10 วิธีป้องกันหวัดและไอที่ง่ายและได้ผล

ไข้หวัดและอาการไอมักเป็นอาการเจ็บป่วยที่พบบ่อยเมื่อเข้าสู่ฤดูแห่งการเปลี่ยนแปลง โรคทั้งสองนี้สามารถเกิดขึ้นร่วมกันได้เนื่องจากเมือกส่วนเกินที่ปอดผลิตขึ้นไปถึงคอหอย อย่าปล่อยให้หวัดและไอรบกวนกิจกรรมของคุณ มาป้องกันตัวเองในช่วงเปลี่ยนฤดูกาลโดยทำตามวิธีป้องกันไข้หวัดด้านล่างนี้

วิธีต่างๆในการป้องกันไข้หวัดและอาการไอ

ไข้หวัดใหญ่เป็นโรคทางเดินหายใจที่เกิดจากการติดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ ไวรัสไข้หวัดใหญ่มีหลายชนิดขึ้นอยู่กับชนิดของไข้หวัดใหญ่ที่คุณมี อาการทั่วไปบางอย่างของไข้หวัดคือไอน้ำมูกไหลและเจ็บคอ

นี่คือวิธีป้องกันไข้หวัดและอาการที่สำคัญที่คุณต้องรู้:

1. ล้างมือด้วยสบู่

มือของเราสามารถกลายเป็นบ้านของเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรคได้ สังเกตว่ามีแบคทีเรียประมาณ 5,000 ชนิดที่อาศัยอยู่บนพื้นผิวของมือ ดังนั้นคน ๆ หนึ่งอาจเจ็บป่วยได้ง่ายหากไม่ค่อยล้างมือ

การล้างมือเป็นวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีที่สุดในการป้องกันการเป็นหวัดและไอ แต่วิธีนี้ไม่เพียงพออย่างแน่นอนเพียงแค่ล้างด้วยน้ำ

คุณต้องรู้วิธีล้างมืออย่างถูกต้องคือถูฝ่ามือด้วยสบู่เป็นเวลา 60 วินาทีหรือ 30 วินาทีด้วย เจลล้างมือ แอลกอฮอล์

เคล็ดลับง่ายๆอีกอย่างคืออย่าจับมือกับคนที่ป่วยเพราะมีความเป็นไปได้ที่คนที่กำลังไอและจามจะเอาฝ่ามือปิดปาก ด้วยเหตุนี้ควรหลีกเลี่ยงการจับมือกับผู้ที่ป่วยด้วยอาการไอหรือหวัดเพื่อป้องกันการแพร่เชื้อไอและหวัด

2. รับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการและดื่มน้ำให้เพียงพอ

การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้ร่างกายเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันการแพร่เชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ เติมเต็มความต้องการทางโภชนาการประจำวันของคุณด้วยสารอาหารเช่นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งได้รับจากวิตามินซีผลไม้ผักและชา

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Nutritionกล่าวว่าการบริโภคเห็ดสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ ผู้ที่รับประทานเห็ดชิตาเกะปรุงสุกทุกวันเป็นเวลา 1 เดือนจะมีการผลิตทีลิมโฟไซต์เพิ่มขึ้นซึ่งทำหน้าที่เพิ่มความต้านทานต่อร่างกายของคุณดังนั้นจึงเป็นอาหารที่ดีในการป้องกันอาการไข้หวัด

การดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการไข้หวัด

ความต้องการของเหลวที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือสองลิตรต่อวัน แต่ความต้องการของเหลวนี้จะแตกต่างกันสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของไต

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ แต่อย่าให้ร่างกายมากเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนเลย นอกจากจะทำให้คุณเครียดอย่างรวดเร็วแล้วการยุ่งอย่างไม่มีขีด จำกัด จะทำให้คุณอดนอน

การยุ่งบ่อยเกินไปทำให้นอนหลับไม่สนิท การขาดการนอนหลับทำให้เกิดความเครียดซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพเนื่องจากประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน หอจดหมายเหตุอายุรศาสตร์ พบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดมากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอวันละ 8 ชั่วโมงเกือบ 3 เท่า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนเพื่อป้องกันโรคที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงไข้หวัดใหญ่ การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความแข็งแกร่งสำหรับวันถัดไป ดังนั้นคุณจึงสามารถมีภูมิคุ้มกันจากโรคต่างๆได้มากขึ้น

4. กีฬา

การออกกำลังกายเพียงวันละ 1 นาทีสามารถส่งผลดีต่อชีวิตของคุณได้อย่างแท้จริง การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเพิ่มการเผาผลาญเผาผลาญแคลอรี่ป้องกันน้ำหนักส่วนเกินและเพิ่มขึ้น อารมณ์ ดังนั้นในท้ายที่สุดมันจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย

นอกเหนือจากการเป็นส่วนหนึ่งของวิธีป้องกันหวัดและไอแล้วการออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดทางอารมณ์เพิ่มความมั่นใจในตนเองและทำให้ใบหน้าและร่างกายสดชื่นขึ้น

มีการออกกำลังกายเบา ๆ มากมายที่คุณสามารถเลือกได้หากคุณต้องการเริ่มพยายามใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นเช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดิน ยิ่งคุณออกกำลังกายเป็นประจำมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น ระยะเวลาในการออกกำลังกายที่แนะนำโดยกระทรวงสาธารณสุขชาวอินโดนีเซียคือ 30-45 นาทีต่อวัน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

