วิธีทำให้บทเรียบและรักษาอาการท้องผูกที่บ้าน

สัญญาณอย่างหนึ่งของอาการท้องผูกคืออุจจาระแข็งการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนัก (BAB) คุณจึงไม่ควรทำเลย อาหารไม่ย่อยรบกวนทุกวันใช่มั้ย? คุณสามารถเอาชนะอาการท้องผูกและเริ่มเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ด้วยวิธีง่ายๆดังต่อไปนี้

วิธีการขับถ่ายเพื่อลดอาการท้องผูก

ที่มา: Yahoo News

อาการท้องผูกเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่ทำให้คุณถ่ายอุจจาระลำบาก ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลงหรือการทำงานของลำไส้ที่มีปัญหา

นอกจากจะมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระแล้วอุจจาระของคุณอาจแข็งและรู้สึกท้องแข็งเนื่องจากอุจจาระสะสมในลำไส้เป็นเวลานานเกินไป หลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและหนึ่งในนั้นคือการขาดการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยหรือดื่มไม่เพียงพอ

แม้ว่าจะฟังดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่อาการท้องผูกก็สามารถรบกวนชีวิตประจำวันได้อย่างแน่นอน หากไม่ได้รับการรักษาทันทีโรคทางเดินอาหารนี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีต่างๆในการขับถ่ายเพื่อลดอาการท้องผูก

1. เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใย

สาเหตุหนึ่งของอาการท้องผูกคือการขาดไฟเบอร์ในร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่วิธีแก้ปัญหาการย่อยอาหารอย่างราบรื่นสามารถทำได้โดยการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใย

ไฟเบอร์ในอาหารสามารถช่วยดูดซับน้ำส่วนเกินเพื่อให้อุจจาระนุ่มขึ้น ประโยชน์ของเส้นใยนี้ซึ่งสามารถใช้เป็นวิธีในการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้อย่างราบรื่นและแก้อาการท้องผูก

นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังช่วยให้การหดตัวของลำไส้เคลื่อนย้ายอุจจาระเข้าสู่ทวารหนักได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าไฟเบอร์ทุกชนิดจะดีต่อระบบย่อยอาหาร

พยายามเลือกไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้เพราะดูดซับน้ำและสร้างเป็นเจลในลำไส้เพื่อทำให้อุจจาระนิ่มลง คุณสามารถพบไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในอาหารเช่น:

ข้าวสาลี,
ถั่ว,
แอปเปิ้ล,
ส้ม,
ข้าวบาร์เลย์ (ข้าวบาร์เลย์)
อะโวคาโดและ
บร็อคโคลี

การบริโภคไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำสามารถทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้ อาหารเช่นกะหล่ำดอกถั่วเขียวและมันฝรั่งมีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการท้องผูกเท่านั้นไม่สามารถรักษาได้

2. ใส่ใจกับการรับประทานอาหาร

การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดอาการท้องผูก ดังนั้นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างเป็นธรรมชาติคือการใส่ใจกับการรับประทานวิตามินบี 12 ในอาหาร

คุณสามารถเพิ่มอาหารเช่นกีวีส้มข้าวโอ๊ตว่านหางจระเข้และข้าวเป็นเมนูสำหรับมื้อเช้ากลางวันและเย็นเป็นของว่างได้

นอกเหนือจากการขาดวิตามินบี 12 แล้วอาการท้องผูกยังสามารถเป็นสัญญาณได้อีกด้วย อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือที่เรียกว่าโรคลำไส้แปรปรวน

วิธีจัดการกับอาการท้องผูกเนื่องจาก IBS นั้นค่อนข้างง่ายคือการรับประทานอาหาร FODMAP ในระดับต่ำ (ฉแก้ไขได้ โอลิโก งไอแซ็กคาไรด์ มonosaccharides และ ปน้ำมัน). ชื่อของอาหารซึ่งมาจากคำย่อของคาร์โบไฮเดรตที่ควรหลีกเลี่ยงคือคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก

