10 หลักการรับประทานอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์เพื่อช่วยให้ตั้งครรภ์ได้เร็ว & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

บางทีพวกคุณบางคนที่มีปัญหาในการมีลูกได้ลองใช้วิธีต่างๆเพื่อเร่งการมีบุตรให้เร็วขึ้น ตั้งแต่วิธีทางการแพทย์ทางเลือกสมุนไพรและแม้แต่อาหาร มีหลายความคิดเห็นที่บอกว่าการรับประทานอาหารจำพวกถั่วงอกหอยเชอรี่กระเทียมและอื่น ๆ สามารถช่วยบำรุงระบบสืบพันธุ์และช่วยเร่งการมีบุตรได้ เป็นเช่นนั้นจริงหรือ? หรือเป็นเพียงตำนาน?

ตาม American Society for Reproductive Medicineอย่างน้อยก็เป็นที่ทราบกันดีว่ามีคน 10% ของประชากรที่ประสบปัญหาการเจริญพันธุ์และมีลูกยาก พวกเขาไม่สามารถควบคุมปัจจัยทั้งหมดที่อาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากหรือภาวะมีบุตรยากได้ แต่สามารถปรับอาหารและอาหารที่สามารถเพิ่มการเจริญพันธุ์ได้

นั่นคืออะไร อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์?

ในปี 2550 ฮาร์วาร์ดได้ค้นคว้าเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับภาวะเจริญพันธุ์แล้วตีพิมพ์ "Fertility Diet" หรืออาหารเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ สิ่งนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากการวิจัยที่จัดทำโดยการศึกษาสุขภาพของพยาบาลซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้หญิง 238,000 คนอายุ 30 ถึง 55 ปี งานวิจัยนี้พิสูจน์ให้เห็นว่าอาหารและเครื่องดื่มที่บุคคลบริโภคอาจส่งผลต่อโอกาสในการตั้งครรภ์ ในการศึกษานี้เป็นที่ทราบกันดีว่ากลุ่มผู้หญิงที่ติดตามหรือผ่านการ อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ สามารถลดความเสี่ยงของการมีบุตรยากเนื่องจากไข่ที่มีคุณภาพต่ำลง 66% และลดความเสี่ยงในการมีบุตรยากลง 27% เนื่องจากปัจจัยอื่น ๆ

วิธีการทำ อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์?

นี่คือหลักการ 10 ประการจาก อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์ แนะนำโดย โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด:

1. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์

ไขมันทรานส์ในร่างกายจะไปอุดตันหลอดเลือดจนไปรบกวนอวัยวะสืบพันธุ์เพราะหลอดเลือดปิดและไม่มีเลือดไหล

2. บริโภคอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวมากขึ้น

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสามารถช่วยเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลินและต่อสู้กับการอักเสบในร่างกายซึ่งทั้งสองอย่างนี้ดีต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิง ขยายการบริโภคอาหารเช่นถั่วปลาไขมันที่มีโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน

3. เลือกและบริโภคโปรตีนจากพืชมากขึ้น

โปรตีนจากพืชดีกว่าโปรตีนจากสัตว์ในแง่ของการเจริญพันธุ์ คุณสามารถแทนที่เนื้อแดงที่คุณมักกินด้วยถั่วแดงถั่วลิสงถั่วเหลืองเต้าหู้เทมเป้ซึ่งสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้

4. กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนดีกว่า

ขอแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือคาร์โบไฮเดรดที่ร่างกายย่อยได้นานโดยไม่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงโดยสิ้นเชิง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นไฟเบอร์ในผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและถั่วสามารถเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้โดยการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและรักษาการทำงานของอินซูลินที่เหมาะสม

5. เลือกนม ครีมเต็มรูปแบบ เมื่อเทียบกับนมที่ไม่มีไขมัน

หากคุณคิดว่านมพร่องมันเนยหรือนมที่ไม่มีไขมันเป็นสิ่งที่ดีคุณคิดผิดในเรื่องนี้ ความจริงแล้วนมที่ดีสำหรับช่วยการเจริญพันธุ์คือนมที่เต็มไปด้วยไขมัน นมที่ไม่ติดมันสามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น ดังนั้นหากคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์คุณสามารถเปลี่ยนนมที่ไม่มีไขมันเป็นนมได้ ครีมเต็มรูปแบบ, ไอศกรีมและโยเกิร์ต

6. การเสริมกรดโฟลิก

กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นเมื่อคุณมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ ขอแนะนำให้บริโภคกรดโฟลิกมากถึง 400 ไมโครกรัมในหนึ่งวัน นอกจากนี้กรดโฟลิกยังมีความจำเป็นอย่างมากเมื่อเกิดการตั้งครรภ์ดังนั้นคุณสามารถเก็บกรดโฟลิกไว้ได้หากคุณตั้งครรภ์ในภายหลัง คุณยังสามารถได้รับกรดโฟลิกจากการรับประทานอาหารหลากหลายชนิดที่มีกรดโฟลิกสูงเช่นผักใบเขียว

7. รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก

ผลการวิจัยจัดทำโดย การศึกษาสุขภาพของพยาบาลระบุว่าการบริโภคธาตุเหล็กที่ได้จากพืชสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้ ตัวอย่างอาหารจากพืชที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ ผักขมถั่วไตฟักทองมะเขือเทศหัวบีทและไข่ คุณยังสามารถเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายได้ด้วยการรับประทานอาหารประเภทต่างๆที่มีวิตามินซีสูง

8. ดูแลร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาของเหลวในร่างกายหากคุณต้องการเร่งและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ ของเหลวที่ดีที่สุดในการบริโภคคือน้ำแร่ซึ่งไม่มีแคลอรี่ แต่สามารถตอบสนองความต้องการของเหลวของร่างกายได้ หลีกเลี่ยงโซดาและเครื่องดื่มต่าง ๆ ที่มีน้ำตาลสูงเพราะสามารถลดระดับการเจริญพันธุ์ได้

9. รักษาดัชนีมวลกายในอุดมคติ

ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นตัวชี้วัดภาวะโภชนาการของบุคคล หากคนมีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่าปกติอาจเรียกได้ว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ในขณะเดียวกันคนที่มีค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่าปกติอาจกล่าวได้ว่าเป็นโรคขาดสารอาหาร ค่า BMI ที่ดีสำหรับภาวะเจริญพันธุ์คือ 20 ถึง 24 หากคุณยังไม่ถึงขีด จำกัด นี้ให้ปรึกษานักกำหนดอาหารหรือแพทย์เพื่อช่วยปรับค่าดัชนีมวลกายของคุณให้เป็นปกติ

10. ทำกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเจริญพันธุ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีค่าดัชนีมวลกายที่มากกว่าปกติ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถแปลงคะแนน BMI ของคุณให้อยู่ในอุดมคติได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่มากเกินไปและหนักเกินไปอาจรบกวนภาวะเจริญพันธุ์ของเพศหญิงได้เช่นกัน

อ่านเพิ่มเติม