อาหารเช้าผักทุกเช้า? นี่คือวิธีที่ทำให้ง่ายขึ้น

สารบัญ:

เมนูอาหารเช้าของคุณทุกวันคืออะไร? บางทีสำหรับคนที่มีกิจกรรมหนัก ๆ คุณชอบกินข้าวสักจานเพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนแอและเหนื่อยล้า ไม่ว่าเมนูอาหารเช้าของคุณจะเป็นเมนูอะไรก็ตามให้แน่ใจว่ามีไฟเบอร์จากผัก เมนูอาหารเช้านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน คุณกินผักมากขึ้นในมื้อเช้าได้อย่างไร?

อาหารเช้าผักวิธีเติมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

ใครบอกว่าการทานอาหารเช้าแบบผักทำให้หิวเร็ว? ในความเป็นจริงผักที่คุณรับประทานในมื้อเช้าสามารถทำให้ท้องของคุณไม่พลุ่งพล่านจนถึงเที่ยงวัน ไฟเบอร์ในผักได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณอิ่มท้องได้จนถึงเวลาอาหารกลางวัน นอกจากนี้เมนูนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดหน้าท้องและรอบเอว

ในหนึ่งวันคุณต้องพบกับผัก 3-4 มื้อในหนึ่งวัน ในอาหารมื้อใหญ่ประมาณหนึ่งมื้อคุณควรบริโภคผักที่ปรุงสุกโดยไม่ใส่ซอสให้เต็มหนึ่งชาม

คุณจะได้รับอาหารเช้าที่มีผักมากขึ้นได้อย่างไร?

จริงๆแล้วเป็นเรื่องง่ายมากหากคุณต้องการปรับเปลี่ยนเมนูอาหารเช้าของคุณเพียงเล็กน้อยโดยการเพิ่มผักลงไป สำหรับผู้ที่ไม่ชอบผักคุณสามารถทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้อาหารเช้ามีประโยชน์ต่อร่างกายและมีคุณภาพ

1. ทำสลัดเป็นเมนูอาหารเช้า

หากคุณไม่มีเวลาทำอาหารเช้ามากนักคุณสามารถพึ่งพาผักและ น้ำสลัด เป็นเมนูอาหารเช้าในตอนเช้า ไม่ใช่เรื่องยากคุณเพียงแค่เตรียมผักประเภทต่างๆสำหรับสลัดเช่นผักกาดหอมมะเขือเทศแครอทผักโขมหรือแตงกวา เติมน้ำสลัดและไข่ต้มสุกตามชอบ อย่าลืมล้างผักให้สะอาดก่อนทำ

2. เปลี่ยนชาหรือกาแฟด้วยสมูทตี้ผัก

คุณมีนิสัยที่จะต้องดื่มชาหรือกาแฟทุกเช้าหรือไม่? ลองเปลี่ยนเมนูเครื่องดื่มเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเป็นครั้งคราว เปลี่ยนถ้วยกาแฟหรือชาของคุณด้วยสมูทตี้ผักที่สดและอร่อยแน่นอน ง่ายมากที่จะทำเพียงแค่จัดหาผักที่คุณต้องการทำน้ำผลไม้จากนั้นใส่นมโยเกิร์ตหรือน้ำส้มคั้นสดและมีเมนูอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

3. รวมผักกับไข่

ไม่มีสิ่งใดที่ไม่เหมาะสมสำหรับการรวมกับไข่ ใช่สำหรับคนรักไข่คุณสามารถเอาชนะผักอื่น ๆ ในเมนูไข่เจียวของคุณได้ อย่าเพิ่งใส่เนื้อสัตว์หรือไส้กรอกลงในไข่เจียว แต่เติมเต็มคุณค่าทางโภชนาการด้วยการเพิ่มผักต่างๆเช่นผักโขมเห็ดแครอทและบรอกโคลี

4. ใช้ผักสำหรับเมนูโปรด

จริงๆแล้วเมนูอาหารเช้าโดยทั่วไปสามารถเสริมด้วยผักเพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการและเติมเต็มมากขึ้น เช่นข้าวผัดหรือข้าวเหลือง คุณสามารถเพิ่มกะหล่ำปลีแตงกวาแครอทฟักทองหรือมัสตาร์ดผักใบเขียว ในความเป็นจริงโจ๊กไก่ของคุณจะมีรสชาติดีขึ้นหากคุณใส่หัวหอมสีเขียวและแครอทลงไป