12 เคล็ดลับจัดการกับแผลตอนกลางคืน & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณเคยตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยอาการเสียดท้องหรือไม่? อาการปวดท้องในตอนกลางคืนอาจรบกวนการนอนหลับและกิจกรรมของคุณในตอนหลังได้ หากคุณมีอาการเสียดท้องทุกวันและต้องการควบคุมอาการนี้เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยได้

1. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายมากขึ้นในแต่ละวันสามารถช่วยรักษาน้ำหนักของคุณได้ หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้พยายามอย่าเพิ่มน้ำหนักเพราะอาจทำให้เกิดอาการแผลในกระเพาะได้

2. ดูแลการนอนหลับของคุณโดยปรับตำแหน่งการนอนของคุณ

อย่าลืมนอนตะแคงซ้ายและยกลำตัวส่วนบนขณะนอนราบ การนอนบนเตียงราบและหมอนเตี้ยอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องรุนแรงขึ้นได้เนื่องจากในสภาวะนี้คอและกระเพาะอาหารของคุณจะอยู่ในระดับเดียวกันและทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลเข้าสู่หลอดอาหารได้ง่ายขึ้น

3. หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้ารัดรูปโดยเฉพาะบริเวณเอวของคุณ

เสื้อผ้าที่รัดรูปสามารถกดดันกระเพาะอาหารซึ่งนำไปสู่อาการเสียดท้องได้ เสื้อผ้าหลวม ๆ ช่วยลดแรงกดที่ท้องขณะนอนหลับและการไหลเวียนของเลือดจะราบรื่น

4. มีอาหารหลายอย่างที่ทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารและคุณควรหลีกเลี่ยง

แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจตอบสนองแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ก็อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้อาการของคุณแย่ลงได้ อาหารเหล่านี้ ได้แก่ แอลกอฮอล์เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นโคลาสกาแฟและชา ช็อคโกแลตและโกโก้ สะระแหน่; กระเทียม; หอมแดงและหัวหอม นม; อาหารที่มีไขมันเผ็ดมันเยิ้มหรือของทอด และอาหารที่เป็นกรดเช่นผลิตภัณฑ์จากส้มหรือมะเขือเทศ

5. พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนกลางคืนหรืออาหารในปริมาณมาก

แพทย์มักแนะนำว่าอย่ากินสองหรือสามชั่วโมงก่อนนอนเพื่อลดกรดในกระเพาะอาหารและปล่อยให้ท้องว่างบางส่วนก่อนเข้านอน นอกจากนี้กระเพาะอาหารของคุณอาจมีแรงกดดันมากขึ้นเนื่องจากอาหารเป็นส่วนใหญ่ พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันโดยเฉพาะในตอนกลางคืนเพื่อช่วยป้องกันอาการเสียดท้องในตอนกลางคืน

6. เคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งกระตุ้นการผลิตน้ำลายซึ่งสามารถบรรเทาหลอดอาหารและลดกรดลงในกระเพาะอาหาร

7. พยายามอย่าเร่งรีบเมื่อรับประทานอาหาร

การพักผ่อนและไม่รับประทานอาหารเร่งรีบสามารถป้องกันไม่ให้กระเพาะอาหารของคุณผลิตกรดมากขึ้น

8. อย่านอนราบหรือยืนขณะรับประทานอาหาร

การนั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายจะช่วยให้ทำงานได้ง่ายขึ้นเมื่อท้องและหลีกเลี่ยงความเครียดเมื่อกลืนกิน

9. ตั้งตัวตรงหลังจากรับประทานอาหาร

ความเสี่ยงของกรดในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้นไปยังหลอดอาหารของคุณจะลดลงอย่างมีประสิทธิภาพ หลีกเลี่ยงการก้มหรือยกของหนักในขณะที่กระเพาะอาหารของคุณย่อยอาหาร

10. อย่าออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร

รออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มกิจกรรมกีฬา เนื่องจากกระเพาะอาหารของคุณจะมีความดันสูงและทำให้กระเพาะอาหารทำงานไม่ได้ผลและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเสียดท้อง

11. หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสูงสำหรับอาการเสียดท้อง ควันบุหรี่ไม่เพียง แต่ทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณระคายเคืองเท่านั้น แต่การสูบบุหรี่ยังช่วยคลายกล้ามเนื้อหลอดอาหารซึ่งจะทำให้กรดในกระเพาะอาหารระคายเคืองอีกด้วย

12. คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่คุณใช้

สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้แพทย์ทราบว่ายาประเภทใดที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องหรือทำให้อาการเสียดท้องแย่ลงรวมถึงยากลุ่ม NSAID ยารักษาโรคกระดูกพรุนยารักษาโรคหัวใจและความดันโลหิตยาฮอร์โมนบางชนิดยารักษาโรคหอบหืดและยารักษาโรคซึมเศร้าบางชนิด

แผลอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญหากเกิดขึ้นบ่อยเกินไป บางครั้งสิ่งที่ต้องทำเพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำของแผลคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