สารบัญ:
- เปลี่ยนการแจ้งเตือนของคุณ
- ทำให้ตัวเองกด "เลื่อน" ได้ยาก
- หายใจออกช้าๆ
- เปิดผ้าม่านหรือเปิดไฟห้องนอนทันทีที่ตื่นนอน
- ดื่มน้ำไม่ใช่กาแฟ
- สร้างแรงจูงใจในตอนเช้า
ยังคงต้องการกาแฟสองถ้วยทุกเช้าเพื่อให้ดวงตาของคุณตื่นตลอดทั้งวันหรือไม่?
ตามที่องค์การกาแฟระหว่างประเทศระบุว่ามีการบริโภคกาแฟประมาณ 1.6 พันล้านถ้วยต่อวันในทุกส่วนของโลก
การดื่มกาแฟบ่อยเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน การบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 500-600 มก. ต่อวันอาจทำให้นอนไม่หลับหงุดหงิดวิตกกังวลหงุดหงิดอิจฉาริษยาใจสั่นและแม้แต่กล้ามเนื้อสั่น การศึกษาหลายชิ้นยังเชื่อมโยงว่าคาเฟอีนที่อยู่ในเกณฑ์ปกติยังคงมีผลเสียต่อร่างกาย
รายงานจาก Medicalnewstoday.com การบริโภคคาเฟอีน 300 มก. ทุกวันในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อทารกตัวเล็ก (น้ำหนักแรกเกิดต่ำกว่าน้ำหนักปกติ) ในขณะที่การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟวันละสี่ถ้วยจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
นี่คือ 6 วิธีง่ายๆที่คุณสามารถปลุกพลังได้มากขึ้นโดยไม่ต้องใช้กาแฟ:
เปลี่ยนการแจ้งเตือนของคุณ
หากคุณยังคงใช้เสียงเรียกเข้าหนึ่งเสียงในการปลุกสิ่งนี้จะคุ้นเคยกับเสียงและมักจะชะลอการตื่นในตอนเช้า
แทนที่ด้วยเสียงปลุกที่แตกต่างกันเช่นสัปดาห์ละครั้งเพื่อทำให้คุณประหลาดใจในตอนเช้า
ทำให้ตัวเองกด "เลื่อน" ได้ยาก
วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงเช่นบนโต๊ะเครื่องแป้งหรือใกล้ประตูห้องนอน เมื่อนาฬิกาปลุกในตอนเช้าดังขึ้นคุณจะต้องลุกจากเตียงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และเดินไปปิดนาฬิกาปลุก ด้วยวิธีนี้คุณจะชอบทำกิจกรรมตอนเช้าต่อแทนที่จะกดปุ่ม 'เลื่อนปลุก' แล้วกลับไปนอน
หายใจออกช้าๆ
งู ไม่เป็นไร แต่ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งบนขอบเตียงแล้วแกว่งขาไปพร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ สักครู่ การวอร์มอัพเบา ๆ นี้จะช่วยเตรียมร่างกายให้ตื่น แต่ทำจิตใจให้สงบ
เปิดผ้าม่านหรือเปิดไฟห้องนอนทันทีที่ตื่นนอน
เปิดม่านห้องนอนทันทีหรือเปิดไฟห้องนอนหลังจากที่คุณรู้สึกสดชื่นแล้วให้ปิดเครื่องปรับอากาศในห้องด้วย แสงแดดจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณซึ่งบ่งบอกว่าถึงเวลาที่คุณต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหว การอยู่ในห้องมืดและเย็นจะทำให้คุณอยากกลับไปนอนอีกครั้ง
ดื่มน้ำไม่ใช่กาแฟ
ทุกคืนก่อนนอนควรดื่มน้ำ เช่นเดียวกันในตอนเช้า
น้ำเย็น 1 แก้วในขณะท้องว่างมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอย่างหนึ่งคือปรับสมดุลการทำงานของระบบน้ำเหลืองซึ่งทำหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ
น้ำจะกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญของคุณเริ่มทำงานเพื่อที่คุณจะได้ตื่นเร็วขึ้นและตื่นตัว ดังนั้นควรมีแก้วน้ำไว้บนโต๊ะในห้องนอนของคุณเพื่อทักทายคุณในตอนเช้าเสมอ
สร้างแรงจูงใจในตอนเช้า
หากทุกเช้าที่คุณเข้านอนและตื่นขึ้นมาคุณจะคิดถึง แต่งานที่ยังทำไม่เสร็จแน่นอนว่ากิจวัตรตอนเช้าของคุณจะไม่เป็นที่พอใจ สมองของคุณจะเชื่อมโยงการตื่นขึ้นมาและใช้สำนักงาน "ความหวาดกลัว" กับสิ่งหนึ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงทำให้คุณล่าช้าในการตื่นนอนและทำลายวันของคุณในที่สุด
สร้างกิจวัตรยามเช้าที่คุณมักจะตั้งตารอเช่นร้องคาราโอเกะในห้องน้ำนัดทานอาหารเช้ากับเพื่อนร่วมงานที่ร้านกาแฟหรือชั้นเรียนออกกำลังกายตอนเช้าที่ยิม
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งที่ทำให้คุณพอใจแทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำงานหนัก
