15 วิธีแก้ปวดหัวต้องลอง!

อาการปวดหัวสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา อาการปวดหัวที่เกิดขึ้นอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้อาการปวดหัวรบกวนกิจกรรมตามปกติของคุณ มีหลายวิธีในการกำจัดรักษาหรือบรรเทาอาการปวดหัวที่สามารถลองทำได้ดังต่อไปนี้

วิธีและเคล็ดลับต่างๆในการกำจัดอาการปวดหัว

สาเหตุของอาการปวดหัวและอาการที่คุณรู้สึกอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางครั้งไม่ทราบสาเหตุ แต่อาการปวดศีรษะอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์หรือความเจ็บป่วยได้เช่นกัน Mayo Clinic กล่าวว่าการทราบถึงความแตกต่างของสาเหตุและอาการสามารถช่วยคุณและแพทย์ของคุณในการระบุประเภทของอาการปวดหัวที่คุณกำลังประสบได้

อาการปวดศีรษะแต่ละประเภทต้องการการรักษาที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นอาการปวดหัวทุติยภูมิสามารถบรรเทาลงได้เมื่อควบคุมโรคที่เป็นสาเหตุได้หรืออาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดสามารถบรรเทาได้หากความเครียดหรือความตึงเครียดในกล้ามเนื้อรอบคอได้รับการแก้ไข

อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากวิธีการเหล่านี้แล้วยังมีเคล็ดลับอีกมากมายที่คุณสามารถลองใช้เพื่อช่วยบรรเทาลดหรือแม้แต่รักษาอาการปวดหัวที่คุณพบได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีเคล็ดลับหรือกลเม็ดที่จะช่วยกำจัดอาการปวดหัวอย่างรวดเร็วที่คุณสามารถลองทำได้:

1. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

ประโยชน์ของการดื่มน้ำให้เพียงพอมีหลากหลายมากรวมถึงเป็นวิธีจัดการกับอาการปวดหัว การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้ร่างกายขาดน้ำได้ สำหรับการศึกษาหลายชิ้นการขาดน้ำเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่พบบ่อยรวมถึงไมเกรน

นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหัวแล้วการดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยป้องกันไม่ให้อาการปวดหัวกลับมาอีกในอนาคต ในการทำเช่นนี้คุณสามารถพกขวดน้ำติดตัวไปได้ทุกที่และดื่มได้ตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มรู้สึกกระหายน้ำ นอกจากนี้คุณสามารถเอาชนะภาวะขาดน้ำได้โดยเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีน้ำ

2. ประคบบริเวณศีรษะด้วยน้ำแข็ง

ที่มา: Health Beauty Idea

เมื่อศีรษะของคุณปั่นป่วนเนื่องจากอาการปวดหัวหรือไมเกรนวิธีที่เร็วที่สุดในการจัดการกับความเจ็บปวดคือการประคบหน้าผากหรือขมับด้วยผ้าเย็น การประคบเย็นสามารถขัดขวางการปล่อยสารกระตุ้นการอักเสบที่เคลื่อนไปที่ศีรษะซึ่งสามารถลดอาการปวดได้

ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ผ้าเย็นเปียกซักผ้าหรือเติมน้ำแข็งในถุงเล็ก ๆ แล้วห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้านุ่ม ๆ วางลูกประคบบนศีรษะที่เจ็บประมาณ 10-15 นาที หากต้องการทำอีกครั้งให้หยุดชั่วคราว 15 นาทีก่อน

3. ใช้ แผ่นความร้อน หรือการประคบอุ่น

จะแตกต่างกันหากคุณมีอาการปวดหัวจากความตึงเครียด (ปวดศีรษะตึงเครียด). ในอาการปวดหัวประเภทนี้คุณสามารถใช้แผ่นความร้อน (แผ่นความร้อน) ที่คอหรือด้านหลังศีรษะเพื่อลดอาการปวดและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน

ถ้ามันไม่มี แผ่นความร้อน, คุณสามารถทำลูกประคบอุ่นของคุณเองโดยใช้ผ้าขนหนูแช่ในน้ำอุ่นหรือขวดที่เต็มไปด้วยน้ำอุ่น นอกจากนี้การอาบน้ำหรือแช่น้ำอุ่นก็สามารถเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาอาการปวดหัวประเภทนี้ได้

