วิตามินแร่ธาตุและสมุนไพรที่สำคัญที่สุด 10 ชนิดเพื่อให้ร่างกายฟิต

เมื่อร่างกายของคุณอยู่ในภาวะเครียดอดนอนหรือรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะอ่อนแอลงและร่างกายของคุณจะอ่อนแอต่อโรคมากขึ้น เพื่อเอาชนะสิ่งนี้คุณต้องเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยการบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสม

วิตามินแร่ธาตุและสมุนไพรที่ร่างกายต้องเติมเต็ม

1. วิตามินซี

วิตามินซีไม่สามารถเก็บไว้ในร่างกายได้ ดังนั้นการได้รับวิตามินซีจะต้องเติมเต็มจากอาหารหรือเครื่องดื่มที่บริโภคเข้าไป นอกจากนี้วิตามินยังมีอยู่ในอาหารเสริมเพื่อให้ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินซีสามารถเอาชนะได้อย่างรวดเร็วโดยการเสริมวิตามินซี

วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในร่างกายในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายที่ถูกทำลายและยังมีความสำคัญมากในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย สารต้านอนุมูลอิสระในวิตามินซีสามารถขัดขวางความเสียหายบางอย่างที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาวิตามินซียังได้รับการยอมรับว่าเป็นสารที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาโรคติดเชื้อเช่นโรคหวัด ผู้ที่รับประทานวิตามินซีเสริมเป็นประจำจะมีอาการหวัดและน้ำมูกไหลเบาและสั้นกว่าคนที่ไม่ได้ทำเช่นนี้

2. วิตามินบี

วิตามินบีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่มีประโยชน์มากมายในร่างกาย วิตามินบีมีหลายชนิดในร่างกาย โดยรวมแล้วการทำงานของวิตามินบีรวมถึง:

ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อผลิตพลังงาน
ช่วยการผลิตเม็ดเลือดแดงป้องกันความอ่อนแอและทำให้ร่างกายสดชื่น
ช่วยให้ร่างกายสามารถกักเก็บพลังงานสำรองจากอาหาร
รักษาสภาพของระบบประสาทและเม็ดเลือดแดง

3. สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในร่างกาย แม้ว่าสังกะสีจะเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในปริมาณที่น้อยมาก (ต่ำกว่า 100 มก. ต่อวัน) แต่หน้าที่ของมันก็สำคัญมาก

หน้าที่หลักอย่างหนึ่งของสังกะสีคือการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายด้วยวิตามิน ดังนั้นจึงต้องเติมวิตามินและแร่ธาตุเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

สังกะสีจะไปกระตุ้น T cells ในร่างกาย T เซลล์เหล่านี้ควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายและได้รับมอบหมายให้โจมตีเชื้อโรคแบคทีเรียหรือไวรัสที่บุกรุกเข้ามา

4. ซีลีเนียม

ซีลีเนียมเป็นแหล่งแร่ธาตุที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารประกอบที่สามารถป้องกันความเสียหายของเซลล์ในร่างกายเนื่องจากการโจมตีของอนุมูลอิสระมากเกินไป อนุมูลอิสระที่มากเกินไปในร่างกายนี้สามารถทำลายเซลล์ที่แข็งแรงและทำให้เกิดโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจอัลไซเมอร์มะเร็งโรคหลอดเลือดสมองและริ้วรอยก่อนวัย สารต้านอนุมูลอิสระจากซีลีเนียมช่วยลดอนุมูลอิสระส่วนเกินเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงทุกวัน

ซีลีเนียมยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งซีลีเนียมในเลือดมีความสัมพันธ์กับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้น

ในวารสาร Advances in Nutrition ปี 2015 ยังพบว่าซีลีเนียมในรูปแบบของอาหารเสริมสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของผู้ที่ถูกไวรัสหรือแบคทีเรียโจมตีเช่นไข้หวัดใหญ่วัณโรคและไวรัสตับอักเสบซี

5. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมรวมอยู่ในกลุ่มแร่ธาตุหลักที่จำเป็นในร่างกาย ตรงกันข้ามกับซีลีเนียมที่ต้องการในปริมาณน้อยแมกนีเซียมจำเป็นในปริมาณมากคือ 310-350 มก. สำหรับผู้ใหญ่

ร่างกายต้องการแมกนีเซียมเพื่อช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อให้กลายเป็นพลังงาน แมกนีเซียมไม่ผลิตพลังงาน แต่มีแมกนีเซียมกระบวนการสร้างพลังงานจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะดำเนินไปอย่างราบรื่น

แมกนีเซียมจะช่วยให้ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเป็นพลังงานเพื่อให้ร่างกายยังคงกระปรี้กระเปร่า