นอกจากนี้ยังมีอาหารอีกหลายประเภทที่สามารถอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้เช่น:

ผลเบอร์รี่
ข้าวโพดคั่วที่ไม่มีเกลือสูง
ถั่วเช่นอัลมอนด์และ
โยเกิร์ตหรือ kefir

3. เติมเต็มความต้องการของเหลวทุกวัน

อาการท้องผูกมักเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดของเหลวส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ วิธีธรรมชาติในการขับถ่ายที่สามารถทำได้ที่บ้านคือการดื่มน้ำให้มากขึ้น

ลำไส้ใหญ่ต้องการของเหลวในการแปรรูปกากอาหารเป็นอุจจาระ เมื่อร่างกายขาดน้ำลำไส้ใหญ่จะดูดซึมน้ำจากเศษอาหารที่กินเข้าไป ส่งผลให้อุจจาระแห้งและแข็งทำให้ผ่านได้ยาก

วิธีจัดการกับอาการท้องผูกนี้ทำได้โดยการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว คุณยังสามารถรับของเหลวจากน้ำผลไม้หรืออาหารประเภทซุปได้อีกด้วย

นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มโซดาไม่หวานโดยไม่ใส่น้ำตาลเพื่อรับมือกับการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างหนัก น้ำโซดามีศักยภาพในการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายและบรรเทาอาการท้องผูก

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

นอกเหนือจากการบำรุงร่างกายแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้ดีขึ้นและทำให้ลำไส้เคลื่อนไหว

ยิ่งลำไส้เคลื่อนไหวมากเท่าไหร่การเคลื่อนตัวของอาหารในลำไส้ใหญ่ก็จะเร็วขึ้นด้วย ถ้าอาหารผ่านลำไส้ใหญ่เร็วขึ้นร่างกายจะดูดซึมน้ำจากอุจจาระได้น้อยลง

ในระยะสั้นเนื้ออุจจาระจะลึกและนุ่มขึ้นทำให้ผ่านได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้พิสูจน์ได้จากการวิจัยจากวารสาร โรคเบาหวานโรคเมตาบอลิกและโรคอ้วน: เป้าหมายและการบำบัด.

ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายสามารถลดปัญหาท้องผูกในผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนได้ ถึงอย่างนั้นควรเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่ไม่ต้องออกแรงมากเกินไปเช่นเดิน 20 ถึง 30 นาทีหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์

5. จัดการความเครียดได้ดี

หลายคนไม่ทราบว่าความเครียดอาจเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก เหตุผลก็คือร่างกายที่อยู่ภายใต้ความเครียดสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ช้าลงและทำให้เกิดอาการท้องผูก

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมวิธีที่ดีที่สุดในการเคลื่อนไหวของลำไส้ในขณะที่รับมือกับอาการท้องผูกคือลองทำสิ่งต่างๆที่สามารถลดความเครียดได้ ได้แก่ :

อ่านหนังสือ,
ชมภาพยนตร์,
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและ
ทำงานอดิเรกอื่น ๆ

6. หลีกเลี่ยงนิสัยที่จะกลั้น CHAPTER

ความเคยชินในการกลั้นการเคลื่อนไหวของลำไส้อาจทำให้เกิดอาการท้องผูก สาเหตุคืออุจจาระที่ควรกำจัดออกไปติดอยู่ในลำไส้ ยิ่งเก็บไว้นานเท่าไหร่ลำไส้ก็จะดูดซับของเหลวในอุจจาระได้มากขึ้นและทำให้มันแห้งลง

วิธีที่ถูกต้องในการขับถ่ายเพื่อเอาชนะอาการท้องผูกนั้นจำเป็นต้องกำจัดนิสัยนี้อย่างแน่นอน เมื่อคุณอยากถ่ายอุจจาระให้เข้าห้องน้ำทันที