4. หลีกเลี่ยงการกดทับบริเวณศีรษะ

เมื่ออาการปวดหัวเกิดขึ้นให้ขจัดแรงดันส่วนเกินในบริเวณศีรษะออกให้มากที่สุด สาเหตุก็คือบางครั้งอาการปวดหัวอาจเกิดจากการมัดผมแน่นเกินไปหมวกแคบสวมแว่นที่ยาวหรือเล็กเกินไปและสวมที่คาดผม (ที่คาดผม) ขณะออกกำลังกาย

คลายความสัมพันธ์ในบริเวณศีรษะของคุณหรือถอดอุปกรณ์เสริมใด ๆ ที่ติดกับศีรษะออกก่อนจนกว่าอาการปวดจะหายไปเอง

5. พักผ่อนในที่สลัวหรือมืด

แสงไฟที่สว่างจ้ากะพริบหรือแสงจ้าจากหน้าจอคอมพิวเตอร์อาจทำให้ปวดหัวและไมเกรนได้ ดังนั้นหากอาการปวดศีรษะแย่ลงก่อนอื่นให้ลุกจากที่นั่งและพักผ่อนในที่ที่มีแสงน้อย

ปิดไฟและปิดหน้าต่างโดยปิดมู่ลี่ให้แน่น ทำให้บรรยากาศในห้องสงบที่สุดห่างจากฝูงชน หากคุณอยู่นอกบ้านเพื่อทำกิจกรรมต่างๆการสวมแว่นกันแดดอาจเป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดอาการปวดหัวโดยไม่ต้องใช้ยา

6. หยุดเคี้ยว

หากคุณปวดหัวให้หลีกเลี่ยงการเคี้ยวอาหารที่แข็งและเหนียวรวมถึงการเคี้ยวหมากฝรั่ง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้กรามของคุณเจ็บ แต่ยังทำให้อาการปวดหัวแย่ลงอีกด้วย

จากการศึกษาพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเภทของอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดและไมเกรน ดังนั้นคุณควรเลิกนิสัยนี้หากคุณปวดหัวเพื่อช่วยรักษาอาการเหล่านี้

7. นอนหลับให้เพียงพอ

บางครั้งอาการปวดหัวสามารถบรรเทาได้ง่ายๆด้วยการปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับของคุณ หากการอดนอนอาจเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นการนอนหลับให้เพียงพออาจเป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดอาการปวดหัวโดยไม่ต้องใช้ยา ไม่เพียงแค่นั้นการนอนหลับให้เพียงพอกับกิจวัตรประจำวันยังช่วยลดความถี่หรือแม้แต่ป้องกันอาการปวดหัวในอนาคตได้อีกด้วย

8. ยืด

สาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัวคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเนื่องจากความเครียดหรือภาวะอื่น ๆ ดังนั้นวิธีจัดการกับอาการปวดหัวอีกวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้คือการผ่อนคลายร่างกายและยืดเส้นยืดสาย

นอกจากการยืดกล้ามเนื้อแล้วคุณยังสามารถเล่นกีฬาที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้เช่นโยคะพิลาทิสไทชิและเดินเป็นประจำ

9. นวดศีรษะ

อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดอาการปวดหัวคือการนวดศีรษะคอและขมับ เช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อการนวดบริเวณเหล่านี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะที่เกิดจากความเครียดได้

การนวดสำหรับอาการปวดหัวทำได้โดยการนวดบริเวณศีรษะโดยใช้นิ้วชี้หรือนิ้วหัวแม่มือ นวดเบา ๆ สักครู่แล้วทำซ้ำจนกว่าอาการปวดจะเริ่มบรรเทาลง

10. ปรับปรุงท่าทาง

ท่าทางที่ดีจะช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ตึงซึ่งช่วยลดอาการปวดหัวได้ ดังนั้นวิธีหนึ่งหรือเคล็ดลับในการจัดการกับอาการปวดหัวโดยไม่ใช้ยาคือการปรับปรุงและรักษาท่าทางของคุณ

