การดูแลเท้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่วิ่งบ่อยๆ

นอกจากการบำรุงร่างกายแล้วการวิ่งยังเป็นกีฬายอดนิยมอีกด้วยเพราะสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจสดชื่น ถ้าคุณวิ่งเยอะไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอนหรือเฉยๆ วิ่งออกกำลังกาย, คุณต้องเคยพบกับข้อร้องเรียนทั่วไปเช่นเจ็บเท้ามีอาการคันหรือเท้ามีกลิ่นเหม็น ตอนนี้นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องเริ่มดูแลเท้าเป็นพิเศษเพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกายด้วยเท้าที่แข็งแรง

ไม่เพียง แต่เลือกรองเท้าและถุงเท้าที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งคุณต้องปกป้องเท้าของคุณด้วยการดูแลที่จำเป็นดังต่อไปนี้

1. ถอดรองเท้าและถุงเท้าหลังวิ่ง

หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วอย่าอ้อยอิ่งกับรองเท้าและถุงเท้าที่คุณสวมอยู่ ถอดรองเท้าและถุงเท้าออกทันทีแทนที่ด้วยรองเท้าแตะที่เพียงพอต่อการไหลเวียนของอากาศสำหรับเท้าของคุณ เหตุผลก็คือรองเท้าและถุงเท้าที่ชื้นและมีเหงื่อหลังจากวิ่งจะเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย

2. ล้างเท้าของคุณ

เพื่อให้เท้าและเล็บเท้าของคุณสะอาดหมั่นล้างเท้าทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นหลังวิ่งหรือหลังเดินทาง ล้างเท้าด้วยน้ำสะอาดและสบู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าถึงทุกนิ้ว เช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนู การล้างเท้าสามารถป้องกันการเติบโตของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดกลิ่นเท้าได้

3. ขยันตัดเล็บ

อย่าปล่อยให้เล็บเท้ายาวเกินไป เล็บที่ยาวเกินไปอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บเมื่อคุณวิ่ง นอกจากนี้คุณยังมีความเสี่ยงสูงในการเป็นพยาธิปากขอ เล็มและเล็มเล็บเท้าด้วยกรรไกรตัดเล็บคม ๆ ทุกๆสองสามสัปดาห์

4. แช่เท้า

เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและป้องกันกลิ่นเท้าที่ไม่ดีเนื่องจากแบคทีเรียคุณสามารถแช่เท้าในน้ำอุ่นที่ผสมเกลือและน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ เกลือและน้ำมันลาเวนเดอร์สามารถช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและการอักเสบที่เท้าได้ คุณสามารถทำทรีตเมนต์เท้าก่อนนอนประมาณยี่สิบนาที

5. ป้องกันส้นเท้าแห้ง

เนื่องจากแรงเสียดทานและแรงกดในระหว่างการวิ่งส้นเท้าหรือเท้าของคุณอาจแห้งและเป็นรอย ระวังเพราะการทำเช่นนั้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและการบาดเจ็บ ในการรักษาและป้องกันส้นเท้าแห้งโปรดทาครีมให้ความชุ่มชื้นเป็นพิเศษหลังอาบน้ำหรือล้างเท้า

6. ประคบเย็น

นักวิ่งหลายคนบ่นว่ามีอาการบวมหรือปวด เพื่อเอาชนะสิ่งนี้คุณสามารถประคบส่วนที่บวมเจ็บปวดหรือเจ็บด้วยก้อนน้ำแข็ง อย่างไรก็ตามอย่าใส่ก้อนน้ำแข็งลงบนผิวของคุณโดยตรง ขั้นแรกให้ห่อด้วยผ้านุ่ม ๆ แล้วทาทิ้งไว้ 10-15 นาที

7. นวดฝ่าเท้า

การนวดหรือนวดกดจุดเป็นการดูแลเท้าที่ดีสำหรับผู้ที่วิ่งบ่อยๆ การนวดเท้าเบา ๆ จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและบรรเทาอาการเจ็บของกล้ามเนื้อได้ คุณสามารถนวดด้วยครีมบรรเทาอาการปวดพิเศษหรือน้ำมันมินต์ซึ่งเป็นธรรมชาติมากกว่า คุณสามารถนวดเท้าเป็นประจำได้เช่นสัปดาห์ละครั้ง