สารบัญ:
ขอแสดงความยินดีกับความสำเร็จของโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ! แต่ถึงแม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักตามเป้าหมาย แต่ก็อย่านิ่งนอนใจและกลับไปรับประทานอาหารแบบเดิม ๆ ควรรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ อย่าปล่อยให้น้ำหนักที่เคยสูญเสียไปจะเพิ่มขึ้นอีกในเวลาอันสั้น ดังนั้นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงนี้มักเรียกกันว่าอาหารโยโย่หรือโยโย่ อย่างไรก็ตามอย่ามองข้ามเพราะการอดอาหารแบบโยโย่อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
ผลกระทบของอาหารโยโย่ต่อสุขภาพ
หลายคนที่ลองรับประทานอาหารประเภทต่างๆบ่อยๆอาจไม่ทราบว่ากำลังประสบปัญหาการรับประทานอาหารแบบโยโย่ สิ่งนี้ไม่ดีเพราะหากการอดอาหารโยโย่ยังคงดำเนินต่อไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ตามรายงานของ Livestrong ผลกระทบบางประการของอาหารโยโย่ ได้แก่ :
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค. สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เพราะโดยปกติแล้วผู้อดอาหารมัก จำกัด การรับประทานอาหารน้อยมาก การบริโภคอาหารเพียงเล็กน้อยนี้สามารถเพิ่มฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ได้ หากร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดมากเกินไปและเกิดขึ้นบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดโรคหัวใจมะเร็งและเบาหวานชนิดที่ 2 ได้
- ลดมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลไขมัน. แม้ว่าอาหารจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่เดี๋ยวก่อนสิ่งที่จะลดคือมวลไขมันหรือมวลกล้ามเนื้อของคุณ? การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้มวลไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นและมวลกล้ามเนื้อในร่างกายจะลดลง สิ่งนี้เป็นอันตรายเนื่องจากมวลไขมันส่วนเกินในร่างกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
วิธีเอาชนะอาหารโยโย่
เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ต้องการประสบกับผลเสียของการอดอาหารโยโย่ใช่หรือไม่? ด้วยเหตุนี้คุณควรเอาชนะผลกระทบของน้ำหนักที่ผันผวนเนื่องจากการรับประทานอาหารทันที ไม่ใช่ว่าคุณไม่ควรลดน้ำหนัก แต่คุณไม่ควรทานอาหารลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณไปพร้อมกันด้วย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักที่ลดลงมาเป็นเวลานานได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงสามารถหลีกเลี่ยงอาหารโยโย่ได้
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่กำลังลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้เกิดโยโย่
- เปลี่ยนเป้าหมายการรับประทานอาหารของคุณ หากคุณต้องการให้ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอยู่ได้นานคุณควรยึดติดกับน้ำหนักที่คุณสูญเสียไป การดูแลรักษาจะยากขึ้นหากคุณไม่เคยชิน ดังนั้นคุณไม่ควรเพียงแค่ควบคุมอาหาร แต่ควรปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นด้วย ปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารง่ายๆคือเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้และ จำกัด การบริโภคไขมัน และปรับสมดุลด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
- อย่าพยายามลดน้ำหนัก อย่าหลงเชื่อผลของการอดอาหาร หาวิธีลดน้ำหนักที่คุณอยากลองก่อนว่ายังดีต่อสุขภาพหรือไม่ถ้าคุณนำไปใช้ โดยปกติแล้วอาหารยอดนิยมในปัจจุบันส่งผลให้น้ำหนักลดลงเพียงชั่วคราวเท่านั้น เพราะเมื่อคุณลดน้ำหนักแล้วคุณจะกลับสู่รูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพตามปกติ
- ตรวจสอบน้ำหนักของคุณเสมอ. โดยการตรวจสอบน้ำหนักของคุณสิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่จำไว้ว่าไม่ใช่เพราะคุณไม่ได้ลดน้ำหนักคุณกลายเป็นเครียด ความเครียดสามารถทำให้อาหารของคุณยุ่งเหยิงได้ และถ้าคุณลดน้ำหนักได้แล้วอย่าลืมดูแลมันอย่าปล่อยให้กินเยอะ ๆ ฟรีหลังจากนั้น การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
- ทานอาหารและออกกำลังกายต่อไปหลังอาหารลดน้ำหนัก. วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้หลังจากที่คุณลดน้ำหนัก ดังนั้นหากรักษาน้ำหนักตัวไว้การไดเอทก็จะไม่เกิดขึ้น ที่สำคัญคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
x
