สารบัญ:
- 1. Kegel ไม่ใช่แค่ "มือหลวม"
- 2. Kegel ไม่เพียง แต่กระชับช่องคลอดเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรง
- 3. ผู้หญิงทุกคนไม่สามารถทำ Kegel ได้ แต่ผู้ชายทุกคนทำได้!
การออกกำลังกายแบบ Kegel มักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่มือใหม่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหลังคลอดบุตรหรือในสตรีวัยผู้ใหญ่ที่กำลังจะหมดประจำเดือน
Kegel มักใช้ในสตรีวัยหมดประจำเดือนเพื่อสร้างความกระปรี้กระเปร่าให้กับบริเวณรอบ ๆ กระดูกเชิงกราน เมื่อเราอายุมากขึ้นการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะเริ่มอ่อนแอลงทำให้อวัยวะภายใน (เช่นมดลูกลำไส้และกระเพาะปัสสาวะ) คลายตัวและหลุดเข้าไปในช่องคลอด
โดยทั่วไปการออกกำลังกาย Kegel เป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายเพื่อเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของคุณ ความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานมีความสำคัญไม่เพียง แต่ในการป้องกันการรั่วของปัสสาวะเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับช่องคลอดและสาเหตุด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย
ก่อนที่จะเริ่มนี่คือบางสิ่งที่คุณควรเข้าใจเกี่ยวกับแบบฝึกหัด Kegel
1. Kegel ไม่ใช่แค่ "มือหลวม"
หลายคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับเทคนิค Kegel พื้นฐาน ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการออกกำลังกาย Kegel กับกล้ามเนื้อต้นขาก้นหรือท้อง หากต้องการค้นหากล้ามเนื้อที่เหมาะสมให้ทำดังนี้ขณะปัสสาวะพยายามกลั้นการไหลของปัสสาวะแล้วปล่อยอีกครั้ง กล้ามเนื้อที่คุณใช้กลั้นฉี่คือกล้ามเนื้อที่คุณฝึกระหว่างออกกำลังกาย Kegel
โดยพื้นฐานแล้วการเคลื่อนไหวของ Kegel ไม่ใช่แค่การบีบกล้ามเนื้อแล้วคลายออก ตามที่ Julia di Paolo นักกายภาพบำบัดผู้มีประสบการณ์กล่าวว่านี่เป็นวิธีที่ง่ายเพียงใด:
- หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- ในขณะที่หายใจออกให้จินตนาการว่าคุณกำลังยกหินอ่อนในจินตนาการขึ้นมาพร้อมกับช่องคลอดของคุณดึงมันขึ้นและเข้าไปในร่างกาย
ในการตรวจสอบว่าการเคลื่อนไหวที่คุณทำนั้นถูกต้องหรือไม่คุณสามารถตรวจสอบได้ด้วยกระจก นอนลงและวางกระจกไว้ระหว่างขาของคุณ การเคลื่อนไหวของ Kegel ที่ถูกต้องคือเมื่อคุณเห็นคลิตอริสกระตุกราวกับว่ามันถูกดึงลงและทวารหนักดูเหมือนจะหดและกระชับ
2. Kegel ไม่เพียง แต่กระชับช่องคลอดเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรง
Kegel สามารถกระชับช่องคลอดได้แน่นอน อย่างไรก็ตามหากไม่ทำเป็นประจำคุณจะไม่สามารถสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ช่องคลอดได้ซึ่งจะทำให้คุณมีความแข็งแรงมากขึ้นในการกระชับกล้ามเนื้อเหล่านี้ ยิ่งช่องคลอดของคุณตึงมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อเหล่านี้ก็สามารถจับได้แน่นขึ้นเท่านั้น
แต่จำไว้ว่าถ้าคุณแค่นั่งหรือนอนลงในขณะออกกำลังกาย Kegel ผลประโยชน์ที่คุณรู้สึกจะไม่ดีที่สุด เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคแล้วให้ทำกิจวัตร Kegel ได้ทุกที่ทุกเวลา ออกกำลังกาย Kegel ในขณะที่คุณกำลังทำ squats ปอดหรือสะพานที่โรงยิมหรือแม้กระทั่งระหว่างมีเซ็กส์!
การออกกำลังกาย Kegel สร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับกระดูกเชิงกรานของคุณ ในระยะสั้น Kegel ยังสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการปวดหลังส่วนล่างที่อาจรบกวนกิจกรรมของคุณได้
หลังจากออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำคุณอาจรู้สึกเจ็บบริเวณกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและช่องคลอด แต่ไม่ต้องกังวล เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อเป็นปฏิกิริยาที่ทำให้ร่างกายสะดุ้งต่อการหดตัวใหม่และจะจางหายไปเมื่อเวลาผ่านไป หากอาการปวดไม่หายไปให้ติดต่อแพทย์ของคุณทันที
3. ผู้หญิงทุกคนไม่สามารถทำ Kegel ได้ แต่ผู้ชายทุกคนทำได้!
หากคุณมักบ่นว่าเจ็บหรือแน่นในช่องคลอดระหว่างมีเพศสัมพันธ์หรือในช่วงเวลาอื่น ๆ Kegel อาจไม่ใช่แบบฝึกหัดที่ดีสำหรับคุณ นอกจากนี้สำหรับผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่างเช่นภาวะช่องคลอดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความรุนแรงเป็นผลกระทบที่พบบ่อย การเกร็งกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรทำ ตรวจสอบกับนรีแพทย์ของคุณเพื่อหาแผนการรักษาที่ดีที่สุดที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้
ข่าวดีก็คือผู้ชายสามารถลองออกกำลังกาย Kegel ได้ ปัสสาวะรั่ว (ปัสสาวะรดที่นอน) ไม่ว่าจะไอหัวเราะหรือจามเป็นปัญหาที่น่าอายที่ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงเท่านั้น แต่รวมถึงผู้ชายด้วย นอกจากนี้ความเสี่ยงของการเป็นไส้เลื่อนในผู้ชายก็มีมากพอ ๆ กับผู้หญิงเมื่อเข้าสู่วัยชรา
ทำ Kegel อย่างน้อยวันละ 5 นาทีคุณจะเริ่มเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างมากในความสามารถในการกลั้นปัสสาวะและควบคุมกระเพาะปัสสาวะ โบนัสอีกอย่าง: การออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำ (สำหรับผู้ชายและผู้หญิง) ยังสามารถช่วยให้คุณบรรลุจุดสุดยอดที่น่าพอใจมากขึ้นและการแข็งตัวที่เข้มข้นขึ้น
