3 พลังใจที่ต้องเข้าใจเพื่อการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จและราบรื่น

สารบัญ:

ขยันออกกำลังกายและปรับการรับประทานอาหารอยู่แล้ว แต่การรับประทานอาหารไม่ได้แสดงผลลัพธ์ที่ชัดเจน? อาจจะมีบางอย่างที่น้อยกว่าความพยายามของคุณ ใช่ปรากฎว่าพลังของจิตใจมีความสำคัญไม่มากก็น้อยต่อความสำเร็จของโปรแกรมการรับประทานอาหารที่คุณกำลังดำเนินอยู่ ดังนั้นหากคุณต้องการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จและดำเนินไปอย่างราบรื่นคุณควรทำความรู้จักกับกลเม็ดสำคัญก่อนนะฮะ!

อะไรคือพลังทางความคิดที่สำคัญของการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ?

ก่อนที่จะเริ่มอาหารลดน้ำหนักควรเตรียมใจของคุณให้พร้อมด้วยสิ่งต่างๆเช่น …

1. ยิ่งมีอาหารน้อยประเภทในจานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น

นอกเหนือจากคำแนะนำให้ จำกัด ปริมาณอาหารในแต่ละวันในขณะที่กำลังลดน้ำหนักคุณยังไม่แนะนำให้รับประทานอาหารประเภทต่างๆในจานอาหารค่ำของคุณ ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลเพราะในความเป็นจริงยิ่งมีอาหารหลากหลายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากขึ้นเท่านั้น

บรรยายโดยดร. David Katz ในฐานะนักวิจัยด้านอาหารที่มหาวิทยาลัยเยลสหรัฐอเมริกากล่าวว่ารสชาติที่หลากหลายในมื้อเดียวสามารถกระตุ้นให้ไฮโปทาลามัสของสมองผลิตนิวโรเปปไทด์ Y ได้สารประกอบนี้มีหน้าที่ในการเพิ่มความอยากอาหารของคุณ

ดังนั้นจากนี้ไปพยายาม จำกัด การเลือกอาหารของคุณหากคุณมีเพียงพอสำหรับมื้อเดียว

2. ลองนึกภาพการกินอาหารที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของ

การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Carneige Mellon เปิดเผยว่าการคิดไม่หยุดหย่อนเมื่อคุณเป็น ความอยาก อาหารบางชนิดมีประโยชน์ที่ดี

เนื่องจากความคิดเหล่านี้จะทำให้คุณกินในปริมาณเล็กน้อยโดยไม่รู้ตัวเมื่อต้องเผชิญกับอาหารที่คุณอยากกินจริงๆ

ที่น่าสนใจก็คือผลของจิตใจของคุณที่จินตนาการว่าคุณกำลังกินอาหารนั้นจะจำกัดความปรารถนาที่จะกินมันในปริมาณมากโดยทางอ้อม นี่คือสิ่งที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ

3. จำส่วนของมื้ออาหารก่อนหน้านี้

เชื่อหรือไม่ว่าคนส่วนใหญ่กินอาหารในปริมาณมากและมากกว่าที่พวกเขาคิดตามที่ดร. Brian Wansink จาก Cornell University ในนิวยอร์ก ผลก็คือคุณสามารถกินได้เพราะคุณคิดว่ามื้อก่อนหน้านี้ยังน้อยอยู่ ในความเป็นจริงมันตรงกันข้าม

ที่สำคัญพยายามกลับใจไปที่เวลาที่คุณกินครั้งสุดท้ายจากนั้นจำและนับว่ามีอาหารอะไรบ้างที่เข้าสู่ร่างกาย

เหตุผลก็คือตามทฤษฎีสำหรับการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จการนึกถึงอาหารที่เคยกินมาก่อนสามารถช่วยต้านทานความต้องการที่จะไม่กินในปริมาณมากได้