3 เคล็ดลับรักษาน้ำหนักก่อนหมดประจำเดือน & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ใกล้หมดประจำเดือนผู้หญิงหลายคนมักมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นี่เป็นหนึ่งในอาการวัยทองที่พบบ่อยที่สุด แม้แต่ผู้หญิงที่มีร่างกายแข็งแรงและแข็งแรงก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในช่วงหลายปีที่นำไปสู่วัยหมดประจำเดือน ข่าวดีก็คือคุณสามารถทำหลายอย่างเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การเพิ่มน้ำหนักและวัยหมดประจำเดือน

ยังไม่ชัดเจนว่าทำไมวัยหมดประจำเดือนจึงส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนั้นน่าสงสัยว่าเป็นสาเหตุ เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถกระตุ้นให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเอสโตรเจน

ในวัยหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงต่ำกว่าเดิม ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นบริเวณท้องและสะโพก

นอกจากนี้ยังมีการอธิบายในการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Epidemiology

วิธีรักษาน้ำหนักเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบเพื่อให้น้ำหนักคงที่ ตัวอย่างเช่นการว่ายน้ำการเดินการขี่จักรยานการวิ่งการฝึกความต้านทานหรือความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ลองออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงสลับกับความเข้มข้นต่ำ ดังนั้นอย่าหนักเกินไป แต่ก็อย่าเบาเกินไป คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเริ่มทีละน้อย

ตามคำแนะนำของ CDC ของสหรัฐอเมริกาผู้ใหญ่ต้องมีกิจกรรมแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์และฝึกความแข็งแรงของขาสะโพกหลังท้องหน้าอกไหล่และแขนอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์

2. อาหารเพื่อสุขภาพ

ไขมันทำให้อาหารมีรสชาติดีขึ้นจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดไขมันอย่างสมบูรณ์จากอาหารของคุณ คุณต้องเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมาจากแหล่งพืชเช่นมะกอกและถั่ว

นอกจากนี้ควร จำกัด อาหารที่มีแคลอรี่และน้ำตาลสูง อาหารที่มีแคลอรี่และน้ำตาลสูงสามารถให้แคลอรี่ส่วนเกินแก่ร่างกายได้ แคลอรี่ที่มากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในที่สุด

กินผักและผลไม้ให้มากเพราะมีสารอาหารมากมาย ผักและผลไม้ยังมีคาร์โบไฮเดรตและมีไฟเบอร์สูงซึ่งสามารถช่วยให้คุณอิ่มนาน ไฟเบอร์ยังสามารถช่วยรักษาสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ

คุณไม่เพียง แต่เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่คุณต้องกินในเวลาที่เหมาะสมด้วย กำหนดตารางการรับประทานอาหารตามปกติ. เช่นทานอาหารเช้า 7 โมงเช้าและเย็น 7 โมงเย็น

3. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนแห่งความหิวคือเกรลินและเลปติน เกรลินและเลปตินจะทำงานผิดปกติเมื่อคุณอดนอน

พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน นอนหลับอย่างมีคุณภาพ 8 ชั่วโมงในแต่ละวัน การขาดการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณกินอาหารมากขึ้นและความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในวันถัดไป

ทำให้ห้องของคุณเย็นและปิดหน้าจอที่มีแสงสว่างทั้งหมดเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอน หากคุณทำไม่ได้จริงๆให้ใส่ผ้าปิดตาเพื่อป้องกันผลกระทบจากแสงสีฟ้าที่รบกวนการนอนหลับ