จิตบำบัด: นิยามประโยชน์ขั้นตอน ฯลฯ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ความหมายของจิตบำบัด

จิตบำบัดคืออะไร?

จิตบำบัดหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการพูดคุยหรือการบำบัดทางจิตใจเป็นวิธีการที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาความผิดปกติทางจิตและปัญหาทางอารมณ์ต่างๆ วิธีนี้ให้โดยนักบำบัดมืออาชีพที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์

ด้วยการบำบัดนี้นักบำบัดจะระบุและเปลี่ยนความรู้สึกอารมณ์และอารมณ์ความคิดและพฤติกรรมที่ทำให้คุณหงุดหงิดและทำให้คุณรู้สึกหดหู่ นักบำบัดของคุณจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีควบคุมชีวิตของคุณและจัดการกับสถานการณ์ที่ท้าทายด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ด้วยวิธีเหล่านี้คุณสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่และมีทักษะและนิสัยใหม่ ๆ ในการรับมือกับความท้าทายต่างๆที่จะเกิดขึ้นในอนาคต

เงื่อนไขที่ต้องใช้จิตบำบัด

ใครต้องการจิตบำบัด?

จิตบำบัดเป็นวิธีการบำบัดประเภทหนึ่งที่มักใช้เป็นวิธีการรักษาความผิดปกติทางจิตใจหรือจิตใจ ความผิดปกติทางจิตบางประเภทที่มักได้รับการบำบัดทางจิตและจิตใจ ได้แก่

• โรควิตกกังวลหรือ โรควิตกกังวล, เช่น ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ(OCD), โรคกลัว, โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) และโรควิตกกังวลประเภทอื่น ๆ
• ความผิดปกติของอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์สองขั้ว (โรคสองขั้ว).
• การเสพติดเช่นโรคพิษสุราเรื้อรังหรือการพึ่งพายาเสพติด
• ความผิดปกติของการกินเช่นเบื่ออาหารหรือบูลิเมีย
• ความผิดปกติของบุคลิกภาพเช่นบุคลิกภาพผิดปกติ (บุคลิกภาพผิดปกติ).
• โรคจิตเภทหรือความผิดปกติอื่น ๆ ที่ทำให้บุคคลไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างจินตนาการและความเป็นจริง (โรคจิต)

แม้ว่าจะมีความหมายเหมือนกันกับความเจ็บป่วยทางจิตเหล่านี้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ทำการบำบัดทางจิตจะมีความผิดปกติทางจิต นี่คือสิ่งที่คนจำนวนมากมักเข้าใจผิดทำให้เกิดตำนานต่างๆเกี่ยวกับจิตบำบัดซึ่งหนึ่งในนั้นคือการบำบัดนี้มีไว้สำหรับผู้ที่ป่วยทางจิตหรือเป็นบ้าเท่านั้น

ในความเป็นจริงจิตบำบัดไม่ใช่วิธีเดียวที่จะช่วยรักษาอาการป่วยทางจิตได้ อย่างไรก็ตามการบำบัดนี้ยังสามารถใช้ได้กับทุกคนที่ต้องการทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้นหรือหาวิธีจัดการกับปัญหาความเครียดหรือความขัดแย้งในชีวิตของเขา ต่อไปนี้เป็นสัญญาณหรือข้อร้องเรียนที่อาจต้องใช้จิตบำบัด:

• รู้สึกเศร้าและสิ้นหวังมากเกินไปและยืดเยื้อ
• ปัญหายังไม่ได้รับการแก้ไขแม้ว่าเราจะพยายามอย่างเต็มที่ด้วยความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิดที่สุด
• ความยากลำบากในการจดจ่อและทำกิจกรรมประจำวัน
• กังวลและกังวลมากจนไม่สามารถคิดบวกได้
• แสดงให้เห็นถึงพฤติกรรมเชิงลบเช่นความหงุดหงิดการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือการก้าวร้าวที่ทำร้ายคุณหรือผู้อื่น
• บ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงในนิสัยหรืออาการบางอย่างเช่นการเปลี่ยนแปลงของอาหาร (รวมถึง การกินอารมณ์) และการนอนหลับขาดพลังงานหรือขาดความสนใจในกิจกรรมที่คุณชอบ

โดยปกติสัญญาณเหล่านี้มักเกิดขึ้นกับคนที่กำลังประสบกับความเครียดอย่างรุนแรงหรือการบาดเจ็บทางจิตใจเช่นการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักการหย่าร้างการสูญเสียงานการมีความสัมพันธ์หรือปัญหาครอบครัวการเจ็บป่วยทางร่างกายเรื้อรังที่ส่งผลต่อสภาพจิตใจ อื่น ๆ

ไม่เพียงแค่นั้นบางครั้งจิตบำบัดยังเป็นที่ต้องการของคนที่มีสมาชิกในครอบครัวหรือเด็กที่มีภาวะทางจิตบางอย่าง โดยปกติแล้วสิ่งนี้จำเป็นต้องรู้วิธีช่วยเหลือและรักษาผู้อื่นที่มีความผิดปกติทางจิต

ประโยชน์ของจิตบำบัด

คุณจะได้ประโยชน์อะไรจากจิตบำบัด?

จิตบำบัดไม่ใช่วิธีหยุดเหตุการณ์ที่ทำให้บุคคลเครียด อย่างไรก็ตามการบำบัดทางจิตนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้นและทำให้คุณมีแรงที่จะจัดการกับความเครียดหรือปัญหาทางจิตใจอื่น ๆ ได้อย่างมีสุขภาพดี

นอกจากนี้นี่คือประโยชน์อื่น ๆ ที่คุณจะได้รับจากการทำจิตบำบัด:

• การแก้ปัญหาความขัดแย้งกับคู่สมรสหรือบุคคลอื่น
• คลายความวิตกกังวลหรือความเครียดอันเนื่องมาจากเหตุการณ์หรือสถานการณ์บางอย่าง
• รับมือหรือใช้ชีวิตให้ดีขึ้นหลังจากเหตุการณ์สำคัญที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นเช่นการหย่าร้างการเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือการสูญเสียงาน
• เรียนรู้ที่จะจัดการการตอบสนองที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่อปัญหาเช่นความโกรธ (การกวนประสาท) หรือพฤติกรรมก้าวร้าว
• มีจิตใจที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีเมื่อเผชิญกับปัญหาสุขภาพร่างกายที่ร้ายแรงและเรื้อรังเช่นโรคมะเร็งหรือโรคเบาหวาน
• การฟื้นตัวจากการถูกล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางเพศรวมถึงความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมหรือบาดแผลจากการเห็นความรุนแรง
• นอนหลับสบายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับ

รายงานจาก Mayo Clinic ในบางกรณีจิตบำบัดมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาเพื่อรักษาปัญหาทางจิตใจเช่นยาต้านอาการซึมเศร้า อย่างไรก็ตามจิตบำบัดเพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถแก้ปัญหาสุขภาพจิตของคุณได้ คุณอาจต้องเข้ารับการบำบัดทางจิตร่วมกับยาหรือการรักษาอื่น ๆ

ประเภทของจิตบำบัด

มีแนวทางที่แตกต่างกันในการทำจิตบำบัด โดยปกตินักบำบัดจะใช้วิธีใดวิธีหนึ่งหรือหลายวิธีผสมผสานกันที่เหมาะกับสภาพของคุณมากที่สุด ประเภทของจิตบำบัดที่คุณอาจได้รับมีดังนี้

• การบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT)

ในการบำบัดพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ (ความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรม บำบัด / CBT) คุณจะได้รับการช่วยเหลือในการตรวจจับรูปแบบความคิดหรือพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นต้นตอของปัญหาในชีวิตของคุณ จากนั้นคุณต้องคุ้นเคยกับการสร้างรูปแบบความคิดและพฤติกรรมใหม่ที่ดีขึ้น

การบำบัดประเภทนี้มักให้เพื่อรักษาความผิดปกติทางจิตต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าโรควิตกกังวลการกินผิดปกติหรือความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ

• จิตบำบัดและจิตวิเคราะห์

การบำบัดประเภทนี้ทำให้คุณมองลึกลงไปในจิตใต้สำนึกของคุณ คุณจะได้รับเชิญให้สำรวจเหตุการณ์ปัญหาหรือความคิดที่ไม่เหมาะสมต่างๆที่คุณไม่ได้ตระหนักถึงผลกระทบต่อพฤติกรรมและสุขภาพจิตของคุณ

จากนั้นนักบำบัดจะช่วยคุณเปลี่ยนรูปแบบความคิดที่ผิดเพื่อให้คุณรับมือกับปัญหาได้ดีขึ้น

• การบำบัดระหว่างบุคคล

Interpersonal therapy คือจิตบำบัดประเภทหนึ่งในระยะสั้น การบำบัดประเภทนี้ช่วยประเมินและทำความเข้าใจว่าคุณเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ เช่นครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานได้อย่างไร จากที่นี่คุณจะมีความอ่อนไหวมากขึ้นเมื่อโต้ตอบหรือแก้ไขความขัดแย้งกับผู้อื่น

• การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT)

เพื่อให้คุณจัดการกับปัญหาได้อย่างมีสุขภาพดีขึ้นคุณจะได้รับการฝึกฝนให้ตระหนักและยอมรับความรู้สึกและความคิดทั้งหมดของคุณแทนที่จะปฏิเสธหรือหลีกเลี่ยงพวกเขา หลังจากนั้นคุณต้องยอมรับที่จะเปลี่ยนแปลงมัน

• พฤติกรรมบำบัดวิภาษ

วิภาษวิธีหรือพฤติกรรมบำบัดพฤติกรรมบำบัดแบบวิภาษวิธีเป็นประเภทของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่สอนพฤติกรรมเชิงบวกเพื่อช่วยจัดการความเครียดควบคุมอารมณ์และปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น

• จิตบำบัดแบบประคับประคอง

ในการบำบัดประเภทนี้คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากนักบำบัดเพื่อระบุเหตุการณ์เครียดที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณและเสริมสร้างความสามารถในการรับมือกับความเครียดและสถานการณ์ที่ยากลำบากต่างๆที่อาจเกิดขึ้น

• ครอบครัวบำบัด

ครอบครัวบำบัดมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัวของคุณ ไม่เพียง แต่คุณเท่านั้นการบำบัดนี้จะดำเนินการกับสมาชิกในครอบครัวของคุณทุกคนด้วย

• การสะกดจิตบำบัด

การสะกดจิตบำบัดเป็นการบำบัดประเภทหนึ่งที่ทำโดยใช้การสะกดจิต การบำบัดประเภทนี้สามารถควบคุมพฤติกรรมและความคิดที่ไม่ต้องการเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลหรือความเจ็บปวดได้ดีขึ้น โดยทั่วไปคุณจะรู้สึกสงบผ่อนคลายและเปิดเผยมากขึ้นเมื่ออยู่ภายใต้การสะกดจิต

การเตรียมตัวก่อนทำจิตบำบัด

มีสามสิ่งหลักที่คุณต้องใส่ใจก่อนเข้ารับการบำบัดทางจิต สิ่งเหล่านี้คือสามสิ่ง:

• ค้นหานักบำบัดที่เหมาะสม

ก่อนที่จะเริ่มจิตบำบัดแน่นอนว่าคุณต้องหานักบำบัดที่เหมาะกับปัญหาของคุณและเชื่อถือได้ คุณสามารถค้นหาได้ด้วยตัวเองในสมาคมวิชาชีพที่เกี่ยวข้อง แต่คุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ประกันสุขภาพเพื่อนหรือแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้อื่น ๆ

อย่าลืมตรวจสอบภูมิหลังการศึกษาการรับรองและใบอนุญาตหรือใบอนุญาตของนักจิตอายุรเวชที่คุณกำลังจะสมัคร ตัวอย่างของนักจิตบำบัดที่มีให้เลือก ได้แก่ จิตแพทย์นักจิตวิทยาที่ปรึกษานักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวเพื่อช่วยแก้ไขปัญหาการแต่งงานหรือผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาตให้รักษาปัญหาสุขภาพจิต

• ค้นหาค่าใช้จ่าย

ขั้นตอนที่สองคือการค้นหาค่าใช้จ่ายที่คุณจะต้องเสียและตัวเลือกการชำระเงิน หากคุณมีประกันสุขภาพให้ตรวจสอบด้วยว่าผลประโยชน์การประกันสุขภาพที่คุณได้รับนั้นครอบคลุมถึงจิตบำบัดที่คุณจะได้รับหรือไม่รวมถึงจำนวนครั้งในการทำจิตบำบัดที่คุณจะได้รับ

• การรีเซ็ตข้อร้องเรียนหรือปัญหา

คุณอาจต้องระบุปัญหาที่คุณจะแบ่งปันกับนักบำบัดอีกครั้ง วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาโดยรวมที่คุณมีเพื่อให้คุณและนักบำบัดสามารถหาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้

นอกจากการระบุรายละเอียดข้อร้องเรียนของคุณแล้วคุณยังสามารถจัดเตรียมรายการคำถามที่เกี่ยวข้องกับการทำจิตบำบัดที่คุณจะได้รับเช่นความยาวของแต่ละเซสชัน (ระยะเวลา) และจำนวนเซสชันที่คุณต้องเข้ารับ

ขั้นตอนจิตบำบัด

คุณและนักบำบัดจะทำอย่างไรเมื่อขั้นตอนจิตบำบัดเริ่มขึ้น?

