4 วิธีลดเครื่องดื่มหวานเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

เครื่องดื่มรสหวานสามารถพบได้ในสถานที่ต่างๆตั้งแต่ร้านอาหารซูเปอร์มาร์เก็ตหรือแม้แต่ตู้เย็นที่บ้านของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากมากที่คุณจะลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแม้ว่าคุณตั้งใจจะลองวิธีการบางอย่างก็ตาม

ในความเป็นจริงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของฟันผุโรคเบาหวานโรคอ้วนและโรคหัวใจได้ ผลกระทบไม่ได้รู้สึกโดยตรง แต่จะส่งผลต่อสุขภาพในอนาคตอย่างแน่นอน

วิธีลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

แม้ว่าจะมีรสชาติดี แต่เครื่องดื่มรสหวานก็ไม่สามารถช่วยลดความกระหายได้เช่นเดียวกับเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายของคุณได้รับแคลอรี่และน้ำตาลส่วนเกินโดยไม่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์

คำแนะนำบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง:

1. ทำความคุ้นเคยกับการดื่มน้ำ

เมื่อคุณต้องการเครื่องดื่มรสหวานให้ลองเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า การทำความคุ้นเคยกับการดื่มน้ำไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถเริ่มได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

จัดเตรียมแก้วน้ำไว้ที่โต๊ะข้างเตียงและที่อื่น ๆ ที่จำเป็น
นำขวดน้ำติดตัวไปได้ทุกที่
เพิ่มชิ้นผลไม้สำหรับผู้ที่ไม่ชอบรสชาติของน้ำเปล่า

2. ลดการบริโภคอย่างช้าๆ

สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับเครื่องดื่มรสหวานวิธีลดการบริโภคต้องทำอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วยการลดปริมาณน้ำตาลที่ใช้ในการชงเครื่องดื่มเช่นจาก 1 ช้อนโต๊ะเหลือ 1 ช้อนชา

จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นแพ็คด้วย หากก่อนหน้านี้คุณดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกวันลองลดลงเหลือสามครั้งต่อสัปดาห์ ลดไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะกินมันน้อยลง

3. เลือกเครื่องดื่มรสหวานที่ดีต่อสุขภาพ

ตัวอย่างเครื่องดื่มหวานที่นิยมบริโภค ได้แก่ โซดาเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มกีฬา, น้ำผลไม้, ชาและน้ำผลไม้บรรจุขวด เครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลสูงจึงไม่ดีต่อร่างกายหากคุณดื่มอย่างต่อเนื่อง

อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลได้ คุณยังคงสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลได้ตราบเท่าที่คุณเปลี่ยนประเภท

เครื่องดื่มอื่น ๆ ที่อร่อยไม่แพ้กัน ได้แก่ ช็อคโกแลตร้อน สมูทตี้ ผักและผลไม้น้ำผลไม้ไม่หวานและนมถั่วเหลือง เครื่องดื่มทุกประเภทมีรสหวาน แต่ยังดีต่อสุขภาพ

4. สังเกตข้อมูลเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการและองค์ประกอบของเครื่องดื่ม

วิธีนี้ค่อนข้างได้ผลสำหรับผู้ที่ต้องการลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นแพ็ค เหตุผลก็ไม่ใช่เพราะคุณต้องใส่ใจกับปริมาณน้ำตาลในผลิตภัณฑ์เครื่องดื่ม

น้ำตาลที่พบในเครื่องดื่มรสหวานบรรจุกระป๋องอาจอยู่ในรูปของซูโครสกลูโคสฟรุกโตสมอลโตสเดกซ์โทรสน้ำเชื่อมข้าวโพดและน้ำผลไม้เข้มข้น ดังนั้นอย่าเพิ่งมุ่งเน้นไปที่กลูโคส แต่ให้ใส่ใจกับชื่ออื่น ๆ ของ gulla และปริมาณโดยรวมด้วย

จำกัด การบริโภคน้ำตาลในหนึ่งวันคือ 50 กรัม หากเครื่องดื่มรสหวานมีน้ำตาล 27 กรัมปริมาณดังกล่าวเกิน 50 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการน้ำตาลในแต่ละวัน

วิธีที่คุณจะลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลนั้นต้องค่อยๆทำ เหตุผลก็คือการเปลี่ยนอาหารหรือพฤติกรรมการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ กุญแจสำคัญคือวินัยในตนเองความมุ่งมั่นและความอดทน ทำให้สุขภาพของคุณในอนาคตเป็นแรงจูงใจในการเลือกเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