สารบัญ:
รอยแผลเป็นจากสิวใช้เวลานานในการรักษา วิธีหนึ่งที่เป็นธรรมชาติที่สุดในการกำจัดรอยแผลเป็นจากสิวและไม่มีผลข้างเคียงคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารเป็นประจำเพื่อรักษาสุขภาพผิว แล้วสารอาหารอะไรที่ผิวต้องการเพื่อกำจัดรอยแผลเป็นจากสิว? ค้นหาคำตอบในบทความนี้
สารอาหารสำคัญต่างๆเพื่อกำจัดรอยแผลเป็นจากสิว
ต่อไปนี้เป็นสารอาหารต่างๆที่สามารถช่วยกำจัดรอยแผลเป็นจากสิว ได้แก่ :
1. สังกะสี
สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพผิวโดยรวมและยังส่งเสริมกระบวนการรักษาของผิวที่เกิดสิวอีกด้วย
อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อแดงปลาและสัตว์ปีกอุดมไปด้วยสังกะสี สังกะสีส่วนใหญ่มีเนื้อแดงที่ดีกว่าเนื้อขาว นอกจากนี้ถั่วและเมล็ดพืชเช่นถั่วไตถั่วดำถั่วลันเตาและถั่วเหลืองยังมีสังกะสีอยู่เป็นจำนวนมาก
นอกจากนี้เครื่องเทศปรุงอาหารต่างๆเช่นใบโหระพาขิงยี่หร่าออริกาโนยังรวมอยู่ในอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี
2. โอเมก้า -3
กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยรักษารอยแผลเป็นจากสิวได้เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถลดการอักเสบและทำให้ผิวนุ่ม คุณสามารถรับโอเมก้า 3 ได้จากปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งปลากะตักปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลและปลาทูน่า อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่ เมล็ดธัญพืชและถั่วเช่นเมล็ดแฟลกซ์อัลมอนด์วอลนัทเป็นต้น
น้ำมันที่ไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันเมล็ดฝ้ายน้ำมันดอกคำฝอยน้ำมันคาโนลาน้ำมันพืชน้ำมันมะกอกและน้ำมันถั่วต่าง ๆ เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เมล็ดธัญพืชยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากเช่นข้าวโอ๊ตโฮลวีตข้าวกล้องและจมูกข้าวสาลี เลือกผลิตภัณฑ์โฮลเกรนที่ทำจากแป้งบดเพื่อช่วยในการรักษารอยแผลเป็นจากสิวของคุณ
3. วิตามินเอ
วิตามินเอเป็นแหล่งสำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระและยังเป็นส่วนประกอบสำคัญในการลบรอยแผลเป็นจากสิว ไม่เพียง แต่สำหรับผิวหนังเท่านั้นวิตามินนี้ยังมีประโยชน์อีกมากมายเช่นเพิ่มระบบป้องกันของร่างกายชะลอกระบวนการชราของเซลล์บำรุงสายตาการเจริญเติบโตของกระดูกและรักษาการทำงานของเส้นประสาท
พบสารอาหารนี้ในตับสัตว์ปีกเนื้อแดงไข่และผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน อย่างไรก็ตามควรระวังเนื่องจากอาหารเหล่านี้บางชนิดมีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง
ทางเลือกอื่น ๆ ที่ปราศจากไขมันและคอเลสเตอรอลคือแหล่งอาหารจากพืชที่มีสีอ่อนเช่นมันเทศฟักทองแครอทบรอกโคลีผักโขมและผักใบเขียวเข้ม กินผลไม้เช่นแอปริคอตแคนตาลูปและองุ่นม่วงเพื่อให้ได้วิตามินบำรุงผิว คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำได้หลายประเภทเช่นไข่ขาวนมไอศกรีมโยเกิร์ตและชีส
