว่ายน้ำก็พยายามอย่าดื่มน้ำมากขึ้น

5. ดูแลอาหารของคุณ

อาหารบางชนิดเช่นเผ็ดกะทิหรือสมุนไพรรสเข้มอาจทำให้ท้องเสียได้ในบางคน คนอื่น ๆ อาจท้องเสียได้ง่ายขึ้นหากพวกเขาดื่มกาแฟนมน้ำผลไม้หรืออาหารที่มีสารให้ความหวานเทียมมากเกินไป

บางคนที่แพ้อาหารแพ้อาหารหรือความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเช่นโรคเซลิแอคและโรคโครห์นอาจไวต่ออาหารบางชนิดที่อาจทำให้ท้องเสียได้

ดังนั้นมาตรการป้องกันที่เหมาะสมสำหรับอาการท้องร่วงสำหรับผู้ที่มีอาการนี้คือหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพในอนาคต ก่อนอื่นคุณสามารถอ่านส่วนประกอบของอาหารที่ระบุไว้ด้านหลังของบรรจุภัณฑ์เพื่อหลีกเลี่ยงส่วนผสมของอาหารที่อาจทำให้ท้องเสียได้

อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันอาการท้องร่วงคือการรักษาปริมาณอาหารที่เป็นเส้น ๆ การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงมากเกินไปอาจทำให้อุจจาระนิ่มและมีน้ำมูกไหลได้เช่นในช่วงท้องร่วง ดังนั้นควรใส่ใจกับการบริโภคไฟเบอร์ต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องร่วง

ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเพิ่มเติมหากคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง

6. รับวัคซีน

Rotavirus เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการท้องร่วง ไวรัสชนิดนี้สามารถดำรงอยู่ได้ในช่วงเวลาหนึ่งในสิ่งแวดล้อมโดยเฉพาะในช่วงฤดูฝน ทารกและเด็กเป็นกลุ่มที่เสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสนี้

ตามหอสมุดแห่งชาติการแพทย์วิธีป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสที่ทำให้เกิดอาการท้องร่วงคือการฉีดวัคซีน มาตรการป้องกันโรคท้องร่วงนี้ดำเนินการก่อนทารกอายุ 5 ปีโดยฉีด 2 ถึง 3 ครั้ง

ครั้งแรกให้กับทารกอายุ 2 เดือนครั้งที่สองเมื่ออายุ 4 เดือนและ 6 เดือนสำหรับครั้งที่สาม มาตรการป้องกันโรคท้องร่วงนี้ทำครั้งแรกก่อนทารกอายุ 15 สัปดาห์ เพื่อให้ทารกหลีกเลี่ยงอาการท้องร่วงปรึกษากุมารแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีป้องกันอาการท้องร่วง

7. กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยเฉพาะอาหารที่มีโปรไบโอติก

วิธีป้องกันอาการท้องร่วงที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านคือกินอาหารที่มีโปรไบโอติก โปรไบโอติกคือการรวมกันของแบคทีเรียที่ดีและ / หรือยีสต์ที่อาศัยอยู่ในร่างกายตามธรรมชาติ

หน้าที่หลักของโปรไบโอติกคือการรักษาแบคทีเรียที่ดีในกระเพาะอาหารเพื่อให้ร่างกายเป็นกลาง เมื่อคุณป่วยแบคทีเรียตัวร้ายที่เข้าสู่ร่างกายจะเพิ่มจำนวนมากขึ้น นั่นคือช่วงเวลาที่แบคทีเรียที่ดีทำงานเพื่อต่อสู้กับแบคทีเรียและคืนความสมดุลให้กับร่างกาย

เป็นที่ทราบกันดีว่าสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องร่วงคือการติดเชื้อแบคทีเรียเช่น E. Coli โดยการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตเทมเป้หรือกิมจิแบคทีเรียที่ดีจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ในความเป็นจริงอาหารเหล่านี้สามารถใช้เป็นมาตรการป้องกันอาการท้องร่วงที่เกิดจากการทานยาปฏิชีวนะ

จำไว้ว่าคุณต้องแน่ใจว่าสารอาหารที่บริโภคจากอาหารยังคงสมดุล คุณไม่ควรพึ่งพาอาหารโปรไบโอติกเพียงอย่างเดียวมากเกินไป

เมื่อทำเป็นประจำนิสัยเหล่านี้ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ในการป้องกันอาการท้องร่วงเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีสุขภาพดีขึ้นด้วย

x