วิธีเพิ่มความแข็งแกร่งเพื่อไม่ให้วิญญาณจางหายไปง่ายๆ

กิจกรรมทั้งหมดที่คุณทำต้องใช้พลังงาน เมื่อความแข็งแกร่งของคุณลดลงความกระตือรือร้นในการทำกิจกรรมก็จะลดลงเช่นกัน ทุกกิจกรรมที่คุณทำจบลงด้วยความรู้สึกเหน็ดเหนื่อย โชคดีที่มีวิธีง่ายๆสองสามวิธีที่คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณได้

วิธีเพิ่มความแข็งแกร่ง

ความแข็งแกร่งคือความสามารถของร่างกายในการทำกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจในช่วงเวลาหนึ่ง คนที่มีความแข็งแกร่งสูงสามารถทนต่อความเครียดการบาดเจ็บและความเหนื่อยล้าในระหว่างทำกิจกรรมได้ดีกว่า

ต่อไปนี้เป็นชุดคำแนะนำที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง:

1. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อย แต่การออกกำลังกายเป็นประจำมีผลในระยะยาวในรูปแบบของความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาหกสัปดาห์ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานคุณภาพการนอนหลับและการทำงานของสมองได้อีกด้วย

คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้ด้วยการออกกำลังกายด้วยวิธีต่อไปนี้:

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (วิ่งออกกำลังกาย, ขี่จักรยาน, กระโดดเชือก) เป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน
การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงหรือการออกกำลังกายสั้น ๆ ที่มีความเข้มข้นสูง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ยกน้ำหนักวันละ 1-5 ครั้ง

2. เพิ่มความหนักของการออกกำลังกายและลดการหยุดพัก

ในการสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อให้ จำกัด การพักระหว่างการออกกำลังกายไว้ที่ 30-90 วินาที เพิ่มความเข้มข้นของการวอร์มอัพและออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายชินกับการใช้พลังงาน

คุณสามารถเลือกกีฬาประเภทใดก็ได้ไม่ว่าจะเป็นวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำหรือแม้กระทั่ง วิดพื้น. กุญแจสำคัญคือการกระตุ้นให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายให้ดีที่สุด ทำเป็นประจำอย่างน้อย 3-5 ครั้งทุกสัปดาห์

3. ทำสมาธิและโยคะ

การทำสมาธิและโยคะไม่เพียง แต่ทำให้คุณผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณอีกด้วย หากทำเป็นประจำกิจกรรมทั้งสองนี้สามารถเพิ่มความอดทนและลดความเครียดและความเหนื่อยล้า

การเคลื่อนไหวของโยคะที่มีประโยชน์ในการเพิ่มความแข็งแกร่ง ได้แก่ :

ท่าเรือ นั่งโดยเหยียดขาตรงและวางมือไว้ที่ข้างลำตัว ยกขาขึ้นและเหยียดตรง (ลำตัวเป็นรูปตัววี) จากนั้นวางมือไว้ข้างหัวเข่าเพื่อให้คุณนั่งบนบั้นท้าย ค้างไว้สองสามวินาที
ก่อให้เกิด สุนัขหันหน้าขึ้น นอนคว่ำโดยให้ฝ่ามือสัมผัสกับเสื่อ จากนั้นเหยียดแขนให้ตรงจนลำตัวยกขึ้นเล็กน้อย แต่เท้ายังขนานกับเสื่อ (ยกขึ้นเล็กน้อย) ท่านี้ค้างไว้สองสามวินาที
ท่าเทพธิดา (ท่าเทพธิดา). ยืนโดยแยกขาออกจากกันโดยให้ปลายเท้าหันออก หายใจออกจากนั้นงอเข่าให้อยู่ในตำแหน่ง หมอบ. ยกมือขึ้นและเหยียดตรงค้างไว้ 5 ครั้ง

4. บริโภคคาเฟอีน

อีกวิธีหนึ่งที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งคือการบริโภคคาเฟอีน คาเฟอีนสามารถส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายของคุณได้โดยการปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตระบบฮอร์โมนการทำงานของกล้ามเนื้ออุณหภูมิของร่างกายและการเผาผลาญไขมัน

อย่างไรก็ตามอย่าลืม จำกัด การบริโภคในแต่ละวันของคุณ ขีด จำกัด ที่ปลอดภัยสำหรับการบริโภคคาเฟอีนคือ 400 มิลลิกรัมต่อวันหรือเทียบเท่ากับกาแฟ 4 ถ้วย

หลีกเลี่ยงแหล่งคาเฟอีนที่มีน้ำตาลสูงเช่นโซดากาแฟพร้อมครีมและเครื่องดื่มชูกำลัง

ความแข็งแกร่งสูงจะทำให้คุณมีสมาธิและมีพลังในระหว่างกิจกรรมประจำวัน ร่างกายของคุณไม่เหนื่อยง่ายเพราะเคยชินกับการใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ

หากวิธีการทั้งหมดข้างต้นไม่สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณได้ให้ลองปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ เหตุผลก็คือความง่วงเป็นเวลานานอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