10 อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์สำหรับผู้ที่ต้องการ # อาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ชอบผัก

เพื่อให้มีชีวิตที่แข็งแรงคุณต้องเติมเต็มสารอาหารต่างๆที่ร่างกายต้องการ แน่นอนว่าผักและผลไม้เป็นอาหารที่แนะนำอย่างยิ่งเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง

อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ไม่ชอบผักนี่เป็นความท้าทาย ไม่ต้องกังวลคุณยังสามารถทานอาหารอื่น ๆ นอกเหนือจากผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ได้เช่นกัน ดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้เกี่ยวกับอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์หลากหลายประเภทนอกเหนือจากผักที่คุณสามารถบริโภคได้ทุกวัน

นอกจากผักแล้วยังมีอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์อื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถบริโภคได้

ผักผลไม้ถั่วหรือเมล็ดพืชมีสารพฤกษเคมีและไฟเบอร์ที่ไม่สามารถทดแทนได้ด้วยอาหารเสริม รายงานจาก Healthy Eating SF Gate ไฟเบอร์ที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้ช่วยการทำงานของระบบย่อยอาหารควบคุมคอเลสเตอรอลควบคุมระดับน้ำตาลและระงับความหิวได้นานขึ้นเพื่อช่วยดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น

เนื่องจากมีประโยชน์มากมายหากคุณไม่ชอบผักคุณยังสามารถรับไฟเบอร์ได้โดยการรับประทานผลไม้ถั่วหรือเมล็ดพืชเป็นทางเลือก

อาหารประเภทนี้ป้องกันคุณจากโรคต่างๆเช่นอาหารไม่ย่อยเบาหวานโรคหัวใจและโรคอ้วน

ดังนั้นการมีชีวิตที่ดี แต่มีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยากเกินไปจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ชอบผักให้ปรับสมดุลของการบริโภคอาหารด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูงนอกเหนือจากผักเช่น:

1. ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีกว่าอย่างอื่น สารอาหารที่มีอยู่ในถั่วเหลือง ได้แก่ ซีลีเนียมแมงกานีสแมกนีเซียมแคลเซียมวิตามินบี 6 โฟเลตและกรดไขมันโอเมก้า 6 สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้จำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ มีอาหารมากมายที่ทำจากถั่วเหลืองแม้กระทั่งในรูปแบบของนมและของว่าง กรอบ ซึ่งบริโภคได้จริง

2. อะโวคาโด

เส้นใยที่มีอยู่ในอะโวคาโดแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิด นอกจากนี้อะโวคาโดยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและอุดมไปด้วยวิตามินซีวิตามินอีวิตามินบี 6 วิตามินเคและโพแทสเซียม ผลไม้นี้รวมเข้าด้วยกันหรือแปรรูปได้ง่ายเช่นทำเป็นน้ำผลไม้หรือเติมลงไป แซนวิช หรือขนมปังปิ้ง

3. ลูกแพร์

ผลไม้ที่หวานฉ่ำนี้มีไฟเบอร์สูงมีวิตามินซีวิตามินเคกรดไขมันโอเมก้า 6 และโพแทสเซียม สิ่งนี้ดีต่อการพัฒนาของเซลล์และการทำงานของสมองรวมถึงการทำงานของเส้นประสาท เพื่อให้ได้ไฟเบอร์สูงสุดควรทานลูกแพร์ร่วมกับผิวหนัง

4. ให้

ผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินซีวิตามินเคกรดไขมันโอเมก้า 6 โพแทสเซียมแมกนีเซียมและแมงกานีส ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสุขภาพผิวและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

5. มะพร้าว

มะพร้าวอุดมไปด้วยเส้นใยไซเลียมและเนื้อมะพร้าวมีแมงกานีสโฟเลตและกรดไขมันโอเมก้า 6 และมีดัชนีน้ำตาลต่ำ คุณสามารถใช้แป้งหรือมะพร้าวขูดในเมนูอาหารหรือของว่างได้

6. ถั่วลิมา

ถั่วเหล่านี้มีธาตุเหล็กแมงกานีสสารต้านอนุมูลอิสระทองแดงโฟเลตฟอสฟอรัสโปรตีนวิตามินบี 2 และวิตามินบี 6 คุณสามารถใส่ถั่วลิมาในเมนูอาหารได้

7. อัลมอนด์และวอลนัท

ถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วยเส้นใยและมีโปรตีนวิตามินอีแมกนีเซียมไรโบฟลาวินและกรดไขมันโอเมก้า 6 ในขณะที่วอลนัทมีโปรตีนแมงกานีสกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ฟอสฟอรัสและทองแดง อัลมอนด์มีแคลอรี่ต่ำกว่าวอลนัท ทั้งสองอย่างดีต่อการทำงานของเส้นประสาทและสมองและสามารถรับประทานได้โดยตรงหรือผสมกับโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ต

8. เมล็ดแฟลกซ์

สารอาหารที่สำคัญที่มีอยู่ในเมล็ดเหล่านี้ ได้แก่ โปรตีนไทอามีนแมงกานีสฟอสฟอรัสแมกนีเซียมทองแดงและกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและบรรเทาอาการวัยทอง

คุณสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ด้านในได้ สมูทตี้, สลัดหรือซุป

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการควบคุมเนื้อหาทางโภชนาการของอาหารที่คุณบริโภค เพื่อให้แน่ใจมากขึ้นเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการทางโภชนาการของคุณการปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเป็นขั้นตอนที่ดีที่สุด อย่าลืมกินน้ำให้เพียงพอเพื่อให้อุจจาระนิ่มขึ้นและผ่านได้ง่ายขึ้น