3 ขั้นตอนปกป้องครอบครัวป้องกันเบาหวานตั้งแต่เนิ่นๆ

การป้องกันโรคเบาหวานในระยะเริ่มต้นอย่างหนึ่งคือการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังต้องนำไปใช้โดยเริ่มจากขอบเขตที่ใกล้เคียงที่สุดเช่นครอบครัว การเริ่มสอนและใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในครอบครัวเป็นขั้นตอนในการป้องกันโรคเบาหวานตั้งแต่อายุยังน้อยไม่มีอะไรผิดปกติ สามารถทำอะไรได้บ้าง?

ขั้นตอนในการป้องกันโรคเบาหวาน

อ้างจากเพจ health.harvard.edu การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารสามารถป้องกันโรค prediabetes ไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 ได้คำแถลงนี้อ้างอิงจากการวิจัยทางการแพทย์ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา

ผลกระทบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังส่งผลต่อความสุขและคุณภาพชีวิตในทางบวก ดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนแปลงทันทีและเริ่มทำในสิ่งที่สามารถทำให้ชีวิตมีสุขภาพดีขึ้นเพื่อที่แน่นอนว่ามันจะอยู่ห่างจากโรคต่างๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในความพยายามที่จะป้องกันโรคเบาหวานตั้งแต่อายุยังน้อยคุณสามารถทำพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพต่อไปนี้ได้

ทำกิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายอย่างกระตือรือร้น

มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเมื่อคุณและครอบครัวทำกิจกรรมทางกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ จากข้อมูลของ Mayo Clinic นี่คือประโยชน์ที่จะช่วยป้องกันโรคเบาหวาน:

รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
ควบคุมและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรทุกวัน. เมื่อกลายเป็นนิสัยแล้วคุณและครอบครัวจะพบว่ามันไม่ยากที่จะปฏิบัติ

ควบคุมและตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ

สามารถตรวจน้ำตาลในเลือดได้ด้วยตนเองหรือโดยความช่วยเหลือของแพทย์ การตรวจน้ำตาลในเลือดสามารถให้ข้อมูลที่สำคัญและรวมถึงขั้นตอนในการป้องกันโรคเบาหวานตั้งแต่เนิ่นๆ

การตรวจน้ำตาลในเลือดสามารถช่วยคุณได้:

ระบุว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำ
เรียนรู้ว่าอาหารและการออกกำลังกายมีผลต่อระดับน้ำตาลของคุณหรือไม่
เข้าใจผลของปัจจัยอื่น ๆ เช่นความเจ็บป่วยหรือความเครียดต่อระดับน้ำตาลในเลือด

ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและในทางกลับกันหากมีจำนวนต่ำจะเรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงมักจะมีลักษณะเป็นระดับน้ำตาลที่แสดงตัวเลขของน้ำตาลในเลือด 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg / dL) ตลอดเวลาและภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจะมีค่าประมาณ 70 มก. / ดล.

แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาระดับน้ำตาลคือการได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ คุณจะได้รับการวินิจฉัยที่แม่นยำยิ่งขึ้นและช่วยในขั้นตอนต่างๆเพื่อป้องกันหรือรักษาโรคเบาหวาน

เมื่อทราบระดับน้ำตาลของคุณคุณสามารถใช้ผลการทดสอบเป็นข้อมูลอ้างอิงหรือคำอธิบายเกี่ยวกับวิถีชีวิตของคุณที่เคยเป็นอยู่ได้ หากน้ำตาลในเลือดสูงควรเริ่มเปลี่ยนนิสัยหรือวิถีชีวิตของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวทันที

เริ่มจัดระเบียบและตกลงเรื่องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยกัน

เพื่อช่วยให้ใช้วิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นที่ครอบครัวของคุณ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกวันแม้ว่าคุณอาจจะต้องรับประทานอาหารนอกบ้าน แต่เมนูที่คุณเลือกจะไม่เป็นไปตามอำเภอใจ

มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาในการปรับการรับประทานอาหารเพื่อเป็นขั้นตอนในการป้องกันโรคเบาหวาน คุณสามารถทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้และนำไปใช้ได้ทุกมื้อ:

ลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารจานด่วน
เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์โฮลเกรนกลั่น
เพิ่มปริมาณไฟเบอร์
ขยายการกินผักและผลไม้
ควบคุมการบริโภคเนื้อสัตว์และการเตรียม
เลือกแหล่งที่มาของไขมันที่ดีกว่าเช่นปลาหรือเมล็ดธัญพืช

ไม่เพียง แต่เพื่อปกป้องครอบครัวจากโรคเบาหวานเท่านั้นสามขั้นตอนข้างต้นยังสามารถทำได้สำหรับครอบครัวที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเนื่องจากมีประวัติทางพันธุกรรมหรือแม้กระทั่งเป็นโรคเบาหวาน (ผู้ป่วยโรคเบาหวาน)

สำหรับสารอาหารหรือสารอาหารที่ต้องเติมเต็มเพื่อป้องกันโรคเบาหวานหรือควบคุมเบาหวาน ได้แก่

ไฟเบอร์เพื่อช่วยเพิ่มการตอบสนองของระดับน้ำตาลในเลือด
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด
กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพื่อช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
โอเมก้า 3 และ 6 เป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
วิตามินและแร่ธาตุประเภทต่างๆเพื่อสุขภาพและความเพียงพอทางโภชนาการ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับการสนับสนุนจากแหล่งอาหารต่างๆข้างต้นสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการเหล่านี้ได้

เมื่อเติมเต็มได้ยากคุณสามารถเพิ่มปริมาณสารอาหารได้เช่นจากนมน้ำตาลต่ำที่ครบถ้วนและสมดุลสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานโดยเฉพาะ

หากสมาชิกในครอบครัวเป็นโรคเบาหวานให้สนับสนุนพวกเขาต่อไปเพื่อที่พวกเขาต้องการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและคุณยังสามารถสนับสนุนให้ครอบครัวเข้าร่วมชุมชนเพื่อให้พวกเขาสามารถแบ่งปันเรื่องราวต่างๆเพื่อไม่ให้เครียดได้ง่าย

โรคเบาหวานเป็นภาวะสุขภาพที่ไม่ควรรับประทานเบา ๆ ปรับปรุงและกระตือรือร้นต่อไปในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้ระดับน้ำตาลอยู่ในเกณฑ์ปกติห่างไกลจากปัญหาสุขภาพ