เคล็ดลับ 3 ข้อเพื่อให้คุณหยุดกินได้ก่อนที่จะอิ่ม & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เรามักจะแนะนำให้หยุดกินก่อนที่เราจะอิ่ม นิสัยการกินมากเกินไปยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามบางครั้งก็ยากที่จะปฏิบัติตามเมื่อสายตาและลิ้นของเราถูกทำลายโดยอาหารที่น่าดึงดูดหลายชนิด แล้วคุณจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้มีการกินอย่างบ้าคลั่ง?

เคล็ดลับในการหยุดกินก่อนอิ่ม

1. รู้ว่าเมื่อท้องอิ่ม

การเลิกก่อนที่คุณจะอิ่มนั้นเป็นเรื่องง่ายหากคุณรู้ว่าเมื่อท้องของคุณเริ่มอิ่มจริงๆ

กระเพาะอาหารของคุณสามารถจุอาหารได้มากถึงสี่ลิตร แต่ความอิ่มไม่ได้มีลักษณะเฉพาะของกระเพาะอาหารที่ให้ความรู้สึกเหมือนอย่างนั้น ความอิ่มเป็นสัญญาณที่สมองหลั่งออกมาทางฮอร์โมนเลปตินเพื่อบอกคุณว่า“ เฮ้เลิกกินเถอะ! ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารเพียงพอจริงๆ!”

สมองของคุณจะเริ่มผลิตฮอร์โมนเลปตินความอิ่มภายใน 20 นาทีตั้งแต่ครั้งแรกที่กัดไปจนถึง 3-5 ชั่วโมงหลังจากที่คุณกินครั้งสุดท้าย เมื่อฮอร์โมนเลปตินอยู่ในระดับสูงสุดความหิวที่ผิดพลาดของคุณจะหมดไป

หากคุณไม่รู้สึกอิ่มทันทีหลังจากรับประทานอาหารให้รอสักครู่ เมื่อคุณรู้สึกอิ่มมาก ๆ ความหิวก่อนหน้านี้ของคุณจะถูกแทนที่ด้วยความกดดันเบา ๆ ทันทีที่คุณรู้สึกกดดันในกระเพาะอาหารให้หยุดกิน

2. นับแคลอรี่

ตามคำแนะนำของอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) ของกระทรวงสาธารณสุขชาวอินโดนีเซียความต้องการแคลอรี่ของผู้หญิงวัยผู้ใหญ่อายุ 16-30 ปีโดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 2.125-2,250 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการมากกว่านั้นคือ 2,625-2,725 แคลอรี่ ต่อวัน.

หลังจากทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในหนึ่งวันแล้วให้พยายามเติมเต็มโดยแบ่งเป็นอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารสามครั้งต่อวันและต้องการพลังงานประมาณ 2,200 แคลอรี่นั่นหมายความว่าคุณต้องได้รับแคลอรี่ 730 แคลอรี่ในทุกมื้อ (เช้าบ่ายเย็น)

จุดประสงค์ของการนับแคลอรี่คือการเพิ่มความตระหนักรู้ว่าคุณกินอะไรและปริมาณเท่าใด เมื่อทราบปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดจากอาหารที่เข้าสู่ร่างกายคุณจะระมัดระวังในการ จำกัด ปริมาณอาหารมากขึ้นและฝึกฝนตัวเองให้สามารถหยุดกินได้ก่อนที่จะอิ่ม

3. เบี่ยงเบนความปรารถนา "ต้องการเพิ่ม ah!" คุณ

ตามที่อธิบายไว้ในข้อ 1 รอสักครู่หากคุณยังไม่อิ่ม ฮอร์โมนเลปตินความอิ่มจะอยู่ในระดับสูงสุดภายใน 10-30 นาทีหลังรับประทานอาหาร

ในขณะที่รอให้หันเหความคิดของคุณที่ต้องการเพิ่มปริมาณมื้ออาหารของคุณอย่างรวดเร็วเก็บจานอาหารเย็นของคุณให้พ้นสายตาและดื่มน้ำเย็นสักแก้ว การดื่มน้ำสามารถช่วยให้สมองของคุณรับรู้ว่าร่างกายของคุณอิ่มแล้ว

หลังจากนั้นคุณสามารถทำกิจกรรมอื่น ๆ ต่อไปได้เช่นเล่นโทรศัพท์มือถืออ่านหนังสือหรือคุยกับเพื่อนข้างๆจนกว่าจะอิ่ม

หากคุณรู้สึกว่ายังอยากกินอยู่ให้ชงชาหรือกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาลสักแก้ว อย่ากินอีกจนกว่าท้องของคุณจะรู้สึกว่างเปล่าอีกครั้ง ออกจากโต๊ะอาหารทันทีเพื่อไม่ให้อยากกินอาหารอีก