สารบัญ:
กีฬาเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพมาก จากข้อมูลของกรมอนามัยและบริการมนุษย์ในสหรัฐอเมริกายิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคเบาหวานได้มากขึ้นเท่านั้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มอายุการใช้งานได้ 3 ถึง 7 ปี ประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายที่เราได้รับ อย่างไรก็ตามถ้าคุณป่วยล่ะ? พวกคุณที่มีงานอดิเรกเล่นกีฬายิมหรือฟิตเนสจะถามว่าเมื่อไหร่ฉันจะเริ่มออกกำลังกายได้อีกครั้งหลังจากหายจากอาการป่วย ก่อนออกกำลังกายคุณควรหาคำตอบในบทความนี้
ทำไมคุณไม่ควรออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย
เมื่อคุณป่วยเป็นที่แน่นอนว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกได้ ไม่เป็นไรการออกกำลังกายสำหรับกิจกรรมปกติตามปกติจะรู้สึกลำบากอย่างแน่นอนเมื่อร่างกายไม่ฟิต อย่าบังคับตัวเองเมื่อคุณป่วยให้ออกกำลังกายเพราะคุณต้องคอยดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อมันอย่างไร
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุความเจ็บปวดเกิดจากความเครียด ความเครียดนี้จะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งมีบทบาทในการลดการสร้างไซโตไคน์ในร่างกาย Cytokines เป็นกลุ่มของโปรตีนที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของเรา หากการผลิตไซโตไคน์ลดลงระบบภูมิคุ้มกันจะตอบสนองในขณะที่ระบบภูมิคุ้มกันหรือระบบภูมิคุ้มกันจะสามารถกระตุ้นการผลิตสารเคมีที่จำเป็นในการต่อสู้กับการติดเชื้อและทำตามขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อยับยั้งการแพร่กระจายของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
เมื่อระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ร่างกายของเราจะตอบสนองด้วยความเจ็บปวดที่เรารู้สึก หากคุณเคยได้ยินผลการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำนี่เป็นเรื่องจริง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยเพราะคุณคิดว่าความเจ็บปวดเกิดจากความเครียด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการความเครียดเมื่อร่างกายแข็งแรงไม่ใช่ตอนที่คุณป่วย สิ่งเดียวที่คุณต้องทำเมื่อคุณป่วยคือการรักษาให้หายก่อน
เมื่อไหร่ที่จะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากหายจากอาการป่วย?
ขึ้นอยู่กับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเนื่องจากแต่ละโรคมีระยะเวลาในการรักษาที่แตกต่างกัน ตามที่ Michele Olson ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยมอนต์โกเมอรีกล่าวว่าการเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกหลังจากหายจากอาการป่วยคือเมื่อคุณมั่นใจได้ว่าอุณหภูมิของคุณในช่วง 48 ชั่วโมงที่ผ่านมาเป็นปกติและคุณจะไม่มีไข้อีกต่อไป
หากคุณไม่มีไข้อีกต่อไปภายใน 48 ชั่วโมงคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ อย่าเริ่มด้วยส่วนปกติทันทีเช่นก่อนป่วย หากก่อนป่วยคุณออกกำลังกายเป็นสัดส่วน 100% ให้เริ่มด้วยส่วนสูงสุด 20-30% ในสัปดาห์แรกหากคุณรู้สึกดีขึ้นให้เพิ่มเป็น 70%
แล้วเมื่อไหร่ที่คุณสามารถออกกำลังกายตามปกติเหมือนก่อนป่วย รอสองถึงสามสัปดาห์ สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับความเจ็บป่วยที่คุณกำลังประสบอยู่หากไม่รุนแรงเช่นไข้ไข้หวัดใหญ่หรือไอให้รอสักหนึ่งหรือสองสัปดาห์ หากอาการปวดรุนแรงให้รอถึงสามสัปดาห์ หลังจากนี้คุณสามารถเริ่มกิจกรรมกีฬาด้วยความเข้มข้นได้ตามปกติ
เริ่มอย่างช้าๆอย่าทำตัวไม่ยุติธรรมกับร่างกาย หากคุณไม่แน่ใจว่าจะสามารถออกกำลังกายได้เมื่อใดหลังจากหายเนื่องจากอาการป่วยของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถออกกำลังกายประเภทใดได้บ้าง การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ แต่เป็นหน้าที่ของคุณที่จะต้องรู้ว่าเมื่อไรและอย่างไรการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
x
