การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา 10 ประเภทที่พบบ่อยที่สุด & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การออกกำลังกายทั้งสนุกและดีต่อสุขภาพ ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและจิตใจของคุณจะสดชื่นขึ้น กีฬาต้องการให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายด้วยสมาธิและการประสานงานที่ดีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด หากคุณสูญเสียสมาธิแม้เพียงเล็กน้อยในขณะออกกำลังกายผลที่ตามมาอาจมีตั้งแต่การบาดเจ็บเล็กน้อยไปจนถึงการบาดเจ็บร้ายแรงหลายประเภท

ประเภทของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่มักเกิดขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทต่างๆคุณต้องเตรียมตัวและอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสม คุณควรรักษาสมาธิเพื่อไม่ให้สิ่งที่ไม่ต้องการเกิดขึ้น เพื่อให้คุณระมัดระวังมากขึ้นลองพิจารณาการบาดเจ็บ 10 ประเภทที่มักเกิดขึ้นขณะออกกำลังกายด้านล่างนี้

1. การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อข้อเท้า

คุณอาจเคยหรือแม้กระทั่งได้รับบาดเจ็บบ่อยครั้งนี้ ข้อเท้าเคล็ดหรือบาดเจ็บเป็นหนึ่งในเหตุการณ์ที่พบบ่อยที่สุดในการเล่นกีฬา โดยปกติแล้วสิ่งนี้เกิดจากการยืดหรือฉีกขาดของเส้นเอ็นมากเกินไป (แถบของเนื้อเยื่อที่เชื่อมกระดูกหนึ่งกับอีกชิ้นหนึ่ง) เส้นเอ็น (เนื้อเยื่อที่เชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูก) หรือกล้ามเนื้อ ข้อเท้ามักได้รับบาดเจ็บเนื่องจากเป็นจุดที่กระดูกทั้งสามมาบรรจบกัน โดยปกติเมื่อคุณวิ่งหรือเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบข้อเท้าของคุณมีแนวโน้มที่จะเคล็ดขัดยอกได้ง่ายขึ้น

เมื่อคุณเคล็ดขัดยอกข้อเท้าให้พักเท้าก่อนและอย่าใช้เท้าเพื่อเดินหรือยืน คุณสามารถประคบด้วยน้ำแข็งเพื่อลดอาการบวมและลดอาการปวด เพื่อการฟื้นตัวที่เร็วขึ้นให้ยกข้อเท้าให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวใจ ทำขณะนั่งพิง.

2. อาการบาดเจ็บที่หน้าแข้ง

อาการบาดเจ็บนี้มีลักษณะปวดบริเวณน่องและกระดูกหน้าแข้งส่วนบน บาดเจ็บที่หน้าแข้งหรือ เฝือกหน้าแข้ง เกิดขึ้นเนื่องจากการอักเสบของกล้ามเนื้อและสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน อาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อคุณวิ่งหรือกระโดด สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือเมื่อคุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างกะทันหัน ตัวอย่างเช่นการเร่งฝีเท้า วิ่งออกกำลังกาย. สาเหตุอื่น ๆ ได้แก่ การออกกำลังกายในรองเท้าที่ไม่สบายตัวและการวิ่งขึ้นหรือลงบนถนนยางมะตอยที่แข็ง

เพื่อบรรเทาอาการปวดให้ใช้น้ำแข็งที่น่องและหน้าแข้งแล้วทิ้งไว้สักครู่ หากอาการปวดไม่หายไปคุณสามารถทานยาแก้ปวดและอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนหรือแอสไพริน หากอาการบาดเจ็บของคุณยังไม่ดีขึ้นเป็นเวลาหลายวันคุณควรตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

3. ปวดหลัง

อาการบาดเจ็บที่เอวหรือหลังส่วนล่างเกิดขึ้นกับผู้ที่ยกน้ำหนักปั่นจักรยานหรือเล่นกอล์ฟเทนนิสและเบสบอล โดยปกติอาการปวดจะปรากฏที่เอวหรือหลังส่วนล่าง อาการปวดนี้อาจเกิดจากหลายอย่างเช่นเส้นประสาทที่ถูกกดทับเส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อฉีกขาดและ หมอนรองกระดูก นี่เป็นสัญญาณว่าการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นมากเกินไปสำหรับร่างกายของคุณและคุณต้องการพักผ่อน

คุณสามารถรักษาอาการปวดหลังได้ด้วยตัวเองโดยพักผ่อนและประคบน้ำแข็ง อันดับแรกหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวเช่นการงอหรือยกของหนัก หากอาการปวดบรรเทาลงคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ

4. อาการบาดเจ็บที่ไหล่

บนไหล่ของคุณมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สี่มัดที่ทำหน้าที่รองรับและรักษาข้อต่อหัวไหล่ ดังนั้นไหล่เป็นส่วนที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากคุณเล่นกีฬาเช่นว่ายน้ำวิดพื้นแบดมินตันหรือเบสบอลซึ่งข้อไหล่เป็นรากฐานของการเคลื่อนไหวแขนของคุณ การเคลื่อนไหวข้อไหล่ซ้ำ ๆ และรุนแรงจะทำให้กล้ามเนื้อไหล่ล้าและบวมหรือฉีกขาด

