ตระหนักถึงประโยชน์ของแมกนีเซียมสามารถป้องกันกระดูกหักได้จริง

ประโยชน์ของแมกนีเซียมไม่ต้องสงสัยเลยสำหรับสุขภาพของหัวใจ การบริโภคแมกนีเซียมอย่างเพียงพอยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากการ "สมัคร" ได้อีกด้วย ปรากฎว่ามีประโยชน์มากกว่าของแร่แมกนีเซียมซึ่งคนจำนวนมากไม่ค่อยรู้จัก การศึกษาต่างๆรายงานว่าแมกนีเซียมยังมีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพกระดูกโดยเฉพาะในผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ ต่อไปนี้คือบทวิจารณ์

ประโยชน์ของแมกนีเซียมต่อสุขภาพกระดูก

กระดูกหักเป็นสาเหตุหนึ่งที่ป้องกันได้มากที่สุดของความพิการทางร่างกายในผู้สูงอายุ วิธีหนึ่งคือการตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมของร่างกายในแต่ละวัน

นั่นคือเนื้อหาของการวิจัยร่วมกันระหว่างมหาวิทยาลัยบริสตอลในอังกฤษและมหาวิทยาลัยอีสเทิร์นฟินแลนด์หลังจากสังเกตเห็นชายวัยกลางคนเกือบสองพันคน งานวิจัยนี้ตีพิมพ์ใน European Journal of Epidemiology ทีมวิจัยระบุว่าการบริโภคแมกนีเซียมอย่างเพียงพอทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของกระดูกหักในผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุได้ถึง 44 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นแมกนีเซียมจึงป้องกันกระดูกหักได้อย่างไร?

หน้าที่หลักของแมกนีเซียมคือเพื่อสุขภาพกระดูก การบริโภคแมกนีเซียมส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อกระดูกส่วนที่เหลือในกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมมีบทบาทในการควบคุมปริมาณแคลเซียมที่เข้าและออกจากเยื่อหุ้มเซลล์กระดูกและกล้ามเนื้อ หากระดับแมกนีเซียมต่ำเกินไปกระบวนการขนส่งแคลเซียมเข้าและออกจากเซลล์จะไม่สามารถดำเนินไปได้อย่างถูกต้อง ส่งผลให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะมีกระดูกเปราะซึ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้แคลเซียมที่มากเกินไปยังไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเพราะอาจทำให้คุณเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อได้

แมกนีเซียมยังช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและวิตามินดีในร่างกาย วิตามินและแร่ธาตุทั้งสองนี้ทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงและหนาแน่น นั่นเป็นเหตุผลที่การขาดแมกนีเซียมมีความเสี่ยงที่จะทำให้กระดูกเปราะและทำให้กระดูกพรุนได้

รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหารเสริม

แหล่งที่ดีที่สุดของแมกนีเซียมมักมาจากอาหารเช่น:

นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป.
กล้วย.
อาโวคาโด.
ถั่วเหลือง.
ผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมและบรอกโคลี

อย่างไรก็ตามนักวิจัยเน้นย้ำมากขึ้นสำหรับผู้สูงอายุและวัยกลางคนเพื่อให้ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหารเสริมยา เหตุผลก็คือการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมจากอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้เพิ่มระดับในเลือดโดยอัตโนมัติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่รับประทานยาบางชนิดหรือมีอาการผิดปกติทางเดินอาหาร

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการขาดแมกนีเซียมเป็นเรื่องยากที่จะมองเห็นทางร่างกายนักวิจัยแนะนำให้คุณที่อยู่ในวัยกลางคนและผู้สูงอายุตรวจสอบระดับแมกนีเซียมของคุณเป็นประจำทุกครั้งที่คุณไปพบแพทย์ วิธีนี้ทำเพื่อลดความเสี่ยงของกระดูกหักที่พ่อแม่มักพบ