5. อย่าสัมผัสใบหน้าของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันไข้หวัดที่บางคนมักจะถูกมองข้ามไปคือการสัมผัสใบหน้าของคุณให้น้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ล้างมือ

ไวรัสไข้หวัดใหญ่เข้าสู่ร่างกายทางเยื่อบุเยื่อบุตาจมูกและปากดังนั้นจึงไม่แนะนำให้สัมผัสใบหน้าเพราะคุณไม่รู้ว่าคุณมีเชื้อไวรัสที่มือซึ่งทำให้เกิดอาการไอหรือหวัด

หากคุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ป่วยอยู่ที่บ้านคุณควร จำกัด การมีปฏิสัมพันธ์โดยตรงกับบุคคลนั้น คุณสามารถขอให้พวกเขาสวมหน้ากากอนามัยในช่วงที่เป็นไข้หวัดใหญ่และหยุดพักชั่วคราวจนกว่าจะหายสนิท

6. ใช้หน้ากาก

ไวรัสไข้หวัดใหญ่สามารถติดต่อจากคนป่วยไปยังคนที่มีสุขภาพดีได้อย่างง่ายดายผ่านละอองน้ำเมื่อพูดคุยไอหรือจาม ละอองน้ำลายที่มีเชื้อไวรัสนี้สามารถสูดดมทางจมูกโดยตรงหรือติดมือจนเข้าสู่ร่างกายได้ในที่สุด

ไวรัสซึ่งมีขนาดเล็กยังคงสามารถหลบหนีได้หากคุณสวมหน้ากากอนามัยเป็นประจำเช่น หน้ากากอนามัย. อย่างไรก็ตามการใช้หน้ากากอนามัยอย่างน้อยก็สามารถลดการสัมผัสกับไวรัสได้และเป็นวิธีป้องกันหวัดได้ดีกว่าการไม่สวมหน้ากากเลย

7. รับการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่

อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันไข้หวัดใหญ่ที่มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากันคือการได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่

ตามคำแนะนำของสมาคมอายุรศาสตร์ชาวอินโดนีเซีย (PAPDI) ในปี 2017 วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่เป็นวัคซีนที่แนะนำสำหรับ 1 เข็มต่อปีสำหรับกลุ่มอายุ 19 ปีถึงมากกว่า 65 ปี

8. ลดการสัมผัสโดยตรงกับคนป่วย

หากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวป่วยเป็นความคิดที่ดีที่จะ จำกัด การมีปฏิสัมพันธ์โดยตรงกับบุคคลนั้นเพื่อป้องกันโรคหวัดและอาการไอ คุณสามารถขอให้คนป่วยพักผ่อนก่อนจนกว่าอาการจะฟื้นตัวและสวมหน้ากากอนามัยชั่วคราว

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสตาจมูกและปากด้วยมือบ่อยๆและล้างออกทันทีหากคุณต้องรักษาคนที่เป็นไข้หวัด

9. มีคู่มือพิเศษเกี่ยวกับไข้หวัดใหญ่ระหว่างการเดินทาง

เมื่อร่างกายอ่อนเพลียหรือรู้สึกไม่สบายระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลงซึ่งบ่งชี้ว่าการป้องกันของร่างกายลดลงทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคได้ง่ายขึ้น

หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวคุณควรล้มเลิกความตั้งใจที่จะเดินทางไกลเสียก่อน ยกเลิกแผนการเดินทางของคุณจนกว่าเงื่อนไขต่างๆจะดีขึ้นเพื่อเป็นมาตรการป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่

วิธีป้องกันไข้หวัดปัจจุบัน การเดินทาง คุณสามารถทำได้โดยพกยาแก้หวัดเช่นยาแก้ปวดยาคลายไข้ตลอดจนเวชภัณฑ์ ขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีสภาพร่างกายไม่แข็งแรงหรือมีปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ต้องทานยาเป็นประจำ การบริโภคของเหลวและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการขณะเดินทางสามารถป้องกันไข้หวัดได้โดยการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

10. ดูแลผู้ป่วยไข้หวัดใหญ่อย่างถูกต้อง

หากคุณต้องดูแลคนที่เป็นไข้หวัดโปรดทราบว่าคุณต้องล้างมือและหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า จากข้อมูลของ WHO มีห้าครั้งที่คุณจำเป็นต้องล้างมือเมื่อทำการรักษาผู้ป่วยดังต่อไปนี้

• ก่อนสัมผัสผู้ป่วย.
• ก่อนดำเนินการตามขั้นตอนการทำความสะอาดผู้ป่วย
• หลังจากสัมผัสกับของเหลวในร่างกายของผู้ป่วย
• หลังจากสัมผัสผู้ป่วย
• หลังจากสัมผัสวัตถุรอบ ๆ ตัวผู้ป่วย

คุณควรสอนมารยาทในการไอให้กับผู้ป่วยด้วย คุณจำเป็นต้องรู้วิธีนี้เพื่อป้องกันการแพร่เชื้อไข้หวัดใหญ่ จรรยาบรรณในการไอที่แนะนำโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคคือให้ใช้หน้ากากหรือทิชชู่ปิดจมูกและปาก หากหาไม่ได้ให้ปิดปากของคุณเมื่อไอโดยใช้ข้อศอกด้านในเพื่อป้องกันไข้หวัดใหญ่