รายการอาหารโฮลเกรนที่เหมาะสำหรับมื้อเช้า

สารบัญ:

อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกเช้า เหตุผลก็คือท้องว่างอันเป็นผลมาจากการไม่กินอะไรเลยทั้งคืนต้องเติมทันทีเพื่อที่คุณจะได้แข็งแรงตลอดทั้งวัน ดังนั้นเมนูอาหารเช้าควรทำจากอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและสามารถเติมได้ซึ่งหนึ่งในนั้นมาจากแหล่งอาหารที่มีเมล็ดธัญพืช

เมล็ดธัญพืชเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่สามารถตอบสนองความต้องการพลังงานของคุณในตอนเช้าและดีต่อสุขภาพมากขึ้นเพราะมีไฟเบอร์จำนวนมาก ในความเป็นจริงรับรองว่าคุณจะอิ่มนานขึ้นหากคุณรับประทานเมล็ดธัญพืชในมื้อเช้า ดังนั้นอาหารโฮลเกรนจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับเมนูอาหารเช้าของครอบครัวคุณ

ดังนั้นอาหารอะไรบ้างที่มีเมล็ดธัญพืชและเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพได้?

1. ขนมปังข้าวสาลี

หากคุณเคยกินขนมปังขาวธรรมดาเป็นเมนูอาหารเช้าจากนี้ให้เปลี่ยนขนมปังเป็นขนมปังโฮลวีต ขนมปังธัญพืชมีแคลอรี่ต่ำกว่า แต่มีไฟเบอร์มากกว่า ขนมปังโฮลวีตหนึ่งถ้วย (สองชิ้น) เทียบเท่ากับ 138 แคลอรี่และไฟเบอร์ 4 กรัม

ปริมาณนั้นเพียงพอที่จะป้องกันความหิวจนถึงเที่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทานคู่กับไฟเบอร์จำนวนมาก สมบูรณ์ยิ่งขึ้นหากคุณเพิ่มแหล่งอาหารของโปรตีนเช่นไข่และผักหรือผลไม้

2. ธัญพืช

อีกหนึ่งเมนูอาหารเช้าที่ใช้ได้จริงและดีต่อสุขภาพคือซีเรียล ใช่ตอนนี้คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์ธัญพืชที่ทำจากเมล็ดข้าวสาลีทั้งเมล็ดที่มีน้ำตาลต่ำได้ง่ายเพื่อที่จะทำให้เช้าของคุณมีพลังและสามารถประคองท้องของคุณได้จนถึงกำหนดการมื้อถัดไป

3. ข้าวโอ๊ต

อาหารเม็ดอีกชนิดหนึ่งคือข้าวโอ๊ต บางทีคุณบางคนอาจเคยได้ยินว่าข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถช่วยผู้ที่อดอาหารได้ ข้าวโอ๊ต 1 มื้อ (ข้าวโอ๊ตแห้ง 4 ช้อนโต๊ะ) มี 140 แคลอรี่

โดยปกติแล้วสำหรับเมนูอาหารเช้าข้าวโอ๊ตสามารถเสิร์ฟพร้อมกับชิ้นผลไม้สดเพื่อให้คุณอิ่มโดยไม่ทำให้แคลอรี่พุ่งสูงขึ้น