สารบัญ:
เมื่อตั้งครรภ์คุณอาจรู้สึกร้อนได้ง่าย สิ่งนี้ไม่เพียงเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ แต่เกิดจากอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้น ประกอบกับสภาพอากาศกลางแจ้งที่ไม่แน่นอนอารมณ์จึงเปลี่ยนแปลงได้ง่าย เป็นเรื่องปกติหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นคำอธิบาย
เหตุใดหญิงตั้งครรภ์จึงมักรู้สึกร้อน
จากข้อมูลของ Adelaide Nardone, MD, ob-gyn ใน Providence, Rhode Island และที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ Vagisil Women's Health Center อ้างโดย webMD การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายในหญิงตั้งครรภ์ หรือที่เรียกว่าการแพ้ความร้อน อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นเนื่องจากคุณมีเลือดสูบฉีดเพิ่มขึ้นประมาณ 40% เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของทารกในครรภ์ พลังงานที่จำเป็นในการเคลื่อนไหวไปมาระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นได้เช่นกัน นอกจากนี้หัวใจของคุณจะขยายใหญ่ขึ้นและขยับไปข้างใดข้างหนึ่งเล็กน้อยเนื่องจากมดลูกของคุณขยายตัวในช่วงหลายเดือน วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ร่างกายเย็นสบาย
ความร้อนโดยเฉพาะอากาศร้อนจะทำให้คุณเหงื่อออกและขาดน้ำได้ง่าย เมื่อคุณขาดน้ำมากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นตะคริวและในกรณีที่รุนแรงสตรีมีครรภ์บางคนอาจหมดสติได้
การประคบด้วยน้ำเย็นที่หลังคอหน้าผากและศีรษะจะดีต่อการรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้ต่ำลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวมาก ๆ ด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำอย่างน้อย 8 แก้วน้ำหรือใช้ของเหลวทดแทนอิเล็กโทรไลต์เช่นน้ำส้มและนมเมื่อคุณอยู่ข้างนอกเหงื่อออกและในสภาพอากาศร้อน
มีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายเย็นสบาย
มีหลายวิธีที่คุณอาจพยายามจัดการกับความร้อนเช่น:
- การว่ายน้ำไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ตามที่แอนดักลาสผู้เขียน หนังสือแม่ของการตั้งครรภ์ทั้งหมด อ้างโดย WebMD ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์
- สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว คุณสามารถเลือกเสื้อผ้าที่ซับเหงื่อได้ซึ่งทำจากผ้าฝ้าย วิธีนี้จะทำให้คุณเย็นสบายและช่วยหลีกเลี่ยงความร้อนใต้หน้าอกและหน้าท้อง ปัญหาที่หญิงตั้งครรภ์มักประสบ
- พกน้ำไว้ในขวดแบบฉีดพ่นคุณสามารถใช้เมื่อใดก็ตามที่เริ่มรู้สึกร้อน
- หากคุณต้องการออกกำลังกายให้ทำในสภาพอากาศที่ร่มรื่น หลีกเลี่ยงกีฬาที่อาจทำให้คุณร้อนเกินไป อย่างไรก็ตามก่อนออกกำลังกายควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ก่อนว่ามีความเสี่ยงต่อการตั้งครรภ์หรือไม่
- การฝึกการหายใจสามารถทำให้คุณรู้สึกเย็นได้เช่นกัน คุณสามารถเรียนโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ได้เนื่องจากคุณสามารถฝึกการหายใจเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดได้
- หลีกเลี่ยงการโดนแสงแดดโดยตรงเนื่องจากสตรีมีครรภ์มักจะแสบร้อนได้ง่ายเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งที่หนักหน่วงในช่วงอากาศร้อนภายนอก
- หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียเหนื่อยง่ายวิงเวียนรู้สึก 'สูง' หรือกระหายน้ำเมื่ออากาศร้อนควรอยู่ในร่มทันที นอนลงและดื่มน้ำ หากคุณไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีคุณควรรีบปรึกษาแพทย์
- ซื้อพัดลมขนาดเล็กพร้อมแบตเตอรี่เพื่อให้คุณสามารถพกพาไปได้ทุกที่คุณสามารถใช้งานได้เมื่ออากาศร้อน
- ทำให้ห้องนอนของคุณรู้สึกเย็นสบาย เมื่อคุณอยู่บ้านทั้งวันคุณสามารถเปิดหน้าต่างห้องนอนได้ แต่ปิดผ้าม่านเพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดดที่ส่องเข้ามา การอาบน้ำเย็น (น้ำเปล่า) ก่อนนอนสามารถใช้เพื่อบำบัดความร้อนในตอนกลางคืนได้ แต่อย่าให้เหงื่อออกก่อนอาบน้ำ หากคุณไม่สามารถทนความร้อนที่คุณรู้สึกได้ในตอนกลางคืนคุณสามารถอาบน้ำอีกครั้งได้ ลองตอนที่คุณตัดสินใจอาบน้ำคุณจะไม่รู้สึกหนาว
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน คาเฟอีนสามารถเพิ่มความดันโลหิตและอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายได้ นอกจากนี้เครื่องดื่มคาเฟอีนอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคืองได้ดังนั้นคุณจะเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น
- กินอาหารเย็นหรือสด คุณสามารถเลือกสำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำเช่นแตงโมแตงโมเบอร์รี่สลัดผลไม้แตงกวาและผักกาดหอม ซุปผลไม้เย็นน้ำผลไม้ไอติมและแม้แต่ผักโขมก็สามารถทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่นได้เช่นกัน จากข้อมูลของ Adela Hamilton อาจารย์ด้านการผดุงครรภ์ที่ City University ในลอนดอนกล่าวว่าโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ส่งตรงจากตู้เย็นพร้อมกับผลไม้ก็เหมาะสำหรับการบริโภคเช่นกัน
