7 ข้อผิดพลาดมือสมัครเล่นเมื่อคุณใช้ลู่วิ่ง

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเช่นวิ่งหรือเดินเล่นสบาย ๆ หรือเดินเร็ว ๆ แน่นอนว่าคุณจะขี้เกียจเมื่อสภาพอากาศไม่อำนวย คุณไม่ต้องกังวลคุณยังสามารถใช้งานได้ลู่วิ่ง ใครอยู่บ้านหรือไปสถานที่ ฟิตเนส. อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้คุณทำผิดพลาดต่างๆโดยใช้ลู่วิ่ง ต่อไปนี้ใช่

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่การออกกำลังกายบนลู่วิ่งโดยไม่ระวังอาจทำให้ร่างกายเจ็บป่วยและบาดเจ็บได้

ข้อผิดพลาดต่างๆเมื่อใช้ ลู่วิ่ง

อะไร, ลู่วิ่ง ที่? ลู่วิ่งไฟฟ้า เป็นเครื่องมือ ฟิตเนส ซึ่งใช้ในการวิ่งหรือเดินโดยไม่ต้องเคลื่อนไหว เครื่องมือนี้มีคุณสมบัติของความเร็วเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจระยะทางที่เดินทางและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ

แม้ว่าจะทำให้ใครบางคนออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น แต่ความจริงก็คือหลายคนเข้าใจผิดเมื่อใช้มันลู่วิ่ง. ดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บเมื่อเล่นกีฬาด้วยเครื่องมือนี้ยังคงเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นเพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคุณควรหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ถูกต้องต่างๆเมื่อคุณใช้ลู่วิ่งเช่น:

1. อย่าเพิ่งอุ่นเครื่อง

การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเป็นกิจกรรมที่สำคัญก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นกีฬาใด ๆ รวมถึงการวิ่งหรือการเดินเร็ว ลู่วิ่ง. หน้าที่ของมันคือเตรียมกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นมากขึ้นเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและค่อยๆเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายแบบอุ่นเครื่องสามารถป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเจ็บหรือได้รับบาดเจ็บหลังการใช้งาน

การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานคุณยังสามารถทำได้แม้ว่าคุณจะยุ่งหรือรีบร้อนก็ตาม เพียงใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 7 นาทีในการเคลื่อนไหวข้อเท้าเป็นวงกลมเตะและยกขาขึ้นไปที่หัวเข่า

2. สวมรองเท้าที่ไม่พอดี

เมื่อคุณต้องการออกกำลังกายไม่เพียง แต่การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น แต่ยังควรพิจารณาถึงการเลือกรองเท้าด้วย รองเท้าสำหรับเล่นกีฬามีหลายประเภท การเดินและวิ่งมักจะทำให้ส้นรองเท้าขาด ดังนั้นควรเลือกรองเท้ากีฬาแบบพิเศษสำหรับวิ่งที่มีพื้นรองเท้าหุ้มพิเศษเพื่อป้องกันส้นเท้าและกระดูกนิ้วเท้าจากการบาดเจ็บ

3. ตาโฟกัสที่เท้า

ที่มา: VeryWell Fit

เมื่อวิ่งหรือเดินการเคลื่อนไหวจะเน้นที่เท้าของคุณ นั่นไม่ได้หมายความว่าดวงตาของคุณจะมองลงไป คุณมักจะทำผิดพลาดนี้โดยไม่รู้ตัว ท่าก้มศีรษะลงเมื่อใช้ลู่วิ่งอาจทำให้คุณเสียสมดุลได้ ผลก็คือความเสี่ยงในการล้มจะยิ่งมากขึ้น

นอกจากนี้ท่าเหล่านี้ยังสร้างความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อคอและไหล่ซึ่งสามารถลดปริมาณออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้ อาการนี้สามารถทำให้คุณเหนื่อยได้อย่างรวดเร็ว

แล้วฉันจะทำอย่างไรดี? จัดท่าลำตัวให้ตรงโดยให้ตาชี้ไปข้างหน้า. นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ในระดับเดียวกับเท้าเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณเอนไปข้างหน้ามากเกินไป