ในการรักษาท่าทางนี้คุณสามารถยืดไหล่และยกศีรษะขึ้นพร้อมกับดึงหน้าท้องและบั้นท้ายขณะยืน เมื่อนั่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาขนานกับพื้นและศีรษะไม่งอไปข้างหน้า

11. อาหารแก้ปวดหัว

การรับประทานอาหารบางชนิดเชื่อว่าเป็นวิธีบรรเทาอาการปวดหัว สำหรับอาหารบรรเทาอาการปวดศีรษะที่คุณสามารถลองได้เช่นผักถั่วช็อคโกแลตหรืออาหารประเภทอื่น ๆ ที่มีแมกนีเซียม นอกเหนือจากอาหารแล้วอาหารเสริมแมกนีเซียมยังเป็นตัวเลือกสำหรับคุณอีกด้วย

กล่าวกันว่าแมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายหลอดเลือดเพื่อให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนไปที่สมอง เชื่อกันว่าการรับประทานอาหารนี้สามารถลดความถี่ของไมเกรนรวมทั้งไมเกรนหรือปวดหัวในช่วงมีประจำเดือน

12. ดื่มชาหรือกาแฟอุ่น ๆ

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบชาและกาแฟวิธีนี้ไม่ควรพลาดอย่างแน่นอนเพื่อให้หายปวดหัว ชาหรือกาแฟที่มีคาเฟอีนอ้างว่าสามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้

เมื่อปวดศีรษะร่างกายจะหลั่งสารอะดีโนซีนออกมาซึ่งจะทำให้หลอดเลือดที่ศีรษะขยายตัวทำให้เกิดอาการปวด การบริโภคคาเฟอีนจะช่วยให้หลอดเลือดที่ขยายตัวเหล่านี้แคบลง อย่างไรก็ตามควรให้ความสำคัญกับระดับคาเฟอีนที่คุณบริโภคเพราะคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ปวดหัวได้เช่นกัน

13. ทำการฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นยาแผนโบราณชนิดหนึ่งที่มีต้นกำเนิดในประเทศจีน วิธีการฝังเข็มทำได้โดยการสอดเข็มบาง ๆ เข้าไปในจุดที่เฉพาะเจาะจงในบริเวณต่างๆของร่างกาย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดหัวเรื้อรังและไมเกรน เข็มที่กดบริเวณบางจุดสามารถกระตุ้นเส้นประสาทเพื่อให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน

14. ทำกายภาพบำบัด

แตกต่างจากอาการปวดหัวประเภทอื่นเล็กน้อย ประเภทของอาการปวดหัว มะเร็งปากมดลูกอาจหายได้ด้วยการทำกายภาพบำบัดเท่านั้น ปวดหัว มะเร็งปากมดลูก นี่คืออาการปวดศีรษะแบบทุติยภูมิที่เริ่มต้นที่บริเวณคอ แต่รู้สึกได้เฉพาะที่ศีรษะเท่านั้น

การออกกำลังกายทางกายภาพบำบัดที่มักจะทำคือการขยับศีรษะและคอการเคลื่อนไหวของข้อต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนที่คอด้านใน

15. รับประทานยาบรรเทาอาการปวดหัว

หากวิธีข้างต้นยังไม่สามารถบรรเทาอาการปวดศีรษะได้สิ่งที่ทำได้คือพักผ่อนและรับประทานยาแก้ปวดหัวเช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนพาราเซตามอลและอื่น ๆ ยาแก้ปวดหัวเหล่านี้มีจำหน่ายในร้านขายยาและคุณสามารถซื้อได้ตามเคาน์เตอร์โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์

อย่างไรก็ตามหากปวดศีรษะมากจนน่ารำคาญหรือมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วยคุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือการรักษาอื่น ๆ ที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ

นอกจากวิธีการข้างต้นแล้วคุณยังสามารถลองใช้วิธีแก้ปวดหัวแบบธรรมชาติต่างๆที่หาได้ง่ายๆที่บ้าน วิธีการรักษาตามธรรมชาติเหล่านี้บางอย่างเช่นขิงชงกับน้ำหรือใช้น้ำมันหอมระเหย นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่างๆที่อาจทำให้คุณปวดหัวเช่นการดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่ความเครียดหรือการข้ามมื้ออาหาร