3 ทางเลือกของกิจกรรมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3 ก่อนคลอด

อายุครรภ์ซึ่งเข้าสู่ไตรมาสที่ 3 แล้วอาจทำให้คุณต้องเตรียมตัวอย่างแข็งขันและพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อต้อนรับวันคลอด อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าจะ จำกัด ให้คุณทำกิจกรรมทางกายต่างๆได้ตราบเท่าที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้อย่างปลอดภัย ในความเป็นจริงสตรีมีครรภ์สามารถทำกิจกรรมทางเลือกใดได้บ้างในไตรมาสที่ 3?

ทำไมหญิงตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 3 จึงต้องออกกำลังกาย?

เข้าสู่ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์อาจทำให้คุณมีความตื่นตัวในการทำกิจกรรมต่างๆ ถึงกระนั้นการออกกำลังกายก็ปลอดภัยจริง ๆ ตราบใดที่การตั้งครรภ์ของคุณเป็นปกติและคุณไม่มีปัญหาใด ๆ

อ้างจาก American College of Obstetricians and Gynecologists การออกกำลังกายไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแท้งบุตร ในความเป็นจริงการออกกำลังกายทุกวันจะไม่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการคลอดลูกเร็วกว่ากำหนด (คลอดก่อนกำหนด) หรือน้ำหนักแรกเกิดต่ำ (LBW)

สิ่งที่ตรงกันข้ามอธิบายได้อย่างแม่นยำโดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine and Science in Sports and Exercise คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์รวมถึงในไตรมาสที่ 3 ควรทำกิจกรรมทางกาย

หนึ่งในเป้าหมายคือการสนับสนุนพัฒนาการของทารกในครรภ์ นอกจากนี้การออกกำลังกายโดยหญิงตั้งครรภ์ยังสามารถป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ภาวะครรภ์เป็นพิษและรักษาน้ำหนักตัวได้อีกด้วย

ทางเลือกในการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3

ก่อนที่หญิงตั้งครรภ์ไตรมาสที่สามจะทำกิจกรรมทางกายคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน สภาวะสุขภาพของร่างกายและการตั้งครรภ์ของคุณจะส่งผลต่อประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำได้

หากแพทย์ได้ให้ "ไฟเขียว" คุณสามารถทำกิจกรรมทางกายได้ตามความสามารถของคุณ ต่อไปนี้เป็นการเลือกกิจกรรมสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องทำในไตรมาสที่ 3:

1. เดินเล่นสบาย ๆ

การเดินเล่นสบาย ๆ อาจกล่าวได้ว่าเป็นกิจกรรมทางกายรูปแบบหนึ่งที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์รวมถึงในช่วงไตรมาสที่ 3 ด้วยหากทำได้คุณสามารถเพิ่มความเร็วได้โดยการวิ่งจ็อกกิ้งแบบสบาย ๆ

อย่างไรก็ตามการวิ่งไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์ในช่วงปลาย ๆ นี้ เพราะอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือแม้กระทั่งประสบปัญหาสุขภาพบางอย่าง

แม้ในระหว่างการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งคุณสามารถชะลอหรือหยุดกิจกรรมได้เมื่อร่างกายรู้สึกไม่สบายตัว

2. ว่ายน้ำ

นอกจากการทำบนบกแล้วคุณยังสามารถออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3 ในน้ำได้อีกด้วย เช่นว่ายน้ำหรือแอโรบิคในน้ำ

ข่าวดีก็คือกิจกรรมนี้สามารถบำบัดเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่คุณอาจพบในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะที่ขาและหลัง เนื่องจากน้ำที่แช่ร่างกายของแม่ระหว่างว่ายน้ำสามารถช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าที่ขาและหลังได้

เสริมด้วยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Peer J เชื่อว่าการออกกำลังกายในน้ำที่มีความเข้มข้นปานกลางจะช่วยเร่งเวลาในการทำงานให้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะทำในน้ำ แต่กิจกรรมนี้อาจทำให้เหงื่อออกได้เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานในร่างกาย

คล้ายกับเวลาที่คุณทำกิจกรรมบนบก ดังนั้นคุณควรทำกิจกรรมในน้ำในปริมาณที่พอเหมาะตามความสามารถของคุณ

3. การเล่นกีฬามีผลกระทบน้อย

มีหลายทางเลือกสำหรับการออกกำลังกาย มีผลกระทบน้อยประโยชน์ที่สตรีตั้งครรภ์ไตรมาส 3 ทำได้ดีมากยกตัวอย่างเช่นโยคะพิลาทิสไปจนถึงการปั่นจักรยาน

เหตุผลก็คือกิจกรรมทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อจึงช่วยสนับสนุนกระบวนการคลอดในภายหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนไหวจากการออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องปรับปรุงท่าทางและทำให้ขั้นตอนการวิดพื้นเป็นไปอย่างราบรื่น

ไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้นผลการศึกษาจากวารสาร Complementary Therapies in Clinical Practice ระบุถึงประโยชน์ของโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่มักเกิดกับหญิงตั้งครรภ์ได้รวมทั้งในไตรมาสที่ 3 ก่อนคลอดบุตร โดยการทำโยคะเป็นประจำเงื่อนไขอารมณ์ เช่นเดียวกับการร้องเรียนเรื่องความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นกับหญิงตั้งครรภ์ก็จะดีขึ้นได้