คำแนะนำที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้แสวงบุญบนเครื่องบินเมื่อพวกเขาไปดินแดนศักดิ์สิทธิ์ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การเดินทางบนเครื่องบินไปยังดินแดนศักดิ์สิทธิ์ใช้เวลาเก้าชั่วโมง ดังนั้นผู้แสวงบุญจำเป็นต้องใช้เคล็ดลับที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเดินทางทางอากาศระยะไกล เนื่องจากการเดินทางไม่สั้นผู้ชุมนุมจึงต้องมีสุขภาพที่ดีในระหว่างเที่ยวบินระยะไกล ดูเคล็ดลับต่อไปนี้สำหรับการออกกำลังกายสำหรับการเดินทางระยะไกลไปยังดินแดนศักดิ์สิทธิ์

เงื่อนไขบนเครื่องบินที่คุณต้องรู้

ไม่เพียง แต่ก่อนออกเดินทางไปทำฮัจญ์เท่านั้น แต่ยังต้องดูแลสุขภาพระหว่างการเดินทางบนเครื่องบินด้วย หากไม่รู้สึกถึงการโจมตีแน่นอนว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายใจในระหว่างการเดินทาง

การอยู่ในห้องโดยสารเป็นเวลา 9 ชั่วโมงหมายความว่าคุณจะอยู่ในสภาพแวดล้อมเดียวกันกับเครื่องปรับอากาศเดียวกัน ในห้องโดยสารความกดอากาศยังท้าให้ระบบหายใจของคุณหายใจเอาอากาศที่มีระดับออกซิเจน จำกัด

นอกจากนี้ความชื้นในอากาศบนเครื่องบินมีแนวโน้มที่จะต่ำเพียงประมาณ 25% ในขณะเดียวกันในสภาพแวดล้อมปกติเช่นที่บ้านความชื้นสูงถึง 35% ในสภาพความชื้นปกติจะทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น

นอกจากสภาพอากาศชื้นแล้วการออกกำลังกายยังลดลงเนื่องจากพื้นที่แคบในการเคลื่อนไหว หลายคนใช้เวลานั่งในระหว่างการเดินทางทางอากาศทางไกล

ปัญหาที่มักเผชิญคือการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในเส้นเลือดที่ขาหรือที่เรียกกันในทางการแพทย์ว่า deep vein thrombosis (DVT) ความคล่องตัวต่ำบนเครื่องบินและพื้นที่วางขาที่แคบมักจะทำให้เกิด DVT

แม้ว่านี่จะเป็นความท้าทายในการรักษารูปร่างบนเครื่องบิน แต่ลองทำตามคำแนะนำที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้แสวงบุญบนเครื่องบิน

เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีและเหมาะสมสำหรับผู้แสวงบุญบนเครื่องบิน

แน่นอนคุณต้องมีรูปร่างดีเพื่อรับการนมัสการในดินแดนศักดิ์สิทธิ์ ลองดูเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อสุขภาพที่ดีและเหมาะสมระหว่างการเดินทางบนเครื่องบินสำหรับผู้แสวงบุญ

1. หมั่นดื่มน้ำมาก ๆ

อย่าลืมดูแลตัวเองให้ชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำเยอะ ๆ อย่างน้อยทุกชั่วโมงคุณต้องดื่มน้ำสักแก้ว เตือนตัวเองและครอบครัวให้ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันความเหนื่อยล้า

2. ใช้งานอยู่เป็นคำแนะนำสำหรับผู้แสวงบุญที่มีสุขภาพดีบนเครื่องบิน

ยืดกล้ามเนื้อและนวดบริเวณขา เพื่อให้การไหลเวียนของเลือดเป็นไปอย่างราบรื่นคุณสามารถนวดน่องของคุณได้โดยเลื่อนเท้าไปที่พื้น (แตะ) จึงสร้างการเคลื่อนไหวในบริเวณน่องต้นขาหน้าแข้งและสะโพก

การเคลื่อนไหวของเท้าที่ทำได้โดยการหมุนข้อเท้าจากนั้นกดปลายนิ้วเท้าลงกับพื้นเล็กน้อย (เช่นท่าเขย่งเท้า) สลับกับส้นเท้า คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ได้เช่นหมุนคอและไหล่ช้าๆ

เพื่อหลีกเลี่ยง DVT เคล็ดลับต่อไปที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเดินทางไกลไปทำฮัจญ์คือการใช้งาน คุณสามารถกลับไปกลับมาในทางเดินของเครื่องบินเพื่อรักษาการออกกำลังกายได้

3. อย่าลืมทานอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน

ขณะอยู่บนเครื่องบินอย่าลืมทานอาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่มีวิตามินซีวิตามินดีและสังกะสีในรูปแบบฟู่ (เม็ดละลายน้ำ) การบริโภคอาหารเสริมตัวนี้มีผลในการเพิ่มความอดทนในเวลาเดียวกันกับการเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

จากผลการวิจัยของวารสาร Nutrients พบว่าวิตามินซีสามารถปกป้องร่างกายจากผลเสียของความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น การติดเชื้อมักเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับผลของความเครียดจากการออกซิเดชั่นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัส

ที่นี่การบริโภควิตามินซีสามารถเพิ่มความอดทนและสามารถป้องกันโรคที่เกิดจากไวรัสและแบคทีเรียได้ วิตามินซียังป้องกันโรคหวัดและไอเช่นเดียวกับความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจอื่น ๆ

4. รักษาความสะอาดอยู่เสมอ

เคล็ดลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้แสวงบุญบนเครื่องบินคือรักษาความสะอาดทุกที่ รวมถึงสถานที่ที่คุณสามารถนั่งเป็นเวลา 9 ชั่วโมงไปยังดินแดนศักดิ์สิทธิ์ อย่าลืมทำความสะอาดเข็มขัดนิรภัยโลหะหรือโต๊ะพับด้วยผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบเปียกหรือน้ำยาฆ่าเชื้อ เชื้อโรคและแบคทีเรียสามารถอาศัยอยู่ในสถานที่นั้นได้และเมื่อร่างกายอ่อนแอเชื้อโรคก็สามารถเข้าสู่ร่างกายและติดเชื้อได้

5. พยายามพักผ่อนบนเครื่องบิน

อย่าลืมใช้เวลาในการนอนบนเครื่องบิน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาและกาแฟเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเวลาพักผ่อนของคุณขณะอยู่บนเครื่องบิน ทำตัวให้สบายโดยเอาหมอนรองคอและผ้าห่มก่อนเข้านอน จัดท่าทางการนอนให้สบายที่สุดเพื่อให้พลังงานกลับคืนสู่สภาพเดิม