4. ยืนใกล้กับจอภาพ ลู่วิ่ง

ที่มา: VeryWell Fit

หลายคนกังวลว่าจะพลาดขั้นตอนเมื่อใช้งาน ลู่วิ่งดังนั้นเลือกยืนใกล้กับจอภาพ เมื่อไหร่ ลู่วิ่ง การเริ่มเคลื่อนไหวการยืนใกล้จอภาพอาจ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ เมื่อคุณพยายามเคลื่อนไปข้างหลังหรือไปข้างหน้าท่าทางของคุณจะเปลี่ยนไป

ส่งผลให้สะโพกจะยื่นออกมาด้านล่าง หากคุณไม่แก้ไขตำแหน่งและท่าทางในทันทีอาจทำให้สมดุลของร่างกายถูกรบกวนได้ การเคลื่อนไหวของมือขวากับขาอาจไม่ตรงกัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณสามารถใส่เครื่องหมายบนฐาน ลู่วิ่งตัวอย่างเช่นใช้เทปหรือเทปพันสายไฟเพื่อรักษาตำแหน่งของร่างกายและระยะห่างจากการยืน

5. จับที่ด้านข้าง ลู่วิ่ง

ที่มา: VeryWell Fit

เดี๋ยวก่อนลู่วิ่ง บางทีมันอาจช่วยให้คุณทรงตัวบนเท้าได้ น่าเสียดายที่วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่เท้าของคุณได้หากคุณทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ นั่นหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง

จับด้านข้าง ลู่วิ่ง ยังสามารถเปลี่ยนท่าทางและสร้างความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอกล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อแขน ท่านี้สามารถทำให้ลำตัวโก่งและเกิดอาการปวดหลังได้ในที่สุด

ดังนั้นควรวางแขนไว้ด้านข้างเมื่อเครื่องเริ่มทำงานและเมื่อเดินสบาย ๆ ในขณะที่การเคลื่อนไหวเร่งขึ้นคุณสามารถงอแขนเพื่อให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา

6. ตั้งเท้าให้ไกลเกินไป

ที่มา: VeryWell Fit

การก้าวให้สั้นลงและเร็วขึ้นจะดีกว่าการก้าวเท้าไปไกลเกินไป การก้าวให้สั้นลงช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ในขณะที่ไปไกลเกินไปอาจรบกวนสมาธิการทรงตัวและทำให้คุณล้มลงได้

7. ออกกำลังกายฟันและเล็บ

เมื่อใช้ ลู่วิ่ง คุณอาจรู้สึกว่าถูกท้าทายจากคนรอบข้างให้เร่งความเร็ว คุณสามารถเพิ่มความเร็วได้ตราบเท่าที่ค่อยๆทำ เร็วเกินไปในช่วงเริ่มต้นอาจทำให้คุณอ่อนแอได้อย่างรวดเร็ว คุณอาจรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้นและเจ็บกล้ามเนื้อน้อยลงหลังจากออกกำลังกาย ถ้าทำต่อไปร่างกายจะป่วยไม่สดชื่น

ดังนั้นให้รีเซ็ตก้าวของคุณในการฝึกซ้อม เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเดินสบาย ๆ และเดินเร็วเมื่อความเร็วของคุณเพิ่มขึ้นและเริ่มวิ่งจ็อกกิ้ง วิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลาหนึ่งถึงสามนาทีจากนั้นให้ช้าลง จากนั้นกลับไปเดินเร็ว 3 ถึง 5 นาทีแล้ววิ่งจ็อกกิ้งต่อไปอีก 1-3 นาที

นอกเหนือจากการควบคุมการก้าวของคุณแล้วให้กำหนดตารางการฝึกซ้อมของคุณด้วย รายงานจากการป้องกัน Benjamin Fegueroa ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของ Fox Rehabilitation แนะนำว่าควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกันการฝึกความเข้มข้นปานกลางจะทำสามหรือห้าครั้งต่อสัปดาห์