10 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆโดยไม่ต้องออกกำลังกาย & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณกำลังอยู่ระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนักหรือไม่? คุณกำหนดเวลาออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณทำงานอย่างไร? บางครั้งเราพยายามอย่างหนักในการลดน้ำหนักเช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ แต่การจะลดน้ำหนักเพียง 1 กิโลกรัมนั้นรู้สึกยาก ตามธรรมชาติแล้วหลาย ๆ คนมองหาวิธีต่างๆในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

แม้ว่าเราจะรู้สึกว่าพลังงานของเราหมดไปแล้วทำไมตาชั่งถึงไม่ลดลงล่ะ? หากมีวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายคุณอยากลองใช่ไหม? การออกกำลังกายต้องใช้เวลาไม่ต้องพูดถึงกิจกรรมประจำวันทำให้คุณเหนื่อย ความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายเป็นประจำหายไป แล้วมีวิธีอื่นในการลดน้ำหนักหรือไม่?

ลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายได้อย่างไร?

น้ำหนักของคุณไม่จำเป็นต้องลดลงอย่างมาก อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. เคี้ยวอาหารช้าๆ

สมองต้องการเวลาในการประมวลผลสิ่งที่เรากำลังจะทำ เช่นเดียวกันเวลากินอาหารสมองต้องประมวลผลว่าเราอิ่มมากพอที่จะหยุดกิน การเคี้ยวอาหารช้าๆรู้สึกถึงรสชาติของอาหารจากนั้นการกลืนลงไปสามารถทำให้เรารู้ว่าเรากำลังรับประทานอาหารอยู่ คุณมักจะรู้สึกว่าคุณไม่รู้สึกตัวจริงๆเวลากินอาหารเพราะสมองของคุณมัว แต่หมกมุ่นอยู่กับงานการเรียนการบ้านและอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นสมองจึงไม่มีเวลาประมวลผลว่าเราอิ่มแล้ว

การเคี้ยวอาหารช้าๆสามารถเพิ่มความอิ่มได้นอกจากนั้นอาหารยังสามารถย่อยได้อย่างถูกต้องโดยเอนไซม์ในปาก แคลอรี่ที่เข้าไปก็จะน้อยลง จากการทบทวนข้อสังเกตการวิจัย 23 ข้อที่อ้างโดย Authority Nutrition พบว่าผู้รับประทานอาหารจานด่วนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายกว่าเมื่อเทียบกับผู้รับประทานอาหาร

2. ใช้จานขนาดเล็ก

จานหรือภาชนะบรรจุอาหารมีขนาดแตกต่างกันไป เก็บจานเล็ก ๆ ไว้ที่บ้านหรือที่อื่น ๆ เมื่อคุณซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้ใช้จานเล็ก ๆ เหล่านี้ นี่อาจเป็นเคล็ดลับสำหรับสมองของคุณ จานเล็ก ๆ สามารถทำให้อาหารดูใหญ่ขึ้นสมองก็จะเก็บมันไว้อย่างนั้น หากคุณใช้จานขนาดเล็กส่วนของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะเล็กลง คุณยังสามารถทำในทางตรงกันข้ามกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยใส่อาหารลงในจานที่ใหญ่กว่า

3. กินโปรตีนเยอะ ๆ

โปรตีนมีหน้าที่เพิ่มความรู้สึกอิ่มดังนั้นจึงสามารถช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง ฮอร์โมนเกรลิน - ฮอร์โมนที่กระตุ้นความอิ่ม - และ GLP-1 สามารถกระตุ้นด้วยโปรตีน

จากการวิจัยที่อ้างถึงโดย Authority Nutrition ผู้เข้าร่วมได้รับการช่วยเหลือให้กินแคลอรี่น้อยลง 441 แคลอรี่ต่อวันและสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 กก. ใน 12 สัปดาห์โดยไม่ จำกัด อะไรเลยเพียงแค่เพิ่มปริมาณโปรตีน 15% ถึง 30%

คุณสามารถรับโปรตีนจากไข่เป็นเมนูอาหารเช้า การกินไข่เป็นอาหารเช้าเชื่อว่าจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในมื้อกลางวันแม้ตลอดทั้งวันและ 36 ชั่วโมงถัดไป โปรตีนสามารถพบได้ในอกไก่ปลาโยเกิร์ตกรีกและอัลมอนด์

4. อย่าวางอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในที่ที่มองเห็นได้

การวางอาหารหรือขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ในที่ที่มองเห็นได้อาจทำให้คุณอยากกินซ้ำแล้วซ้ำเล่า หญิงตั้งครรภ์ที่ไม่แข็งแรงก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เช่นกัน

บ่อยครั้งเราวางอาหารที่มีแคลอรี่สูงไว้ในที่โล่งหยิบง่ายและมีพื้นที่มากกว่าที่ใส่ผลไม้ หากคุณอยู่ในกลุ่มนี้คุณควรเริ่มเปลี่ยนวิธีการตอนนี้

5. ขยายอาหารที่มีไฟเบอร์

วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลคือกินไฟเบอร์ให้มากขึ้น อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน เส้นใยชนิดหนึ่ง ได้แก่ เส้นใยที่มีความหนืดสามารถจับตัวเป็นเจลได้เมื่อสัมผัสกับน้ำ เจลนี้จะช่วยเพิ่มเวลาในการดูดซึมสารอาหารและชะลอการย่อยอาหารเพื่อไม่ให้ท้องว่างเร็ว

เส้นใยชนิดหนานี้สามารถพบได้ในธัญพืชไม่ขัดสีผักผลไม้ถั่วและเมล็ดแฟลกซ์ นอกจากนี้คุณยังสามารถรับได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูโคแมนแนน

6. ดื่มน้ำให้บ่อยขึ้น

อีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายคือการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร สิ่งนี้สามารถทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง การขาดน้ำอาจทำให้เกิดความหิวได้เช่นกันเพราะเมื่อร่างกายขาดน้ำสมองจะสับสนเกี่ยวกับการจับสัญญาณของร่างกายซึ่งแปลว่าหิว

การดื่มน้ำประมาณ 0.5 ลิตรก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงสามารถลดความหิวได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ทำวิธีนี้สูญเสียน้ำหนักประมาณ 44% ใน 12 สัปดาห์เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำวิธีนี้ พยายามบริโภคน้ำหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

7. เปลี่ยนส่วนของมื้ออาหารให้น้อยลง

ตอนแรกมันจะยาก แต่เมื่อคุณประสบความสำเร็จคุณจะชินกับส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ หากคุณเคยชินกับอาหารส่วนใหญ่คุณจะมีแรงจูงใจให้กินส่วนใหญ่เมื่อหิว อาหารส่วนใหญ่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน

8. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขณะทำอย่างอื่น

ดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นเมื่อรับประทานอาหารคุณไม่ควรคิดถึงเรื่องอื่นหรือทำงานอื่น ๆ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขณะดูโทรทัศน์หรือทำงานที่คอมพิวเตอร์ ผู้ที่ไม่มีสมาธิในขณะรับประทานอาหารสามารถรับประทานแคลอรี่ได้มากกว่าผู้ที่ไม่ฟุ้งซ่านประมาณ 25%

9. รักษารูปแบบการนอนหลับและหลีกเลี่ยงความเครียด

เมื่อคุณอดนอนฮอร์โมนเลปติน (ฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว) และฮอร์โมนเกรลินจะหยุดชะงัก ในขณะเดียวกันความเครียดสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลฮอร์โมนนี้สามารถรบกวนการทำงานของฮอร์โมนอื่น ๆ หากฮอร์โมนเหล่านี้หยุดชะงักความหิวและความอยากอาหารก็เพิ่มขึ้น

10. เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน

ใครบอกว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกาย? การลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณจะเคลื่อนไหวไม่ได้เลย คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียงแค่ทำความสะอาดบ้านพาสุนัขเดินหรือแม้กระทั่งปีนบันได ตามที่นักสรีรวิทยาการกีฬาและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลใน Northem แคลิฟอร์เนียอ้างโดย Prevention.com "เปิดเพลงเพิ่มความกระตือรือร้นที่ร้อนแรงและสนุกกับการเคลื่อนไหวของคุณ"

คุณยังสามารถออกไปซื้ออาหารหรือสิ่งของจำเป็นได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากใคร การพกพาของชำอาจเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ที่เผาผลาญแคลอรี่โดยที่คุณไม่รู้ตัว หากคุณต้องเข้าห้องน้ำให้เลือกห้องน้ำที่อยู่ห่างออกไปเล็กน้อยแม้จะเลือกที่จอดรถและสถานที่รับประทานอาหารก็ตาม

ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณต้องขึ้นไปชั้นบนสุดที่ใกล้กับอาคารมากที่สุดคุณอาจใช้บันไดแทนลิฟต์ก็ได้