จิตบำบัดโดยไม่คำนึงถึงประเภทสามารถทำได้เป็นรายบุคคลกับหุ้นส่วนครอบครัวหรือกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง การบำบัดนี้อาจเป็นระยะสั้น (เพียงไม่กี่ครั้ง) การรักษาปัญหาทันทีหรือระยะยาว (ไม่เกินเดือนหรือหลายปี) สิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของปัญหาความรุนแรงของอาการระยะเวลาของปัญหาและความคืบหน้าของคุณเร็วแค่ไหน

ในช่วงแรกนักบำบัดจะรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับคุณปัญหาที่คุณมีและเหตุผลและความต้องการของคุณในการทำจิตบำบัด คุณอาจถูกขอให้กรอกแบบฟอร์มเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพร่างกายและอารมณ์ในปัจจุบันและในอดีตของคุณ

นอกจากนี้ยังรวมถึงประวัติสุขภาพจิตที่ครอบครัวของคุณมีปัญหาส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไรและการสนับสนุนทางสังคมรวมถึงครอบครัวเพื่อนหรือญาติจนถึงขณะนี้

จากผลการอภิปรายและกรอกแบบฟอร์มคุณและนักบำบัดจะกำหนดประเภทของการบำบัดที่เหมาะสมเป้าหมายของการบำบัดจำนวนครั้งที่ต้องการและความยาวของแต่ละครั้ง อย่างไรก็ตามควรเข้าใจด้วยว่าบางครั้งนักบำบัดต้องใช้เวลาหลายช่วงเพื่อทำความเข้าใจสถานการณ์ทั้งหมดและค้นหาว่าการบำบัดประเภทใดที่เหมาะกับคุณ

โดยทั่วไปแต่ละเซสชันสามารถใช้เวลา 45-60 นาที คุณอาจต้องไปพบที่สำนักงานหรือคลินิกของนักบำบัดสัปดาห์ละครั้งหรือที่โรงพยาบาลหากคุณต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลอย่างเข้มข้นเพื่อรักษาอาการของคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นระหว่างการทำจิตบำบัด?

ในระหว่างการทำจิตบำบัดโดยทั่วไปนักบำบัดจะแนะนำให้คุณพูดถึงความคิดและความรู้สึกที่รบกวนคุณ นักบำบัดจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจเปิดเผยและสบายใจมากขึ้นในขณะที่พูดถึงสิ่งที่รบกวนคุณ

ในระหว่างขั้นตอนนี้คุณอาจร้องไห้รู้สึกหงุดหงิดหรือแม้กระทั่งโกรธด้วยอารมณ์ของคุณเมื่อคุณพูดถึงสภาพของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติเนื่องจากการบำบัดทางจิตเกี่ยวข้องกับการอภิปรายทางอารมณ์ที่รุนแรง

ในความเป็นจริงบางคนอาจรู้สึกอ่อนเพลียทางร่างกายหลังจากสิ้นสุดเซสชั่น ไม่ต้องกังวลนักบำบัดจะช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกและอารมณ์ที่ปะทุออกมาเหล่านี้

หลังจากอธิบายอาการของคุณแล้วนักบำบัดอาจขอให้คุณทำการบ้าน โดยปกติจะเป็นกิจกรรมเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาทักษะที่ได้เรียนรู้ในช่วงเซสชั่น

เมื่อเวลาผ่านไปการ "ทำการบ้าน" และการพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณและเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมในการรับมือกับปัญหาต่างๆ

ผลของจิตบำบัด

คุณจะได้รับผลอะไรจากจิตบำบัด?

ควรเข้าใจว่าคุณจะไม่ฟื้นตัวจากสภาพจิตใจหรือปัญหาทางจิตใจที่คุณมีอย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตามจากผลของการบำบัดทางจิตใจและจิตใจนี้คุณจะได้รับความเข้มแข็งและทักษะในการจัดการกับปัญหาต่างๆอย่างมีสุขภาพดี คุณก็สามารถมีชีวิตที่ดีขึ้นในอนาคตได้เช่นกัน

ในบางกรณีนักบำบัดของคุณอาจแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ นี่คือการค้นหาว่ามีโรคอื่น ๆ ที่อาจเป็นสาเหตุของอาการของคุณหรือไม่เช่นความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ คุณอาจต้องได้รับยาประเภทอื่นเพื่อรักษาอาการป่วยนี้ ปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากจิตบำบัดได้อย่างไร?

มีเคล็ดลับหรือวิธีการมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดทางจิต ได้แก่ :

• ซื่อสัตย์และเปิดเผยกับนักบำบัด
• เป็นผู้มีส่วนร่วมในการบำบัด
• ใช้เวลาของคุณและทำให้การบำบัดเป็นกิจวัตรเนื่องจากการบำบัดทางจิตนี้สามารถอยู่ได้นานหลายเดือน
• หากไม่ได้ผลให้ปรึกษาประเภทอื่นหรือแนวทางการบำบัดที่อาจมีประโยชน์มากกว่า

ความเสี่ยงจากจิตบำบัด

โดยทั่วไปความเสี่ยงของการทำจิตบำบัดมีน้อยมาก คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่ต้องพูดถึงประสบการณ์ความรู้สึกหรือบาดแผลเก่า ๆ ที่เจ็บปวดมาก อย่างไรก็ตามคุณสามารถลดความเสี่ยงนี้ได้หากคุณทำงานร่วมกับนักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญซึ่งตรงกับความต้องการของคุณ