ไม่เพียงเท่านั้นแมกนีเซียมยังมีหน้าที่สำคัญในการรักษาระบบประสาท แมกนีเซียมช่วยควบคุมสารสื่อประสาทซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยส่งข้อความจากเซลล์สมองไปยังระบบประสาท

นอกจากนี้ยังมีรายงานในเพจ Healthline ว่าแมกนีเซียมยังมีประโยชน์เป็นแร่ธาตุต้านการอักเสบอีกด้วย

6. วิตามินเอ

วิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย วิตามินเอมีหน้าที่สำคัญมากในการรักษาความอดทนโดยรักษาการตอบสนองของเซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกาย จากเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติมาโครฟาจและนิวโทรฟิล ทั้งสามนี้เป็นเซลล์สำคัญที่สามารถโจมตีแบคทีเรียเชื้อโรคหรือปรสิตอื่น ๆ ในร่างกายได้

7. วิตามินอี

วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งมีความสำคัญต่อการปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันหรือภูมิคุ้มกันเพื่อให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสได้อย่างเหมาะสม วิตามินอียังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์ของร่างกายจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระจากสิ่งแวดล้อม

นอกจากนี้วิตามินอียังช่วยขยายหลอดเลือดของร่างกายเพื่อป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดในร่างกาย คุณสามารถรับวิตามินอีได้จากอาหารและอาหารเสริม ความต้องการวิตามินอีเฉลี่ยต่อวันคือ 15 มก. หากคุณขาดวิตามินอีคุณอาจได้รับความเสียหายของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อสูญเสียความรู้สึกที่มือและเท้าและระบบภูมิคุ้มกันลดลง

8. แมงกานีส

แมงกานีสเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่จำเป็นในปริมาณเล็กน้อยในร่างกาย แมงกานีสทำหน้าที่เป็นเอนไซม์รูปแบบหนึ่งเพื่อเร่งปฏิกิริยาเคมีในการแปรรูปคาร์โบไฮเดรตกรดอะมิโนและคอเลสเตอรอล แมงกานีสยังมีความสำคัญต่อการรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือดและสารต้านอนุมูลอิสระ

ในวารสาร BMC Endocrine Disorder ในปี 2014 พบว่าจำนวนผู้ป่วยเบาหวานและไตถูกทำลายเพิ่มขึ้นในผู้ที่ขาดแมงกานีสในเลือด ดังนั้นจึงต้องรักษาความพร้อมของแมงกานีสในร่างกายเพื่อควบคุมสมดุลของน้ำตาลในเลือดและรักษาการทำงานของไตให้เหมาะสม นอกจากนี้แมงกานีสยังมีส่วนช่วยเร่งกระบวนการหายของแผล

9. โสม

นอกจากวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการแล้วร่างกายยังต้องการส่วนผสมจากสมุนไพรจากธรรมชาติเพื่อเพิ่มความอดทนอีกด้วย ส่วนผสมจากธรรมชาตินี้จะช่วยเสริมการทำงานของวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้เหมาะสมยิ่งขึ้น หนึ่งในนั้นคือโสม

รายงานจากหน้า WebMD โสมถูกนำมาใช้เป็นส่วนผสมจากธรรมชาติมานานแล้วเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ยังใช้เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายเพื่อต่อสู้กับโรคและความเครียด

10. เอ็กไคนาเซีย

นอกเหนือจากส่วนผสมสมุนไพรธรรมชาติจากโสมแล้วเอ็กไคนาเซียก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน รายงานในหน้า Medical News Today ว่าเอ็กไคนาเซียช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดอาการหวัดไข้หวัดใหญ่และโรคติดเชื้ออื่น ๆ Echinacea เป็นส่วนผสมของสมุนไพรธรรมชาติที่มีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพที่แข็งแกร่ง นี่คือสิ่งที่ทำให้มันสามารถต่อสู้กับแบคทีเรียที่ทำร้ายร่างกายได้

คุณสามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินรวมนี้ได้ที่ไหน?

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลแล้วคุณยังสามารถรับประทานอาหารเสริมวิตามินรวมที่ครบถ้วนและเหมาะกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน เลือกอาหารเสริมวิตามินรวมที่ประกอบด้วยวิตามิน 12 ชนิดและแร่ธาตุ 13 ชนิดเพื่อสนับสนุนระบบของคุณ

การบริโภควิตามินรวมเป็นสิ่งสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีงานยุ่งอยู่ภายใต้ความเครียดหรือมีอาการเช่นไอและหวัด ให้ความสำคัญกับปริมาณและกฎสำหรับการเสริมวิตามินรวมที่คุณบริโภคเพื่อให้ประโยชน์ต่อร่างกายยังคงเหมาะสมที่สุด