เมื่อคุณมีอาการบาดเจ็บให้หยุดขยับแขนและไหล่ เพื่อบรรเทาอาการปวดให้ใช้น้ำแข็งประคบที่ไหล่ที่เจ็บแล้วปล่อยทิ้งไว้ 15 ถึง 20 นาที หากอาการปวดบรรเทาลงภายในสองสามวันให้ประคบร้อนหรือทาครีมร้อนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและเจ็บ

5. ปวดกล้ามเนื้อ

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทนี้เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มออกกำลังกายอย่างเข้มข้นโดยไม่ต้องอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้ทั่ว ปวดกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่โดยปกติแล้วเมื่อออกกำลังกายตะคริวจะปรากฏที่ขา เมื่อตะคริวเกิดขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะหดตัวทันทีดังนั้นคุณจะรู้สึกเจ็บปวดและบริเวณที่เป็นตะคริวจะขยับได้ยากสักสองสามวินาทีหรือหลายนาที ปวดกล้ามเนื้ออาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้หากเกิดขึ้นขณะว่ายน้ำเพราะคุณมีความเสี่ยงที่จะจมน้ำ

เมื่อตะคริวเกิดขึ้นพยายามสงบสติอารมณ์และอย่าตกใจ นวดเบา ๆ ในบริเวณที่ได้รับผลกระทบและนวดเบา ๆ ในขณะที่คุณเคลื่อนไหวต่อไป หลังจากที่ตะคริวหายไปอย่าออกกำลังกายต่อทันที ให้กล้ามเนื้อได้พักก่อน

6. อาการบาดเจ็บที่หัวเข่า

การบาดเจ็บที่เข่ามักเกิดขึ้นกับนักกีฬาในประเภทวิ่งฟุตบอลบาสเก็ตบอลวอลเลย์บอลและกีฬาที่ต้องพึ่งพาหัวเข่าเป็นอย่างมาก โดยปกติจะมีอาการปวดกระดูกสะบ้าหัวเข่าพร้อมกับเสียงเหมือนรอยแตกหรือหัก การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากอุบัติเหตุเช่นการหกล้มและการกระแทกหรือเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติและการเคลื่อนไหวเป็นเวลานานโดยใช้เข่าเป็นตัวรองรับ ในบางกรณีข้อต่อในหัวเข่ามีการขยับทำให้เกิดอาการปวดอย่างมาก

การรักษาอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างเข้มข้น คุณควรพักผ่อนให้เต็มที่เพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น ยกเข่าขึ้นเพื่อให้อยู่เสมอเช่นโดยหนุนหมอนสูงเมื่อคุณนอนลง ใช้น้ำแข็งเพื่อช่วยลดอาการปวด อย่างไรก็ตามหากอาการบาดเจ็บของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากได้รับการรักษาหลายวันให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

7. อาการบาดเจ็บที่ข้อศอก

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยๆเช่นแบดมินตันเทนนิสกอล์ฟวอลเลย์บอลหรือยกน้ำหนักระวังอย่าให้ข้อศอกได้รับบาดเจ็บซึ่งมักจะเป็นส่วนพยุง การบาดเจ็บที่ข้อศอกเกิดขึ้นเนื่องจากการอักเสบของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการเคลื่อนไหวและถือน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้คุณจะรู้สึกเจ็บปวดเมื่อขยับและยกแขนหรือมือขึ้น

เพื่อลดอาการปวดให้ใช้น้ำแข็งที่ข้อศอกและบริเวณที่เจ็บเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีทุก ๆ สี่ชั่วโมงจนกว่าอาการปวดจะหายไป คุณยังสามารถใช้ยาบรรเทาอาการปวดและการอักเสบเพื่อเร่งการรักษาได้

8. การบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวาย

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทนี้มักเกิดขึ้นที่ส้นเท้าถึงกล้ามเนื้อน่อง กีฬาเช่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลวอลเลย์บอลและการวิ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบ คุณจะรู้สึกเจ็บที่ส้นเท้าหรือน่องซึ่งเกิดจากการฉีกขาดของเส้นเอ็น

โดยทั่วไปอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายจะหายได้เองหลังจากที่คุณพักขา อย่างไรก็ตามในการบรรเทาอาการปวดคุณสามารถใช้น้ำแข็งประคบและยกส้นเท้าให้สูงขึ้น

9. การบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย

เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดเช่นกล้ามเนื้อถูกดึงที่ด้านหลังต้นขาแสดงว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย เอ็นร้อยหวายคือกล้ามเนื้อสี่ส่วนที่วิ่งไปตามความยาวของเอ็นร้อยหวาย การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทนี้สามารถทำร้ายใครก็ได้และมักเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดการอบอุ่นร่างกายความล้าของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน การรักษาอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายคล้ายกับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพียงแค่ประคบด้วยน้ำแข็งและพักไว้สักครู่

10. การถูกกระทบกระแทก

คุณต้องเคยได้ยินเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บนี้ การถูกกระทบกระแทกเป็นเรื่องปกติและเป็นหนึ่งในการบาดเจ็บที่ได้รับการรักษาโดยทั่วไปในแผนกฉุกเฉินทั่วโลก การถูกกระทบกระแทกมักเกิดขึ้นเนื่องจากการกระแทก (การบาดเจ็บ) ที่ศีรษะซึ่งทำร้ายหลอดเลือดและเส้นประสาทของสมอง ส่งผลให้คุณมีอาการผิดปกติต่างๆเช่นเวียนศีรษะการมองเห็นลดลงอาเจียนและหมดสติ โทรหาบุคลากรทางการแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการเหล่านี้