ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย: ประโยชน์หรือโทษ?

หากคุณชอบออกกำลังกายในตอนเช้าอาจจะเพื่อต่อสู้กับอาการง่วงนอนและความอ่อนแอคุณต้องดื่มกาแฟสักแก้วก่อนเพื่อให้สดชื่นขึ้น อย่างไรก็ตามการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

ปรากฎว่าจากการศึกษาต่างๆพบว่าคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายหากคุณดื่มกาแฟก่อนเริ่มออกกำลังกายในตอนเช้า ลองดูคำอธิบายต่อไปนี้และอย่ากลัวที่จะดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย!

ประโยชน์ของการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย

คุณสามารถดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายไม่ได้หลังจากนั้น หลังออกกำลังกายคุณต้องได้รับสารอาหารที่สามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายได้

ในขณะเดียวกันหากคุณดื่มกาแฟล่วงหน้าปริมาณคาเฟอีนในกาแฟของคุณสามารถทำให้ช่วงกีฬาของคุณสูงสุดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพิจารณาประโยชน์ที่สำคัญสามประการของการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายด้านล่าง

1. ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ

จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์สหรัฐอเมริกาพบว่าการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงสามารถป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อได้

ผลการศึกษาที่คล้ายกันนี้ได้รับการพิสูจน์โดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียในสหรัฐอเมริกา การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงสามารถลดอาการปวดได้ถึง 48 เปอร์เซ็นต์

แบบนั้นคุณจะออกกำลังกายได้สบายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังฝึกความเข้มข้นสูงหรือคุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลานาน

2. ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัย Ryukyus ในญี่ปุ่นได้พิสูจน์แล้วว่าการดื่มกาแฟสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์

ยิ่งเลือดของคุณไหลเวียนได้อย่างราบรื่นมากขึ้นทุกส่วนของร่างกายเช่นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกระดูกจะได้รับออกซิเจนและเซลล์เม็ดเลือดขาวอย่างเพียงพอ

วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกทำงานได้ตราบเท่าที่คุณเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายอย่างกระตือรือร้น จากนั้นประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของคุณจะดียิ่งขึ้น

3. เพิ่มความอดทนทางกายภาพ

การศึกษาใน Journal of Applied Physiology แสดงให้เห็นว่าการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความอดทนทางร่างกายของคุณได้ คุณจะไม่เหนื่อยง่ายและสนุกกับการออกกำลังกายได้มากขึ้นทุกวัน

เหตุผลก็คือคาเฟอีนในกาแฟสามารถทำให้จิตใจของคุณสดชื่นและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

กฎความปลอดภัยในการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย

แม้ว่าคุณจะสามารถดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายได้ แต่ก็มีกฎบางประการที่ควรคำนึงถึงหากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุด ตรวจสอบกฎการดื่มกาแฟอย่างปลอดภัยก่อนเริ่มออกกำลังกายต่อไปนี้

1. ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง

คาเฟอีนในกาแฟใช้เวลาครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้เต็มที่ ดังนั้นพยายามดื่มกาแฟเมื่อตื่นนอนตอนเช้าก่อนเริ่มออกกำลังกาย

2. ไม่ใส่นมวัวหรือน้ำตาล

นมวัวจะถูกร่างกายประมวลผลนานขึ้นดังนั้นคุณจึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหารระหว่างออกกำลังกาย กาแฟที่หวานเกินไปอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณไม่คงที่ การวิจัยแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่ดีที่สุดที่เกิดขึ้นเมื่อดื่มกาแฟโดยไม่ใส่นม (กาแฟดำ)

3. หมั่นดื่มน้ำ

อย่าลืมว่ากาแฟเป็นยาขับปัสสาวะหรือกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยของเหลว ไม่ว่าจะทางเหงื่อหรือทางปัสสาวะดังนั้นในระหว่างออกกำลังกายคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ

4. ดื่มกาแฟและออกกำลังกายเป็นประจำ

หากคุณเล่นกีฬาเป็นประจำโดยเริ่มจากกาแฟหนึ่งแก้วทุกวันร่างกายของคุณจะปรับตัวได้ง่ายขึ้น ร่างกายสามารถอ่านสัญญาณไม่ให้ปล่อยของเหลวในร่างกายออกมามากเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกาย