3 กีฬาที่สามารถทำได้กับเด็กในช่วงอดอาหาร & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ครั้งสุดท้ายที่คุณทำงานกับครอบครัวคือเมื่อไหร่? การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อทำกิจกรรมที่บ้าน อย่างไรก็ตามช่วงเวลาแห่งการเล่นกีฬาอาจน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้นเมื่อทำร่วมกัน เพื่อให้มีความกระตือรือร้นในระหว่างการอดอาหารมีกีฬาที่น่าสนใจบางอย่างที่คุณสามารถทำร่วมกับลูก ๆ ที่บ้านได้

การออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้นกับเด็ก ๆ ที่บ้านในช่วงอดอาหาร

ท่ามกลางการแพร่ระบาดของ COVID-19 กิจกรรมทั้งหมดตั้งแต่กิจกรรมในสำนักงานไปจนถึงการเรียนการสอนจะดำเนินการที่บ้าน ในเดือนรอมฎอนนี้พยายามเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกกับครอบครัวของคุณ แม้จะอดอาหาร แต่สุขภาพร่างกายก็ต้องได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม วิธีหนึ่งคือการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายกับเด็กสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่ :

เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก
รักษาน้ำหนักของเด็ก
ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

กีฬาสนับสนุนการปฏิบัติงานของมารดาและครอบครัวในการดำเนินกิจกรรมประจำวัน เด็กและแม่สามารถมีสมาธิและมีแรงบันดาลใจมากขึ้นเมื่อทำกิจกรรมต่าง ๆ ขณะอยู่ที่บ้านในช่วงอดอาหาร

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนที่สามารถทำได้กับเด็ก ๆ ที่บ้านในช่วงอดอาหาร

1. เต้นรำ

กีฬานี้สามารถทำได้กับเด็กในขณะที่อดอาหารที่บ้าน เพียงแค่ใช้ดนตรีและการเต้นรำแบบง่ายๆก็สามารถฝึกกิจกรรมทางกายของครอบครัวที่บ้านได้ อ้างถึงหน้านี้ สุขภาพดีมากการเต้นอาจมีผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้สนุกกว่าและทำให้ตื่นเต้นมากขึ้นเพราะมาพร้อมกับดนตรี ไม่ต้องวุ่นวายแค่ใส่วิดีโอการเต้นหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้วชวนครอบครัวของคุณติดตามความเคลื่อนไหว

2. โยคะ

เมื่ออดอาหารโยคะเป็นกีฬาที่แนะนำกับเด็ก ๆ ที่บ้าน อ้างอิงจากเพจ เฮลท์ไลน์โยคะสามารถทำให้เด็กมีสมาธิมากขึ้น โยคะเกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจดังนั้นการฝึกลูกให้ลดความวิตกกังวลและทำให้เขาสงบและมีสมาธิมากขึ้น

ยังกล่าวถึงในการศึกษา พรมแดนในจิตเวชโยคะสามารถปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเด็ก โยคะช่วยเพิ่มความสามารถของเด็กในการควบคุมอารมณ์ซึ่งเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับอารมณ์และความเครียด

คุณแม่สามารถเคลื่อนไหวโยคะง่ายๆกับลูก ๆ ได้โดยทำตามการเคลื่อนไหวในวิดีโอการออกกำลังกายโยคะ

3. เหยียดง่ายๆ

การยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆเป็นการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งที่สามารถทำได้กับเด็ก ๆ ที่บ้านในช่วงอดอาหาร เด็กอาจทำกิจกรรมการเรียนรู้มากขึ้น ออนไลน์ และอย่าออกกำลังกายมากนัก บางทีพ่อกับแม่ก็ประสบสิ่งเดียวกันเพราะยุ่งกับการทำงาน ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อจึงเป็นกีฬาที่เหมาะสมในการเกร็งกล้ามเนื้อแข็ง

มีการเหยียดหลายประเภทที่สามารถทำได้กับเด็ก

เหยียดแขนขึ้น: ยืนในท่าลำตัวตั้งตรงโดยให้ขาชิดกันแล้วดึงมือขึ้นตรงๆ
เหยียดแขนออก: ยืนโดยเหยียดมือไปทางซ้ายและขวาจากนั้นดันมือไปที่สะบักจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อดึง ทำแบบนี้หลาย ๆ ครั้ง
ยืดขา: งอขาข้างหนึ่งทำมุม 90 องศาในขณะที่ขาอีกข้างเหยียดไปข้างหลังเพื่อแตะพื้นทำมุม 45 องศา ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วสลับขาอีกข้างหนึ่ง

ข้อควรจำเมื่อออกกำลังกายกับเด็ก

การออกกำลังกายกับเด็ก ๆ ที่บ้านสามารถทำได้หนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะเลิกอดอาหาร แน่นอนว่าช่วงเวลาแห่งการอดอาหารจะเป็นที่คาดหวังมากขึ้นหลังจากออกกำลังกายเนื่องจากความกระหายที่เกิดขึ้นหลังจากเคลื่อนไหวมาก อย่าลืมอดอาหารด้วยการบริโภคที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ

เมื่อคุณอดอาหารเริ่มจากการดื่มน้ำก่อนเพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปเนื่องจากการอดอาหารและกิจกรรมที่บ้าน น้ำแร่สามารถเป็นทางเลือกของคุณสำหรับการดื่มน้ำที่บ้านเนื่องจากแร่ธาตุเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ แร่ธาตุส่วนใหญ่ได้รับจากอาหารและการบริโภคน้ำแร่สามารถช่วยตอบสนองความต้องการแร่ธาตุสำหรับร่างกาย

เมื่ออดอาหารควรรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นดื่มน้ำวันละ 8 แก้วโดยแบ่งเป็น 2-4-2 ส่วน (2 แก้วเมื่อหัก 4 แก้วระหว่างหักและซาโฮร์และ 2 แก้วในตอนเช้า) กระตุ้นให้เด็กทำตามรูปแบบนี้เพื่อให้น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้นคุณแม่ยังสามารถส่งเสียงเตือนเพื่อเตือนให้พวกเขาดื่มน้ำในช่วงเวลาเหล่านี้

เติมเต็มความต้องการความชุ่มชื้นของครอบครัวที่บ้านด้วยน้ำแร่คุณภาพ วิธีหนึ่งในการเลือกน้ำดื่มที่ดีคือการรู้จักสภาพของแหล่งน้ำ เพื่อปกป้องครอบครัวของคุณคุณต้องแน่ใจว่าน้ำดื่มนั้นนำมาจากแหล่งน้ำธรรมชาติซึ่งระบบนิเวศโดยรอบได้รับการปกป้อง

เช่นเดียวกับน้ำที่นำมาจากแหล่งน้ำบนภูเขาผ่านหินภูเขาไฟดังนั้นแร่ธาตุจึงก่อตัวขึ้นตามธรรมชาติ สิ่งที่เป็นธรรมชาติและได้รับการคุ้มครองสามารถทำดีต่อสุขภาพของคนในครอบครัว