ป้องกันผมหงอกด้วยการบริโภคอาหาร 3 อย่างนี้

ผมดำเงางามเป็นความฝันของใครหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตามการมีผมดกดำอย่างต่อเนื่องถือเป็นความท้าทายอย่างมากสำหรับผู้ที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไป ใช่เมื่ออายุมากขึ้นผมจะเปลี่ยนเป็นสีเทาและในที่สุดก็เปลี่ยนเป็นสีขาว ในความเป็นจริงภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้เร็วกว่าที่คุณคิด ป้องกันผมหงอกได้อย่างไร? มาดูรายการอาหารเสริมประเภทต่อไปนี้เพื่อช่วยให้ผมของคุณดกดำเป็นประกาย

อาหารประเภทต่างๆที่สามารถป้องกันผมหงอกได้

ผมหงอกส่วนใหญ่ถือเป็นสัญญาณแห่งวัย แต่ก็สามารถปรากฏได้เร็วขึ้นเนื่องจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรมการมีโรคแพ้ภูมิตัวเองที่ทำลายเซลล์ย้อมผมหรือเนื่องจากร่างกายขาดวิตามินบางชนิด เช่นเดียวกับผิวหนังผมยังมีสารทำสีที่เรียกว่าเมลานิน

ตอนนี้เพื่อฟื้นฟูเมลานินที่สูญเสียหรือเสียหายคุณสามารถรับประทานอาหารประเภทต่างๆดังต่อไปนี้

1. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12

วิตามินบี 12 ช่วยรักษาการทำงานของระบบประสาทให้เป็นปกติมีบทบาทในการสร้างข้อมูลทางพันธุกรรม (RNA และ DNA) และสร้างเม็ดเลือดแดงพร้อมกับกรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9 เมื่อร่างกายขาดวิตามินนี้ในปริมาณมากอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายได้

ทุกวันวัยรุ่นและผู้ใหญ่ต้องการวิตามินบี 12 ประมาณ 2.4 ไมโครกรัม ในขณะเดียวกันหญิงตั้งครรภ์จะต้องการเพิ่มอีก 0.2 ไมโครกรัมต่อเดือน

เมื่อคนเราอายุมากขึ้นความสามารถของร่างกายในการดูดซึมวิตามินบี 12 จากอาหารจึงลดลงความเสี่ยงของการขาดวิตามินนี้จึงเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุ 50 ปี

นอกจากการสร้างเม็ดเลือดแล้วอาหารที่มีวิตามินบี 12 ยังมีคุณสมบัติในการบำรุงผมให้แข็งแรงคือป้องกันผมหงอก คุณสามารถรับวิตามินนี้ได้อย่างง่ายดายจากไข่อวัยวะภายในของไก่และวัว (ตับหรือไต) หรือหอย

2. อาหารที่มีวิตามินบี 9 สูง

วิตามินบี 9 ช่วยให้วิตามินบี 12 ผลิต DNA และ RNA ที่จำเป็นในการสร้างเม็ดเลือดแดง นอกจากนี้วิตามินนี้ยังมีความสำคัญต่อการสร้างเมไทโอนีนซึ่งเป็นกรดไขมันที่มีความสำคัญต่อการรักษาสีผม

การขาดวิตามินนี้อาจทำให้หงอกก่อนวัย ดังนั้นคุณสามารถป้องกันผมหงอกได้โดยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี 9 เช่นผักโขมถั่วเขียวถั่วประเภทต่างๆหน่อไม้ฝรั่งข้าวขาวธัญพืชและพาสต้า

3. อาหารที่มีทองแดงและเหล็กสูง

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Biological Trace Element Research ในปี 2555 แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการหงอกก่อนวัยจะมีธาตุเหล็กและทองแดง (ทองแดง) ในร่างกายต่ำ

ทองแดง (Copper) เป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อช่วยในการทำงานของเอนไซม์ต่างๆในร่างกาย ในขณะเดียวกันธาตุเหล็กก็มีส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง หากคุณขาดแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งสองนี้คุณจะมีโอกาสเกิดผมหงอกได้ง่ายขึ้น

คุณสามารถพบทองแดงในตับไก่หรือเนื้อ, หอยนางรม, หอย, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เฮเซลนัท, อัลมอนด์และถั่วเลนทิล ในขณะที่ธาตุเหล็กส่วนใหญ่พบในเนื้อวัวผักโขมและถั่วเลนทิล

สิ่งที่คุณต้องใส่ใจเพื่อป้องกันผมหงอก

นอกเหนือจากการบริโภคอาหารที่แนะนำแล้วคุณยังสามารถรับประโยชน์จากอาหารเสริมที่มีเนื้อหาเดียวกันได้อีกด้วย อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

คุณจำเป็นต้อง จำกัด อาหารที่มีสารกันบูดและมีสารให้ความหวานเพิ่ม อาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยจนทำให้ผมของคุณหงอกได้อย่างรวดเร็ว จากนั้นคุณควรเลิกสูบบุหรี่และอยู่ห่างจากควันบุหรี่