การใช้วิธีนี้ไม่เพียง แต่ทำให้ระบบย่อยอาหารราบรื่น แต่ยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกอีกด้วย

7. รับประทานยาระบาย

หากวิธีธรรมชาติในการทำให้ลำไส้ไม่สามารถจัดการกับอาการท้องผูกได้คุณสามารถทานยาระบายที่ขายได้ตามร้านขายยาโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย การกินยาระบายเป็นวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการรักษาอาการท้องผูก

ถึงกระนั้นยาแต่ละประเภทก็มีหน้าที่แตกต่างกัน ได้แก่ :

อาหารเสริมไฟเบอร์ เพื่อทำให้อุจจาระนิ่มลง
ยาระบายน้ำมันหล่อลื่น เพื่อหล่อลื่นอุจจาระ
ยาระบายออสโมติก เพื่อรักษาระดับน้ำในลำไส้
ยาระบายกระตุ้น เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อลำไส้ขับอุจจาระออกและ
น้ำยาปรับอุจจาระ ซึ่งมักใช้หลังการผ่าตัดหรือการคลอดบุตร

8. ทานวิตามิน

นอกจากอาหารและยาระบายแล้ววิตามินบางประเภทยังสามารถใช้เป็นวิธีในการรักษาอาการท้องผูกได้ นี่คือวิตามินบางตัวที่สามารถช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น

วิตามินซี

วิตามินซีเป็นวิตามินที่สามารถช่วยรักษาอาการท้องผูก เมื่อร่างกายได้รับวิตามินซีเพียงพอส่วนที่เหลือของวิตามินที่ไม่ถูกดูดซึมจะมีผลออสโมติกในระบบทางเดินอาหาร

ซึ่งหมายความว่าวิตามินซีจะนำพาน้ำเข้าไปในลำไส้ดังนั้นจึงสามารถช่วยให้อุจจาระนิ่มลงได้ ดังนั้นอาหารเสริมหรือการรับประทานวิตามินซีเสริมจากอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก)

วิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิกทำงานโดยกระตุ้นการสร้างกรดในระบบทางเดินอาหารเพื่อช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ราบรื่น หากระดับกรดในระบบทางเดินอาหารต่ำในช่วงเวลาหนึ่งคุณต้องเพิ่มปริมาณกรดโฟลิกเพื่อลดอาการท้องผูก

9. กินอาหารประเภทพรีไบโอติกและโปรไบโอติก

วิธีจัดการกับอาการท้องผูกเนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างหนักสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกและพรีไบโอติก

อาหารโปรไบโอติกเป็นอาหารที่มีการเพิ่มแบคทีเรียที่คล้ายกับแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ในขณะเดียวกันพรีไบโอติกเป็นสารที่ดีต่อแบคทีเรียในลำไส้

โดยทั่วไปแบคทีเรียโปรไบโอติกสามารถเร่งเวลาที่อาหารจะเดินทางจากเข้าปากทางเดินอาหารและออกสู่อุจจาระ

เวลาในการย่อยอาหารจะสั้นลงเนื่องจากโปรไบโอติกซึ่งเร็วขึ้น 12.4 ชั่วโมง กระบวนการที่รวดเร็วนี้ช่วยให้อุจจาระนิ่มและผ่านได้ง่าย

ในทางกลับกันพรีไบโอติกมีเส้นใยกาแลคโตโอลิกแซ็กคาไรด์ชนิดหนึ่งซึ่งสามารถเพิ่มความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ สารนี้ยังทำให้อุจจาระนุ่มขึ้น

10. ได้รับการผ่าตัด

การผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้ายเมื่อการเยียวยาที่บ้านหรือยาจากแพทย์ไม่สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ ในความเป็นจริงมีข้อกำหนดพิเศษในการเข้ารับการผ่าตัดเพื่อจัดการกับอาการท้องผูก ได้แก่ ความทุกข์ทรมานจากปัญหาโครงสร้างในลำไส้ใหญ่เช่น: