10 วิธีดูแลร่างกายให้แข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงโรคร้าย

ใครอยากโดนโรคร้ายทำร้าย? ไม่แน่นอน ใช่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องมัน ต่อไปนี้เป็นวิธีดูแลร่างกายให้แข็งแรงที่คุณควรทำ

รักษาสุขภาพอย่างไรให้ไม่ป่วยง่าย

1. กินผักสีเขียว

ผักใบเขียวและผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินที่ช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างสมดุลและช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง

จากการทดลองในหนูการกินผัก criciferous เช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีสามารถช่วยส่งสัญญาณทางเคมีไปยังร่างกายเพื่อเพิ่มโปรตีนบนพื้นผิวของเซลล์ที่จำเป็นในการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีที่สุด

ในการศึกษานี้หนูที่มีสุขภาพดีที่ไม่ได้กินผักสีเขียวพบว่าโปรตีนที่ผิวเซลล์ลดลง 70-80 เปอร์เซ็นต์

2. รับประทานวิตามินดี

การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นการเจริญเติบโตของกระดูกไม่ดีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

อาหารที่มีแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุด ได้แก่ ไข่แดงเห็ดปลาแซลมอนปลาทูน่าและตับเนื้อ คุณยังสามารถซื้ออาหารเสริมวิตามินดีและเลือกผลิตภัณฑ์ที่มี D3 (cholecalciferol) ได้เนื่องจากเป็นการเพิ่มระดับวิตามินดีในเลือดของคุณ

แต่ก่อนรับประทานอาหารเสริมคุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ

ออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดิน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้คุณฟิตและผอมได้

นอกจากนี้การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันการอักเสบและโรคเรื้อรังลดความเครียดและเร่งการไหลเวียนของเม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับโรคได้

4. ดื่มชาเขียว

ชาเขียวเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดี ประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเขียวอาจเนื่องมาจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ในปริมาณสูง เพื่อให้สามารถลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

ดังนั้นการที่จะดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงนั้นทำได้ง่าย ๆ วิธีนี้จึงมีการทำกันมามากแล้ว

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงในแต่ละคืนเป็นเวลาสองสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าร่างกายมีภูมิคุ้มกันต่อไวรัสและแบคทีเรียมากขึ้น ในขณะเดียวกันคนที่มีเวลาน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนจะมีโอกาสเป็นหวัดเนื่องจากไวรัสมากกว่าคนที่นอน 7 ชั่วโมงขึ้นไปถึง 4 เท่า

สาเหตุนี้เกิดจากไซโตไคน์ที่ร่างกายปล่อยออกมาในระหว่างการนอนหลับที่ยาวนาน Cytokines เป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อโดยการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

6. จัดการความเครียดของคุณ

ความเครียดแสดงให้เห็นว่าระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงทำให้คนเราอ่อนแอต่อโรค

คอร์ติซอลช่วยต่อต้านการอักเสบและโรค การปล่อยฮอร์โมนอย่างต่อเนื่องในผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังสามารถลดความสามารถของฮอร์โมนเหล่านี้ได้

อาจทำให้ร่างกายอักเสบและอ่อนแอต่อโรคได้ ดังนั้นวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพร่างกายให้เหมาะสมคือการควบคุมความเครียด คุณสามารถลองทำโยคะหรือทำสมาธิเพื่อควบคุมหรือคลายความเครียด

7. เข้าสังคมกับคนรอบข้าง

ความเหงามักเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคต่างๆโดยเฉพาะในผู้ที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดหัวใจ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Psychological Association แสดงให้เห็นว่าการแยกทางสังคมสามารถเพิ่มความเครียดซึ่งทำให้การตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกายช้าลงและความสามารถในการรักษาได้อย่างรวดเร็ว

8. ดูแลรักษาความสะอาด

อีกวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพคือการรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลและสิ่งแวดล้อมโดยรอบ ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงการโจมตีของโรคต่างๆ วิธีรักษาสุขอนามัยที่ดีมีดังนี้

• อาบน้ำทุกวัน
• ล้างมือก่อนรับประทานอาหารหรือเตรียมอาหารและหลังรับประทานอาหาร
• ล้างมือให้สะอาดก่อนใส่คอนแทคเลนส์หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณสัมผัสกับตาหรือปาก
• ล้างมือ 20 วินาทีแล้วถูใต้เล็บ
• ใช้กระดาษทิชชู่ปิดปากและจมูกเมื่อไอหรือจาม

9. ลองใช้โปรไบโอติก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนเครียดที่ได้รับโปรไบโอติกจะรู้สึกเจ็บปวดเป็นเวลาน้อยลง

10. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำลายเซลล์เดนไดรติกซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อเวลาผ่านไปการดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆอาจทำให้บุคคลติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัสได้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical and Vaccine Immunology เปรียบเทียบการตอบสนองของเซลล์เดนไดรติกและระบบภูมิคุ้มกันในหนูที่ได้รับแอลกอฮอล์และไม่มีแอลกอฮอล์

ภูมิคุ้มกันระงับแอลกอฮอล์ในหนูในระดับที่แตกต่างกัน แพทย์กล่าวว่างานวิจัยนี้ช่วยอธิบายได้ว่าทำไมวัคซีนจึงมีประสิทธิผลน้อยกว่าสำหรับผู้ที่ติดสุรา