ประเภทของการออกกำลังกายที่พิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณหนุ่ม ๆ

เคล็ดไม่ลับการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เริ่มตั้งแต่การรักษาความฟิตป้องกันน้ำหนักเกินไปจนถึงการป้องกันโรคต่างๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้งานวิจัยล่าสุดได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายบางประเภทสามารถทำให้คุณยังเด็กได้ ว้าวกีฬาประเภทไหนเหรอ? นี่คือคำตอบ

กีฬาที่สามารถทำให้คุณยังเด็กได้

จากการศึกษาในวารสาร Cell Metabolism พบว่าการฝึกตามช่วงเวลาสามารถชะลอกระบวนการชราในมนุษย์ได้ Interval training คือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นกับการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงเบา ตัวอย่างเช่นคุณออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว แต่ก็วิ่งด้วย (วิ่งออกกำลังกาย) ซึ่งค่อนข้างรุนแรง

ในการศึกษาผู้เชี่ยวชาญได้แบ่งผู้เข้าร่วมการศึกษาอายุ 18-80 ปีออกเป็นสามกลุ่มใหญ่ กลุ่มแรกถูกขอให้ทำการฝึกแบบเว้นช่วง ในขณะเดียวกันกลุ่มที่สองได้ฝึกการต่อต้าน กลุ่มสุดท้ายทำแบบผสมผสานระหว่างช่วงเวลาและการฝึกความต้านทาน

หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาสิบสองสัปดาห์ทั้งสามกลุ่มแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายดีขึ้น อย่างไรก็ตามกลุ่มแรกที่ทำแบบฝึกตามช่วงเวลาดูเหมือนจะได้รับประโยชน์มากที่สุด

อ้างอิงจากดร. Sreekumaran Nair ซึ่งเป็นผู้นำในการวิจัยมีเหตุผลพิเศษที่การฝึกตามช่วงเวลาสามารถทำให้คุณยังเด็กได้ ดูเหมือนว่าการฝึกตามช่วงเวลาจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกระตุ้นให้เซลล์ในร่างกายผลิตโปรตีนมากขึ้นโดยเฉพาะในผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีอายุ 65-80 ปี โปรตีนนี้มีหน้าที่ในการทดแทนความเสียหายของเซลล์เนื่องจากความชรา ด้วยการออกกำลังกายนี้ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเซลล์สามารถ "ซ่อมแซม" ได้เร็วขึ้นเพื่อให้เซลล์มีความ "อ่อนเยาว์" มากขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น

ประโยชน์ของการฝึกตามช่วงเวลา

นอกจากจะทำให้คุณยังเด็กได้แล้วการฝึกแบบเว้นช่วงยังให้ประโยชน์อีกมากมายสำหรับร่างกาย เมื่อเทียบกับการฝึกด้วยแรงต้าน (เช่น วิดพื้น หรือ หมอบ) การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม 2017 แสดงให้เห็นว่าการฝึกตามช่วงเวลามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มการทำงานของอินซูลิน ร่างกายต้องการอินซูลินเองในการแปรรูปน้ำตาลในเลือดให้เป็นแหล่งพลังงาน ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ฝึกตามช่วงเวลาอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภทสองหรือโรคเบาหวานได้

การฝึกแบบเว้นช่วงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีมากสำหรับผู้สูงอายุ (ผู้สูงอายุ) จากการสังเกตของดร. Sreekumaran แบบฝึกหัดนี้สามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการผลิตพลังงานเพิ่มขึ้น 69 เปอร์เซ็นต์ในผู้เข้าร่วมการศึกษาผู้สูงอายุ ในขณะเดียวกันในคนหนุ่มสาวความสามารถของร่างกายในการผลิตพลังงานเพิ่มขึ้น 49 เปอร์เซ็นต์

จะเริ่มต้นที่ไหน?

อย่ารอจนกว่าคุณจะเข้าสู่วัยชราเพื่อเริ่มการฝึกตามช่วงเวลา ในความเป็นจริงยิ่งคุณฝึกเป็นช่วงเวลาน้อยเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้

เตรียม จับเวลา เพื่อทำเครื่องหมายช่วงเวลาของช่วงการฝึกที่เข้มข้นปานกลางและเบา
ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความเข้มข้นของการออกกำลังกายสลับกันคือ 20-60 วินาที
เมื่อคุณเลือกที่จะเปิดใช้งาน ลู่วิ่ง, เริ่มต้นด้วยการทำงานช้าลง 40 วินาที จากนั้นเพิ่มความเร็วภายใน 20 วินาที ค่อยๆลดความเร็วในการวิ่งอีกครั้งเป็นเวลา 40 ถึง 60 วินาที
หากคุณเลือกที่จะวิ่งออกไปข้างนอกให้เริ่มด้วยการวิ่งบนถนนคู่ จากนั้นค่อยๆเลือกลู่วิ่งที่มีความเอียงหรืออนุพันธ์ จากนั้นสิ้นสุดช่วงการวิ่งของคุณบนทางเรียบอีกครั้ง